Tag Archief van: fysio sliedrecht

Mobiliseren binnen de fysiotherapie, wat houdt dit in?

fysio Sliedrecht, fysiotherapie Sliedrecht, fysiotherapeut sliedrecht

Binnen de fysiotherapie praten wij vaak over het ‘mobiliseren’ van spieren of gewrichten. Wij kunnen ons voorstellen dat deze term je niet bekend voorkomt. Wat is mobiliseren nu precies? En waarom gebruikt een fysiotherapeut deze techniek zo regelmatig? Eenvoudig gezegd gaat het bij mobilisatie om het beweeglijk maken/losmaken van je spieren en gewrichten. Het is een techniek die zowel door onze fysiotherapeuten als manueel therapeuten zeer regelmatig wordt toegepast.

Wanneer wordt mobiliseren binnen de fysiotherapie toegepast?

Stel je dit eens voor: je bent geopereerd aan je knie en deze moet voor vier weken in het gips zitten. Na deze vier weken is het gewricht in je knie stijf en pijnlijk geworden. De spieren zullen daardoor in kracht en volume afnemen, waardoor het gebruik van de knie moeizaam verloopt. Dit is slechts een voorbeeld waarbij mobilisatietechnieken worden toegepast. 

Door een blessure, na een operatie of na een periode in het gips, is een gewricht verzwakt. Vaak beweegt het minder soepel dan voorheen en komt er ook pijn bij het bewegen kijken. Onze fysiotherapeuten kunnen dan de functie herstellen door het gewricht met speciale technieken te bewegen. Dit kan op meerdere manieren gebeuren: passief, actief of geleid actief. Deze speciale techniek waar wij naar refereren is de mobilisatietechniek. Mobiliseren heeft als doel een gewricht beter te laten bewegen en/of voor pijnvermindering te zorgen.

Wat is het verschil tussen actief en passief mobiliseren?

Binnen de fysiotherapie praten wij over ‘passief’ mobiliseren en ‘actief’ mobiliseren. De naam zegt het in principe al. Bij passief mobiliseren hoef je zelf niets te doen. Het lichaamsdeel of gewricht is ontspannen en wordt door je fysiotherapeut of manueel therapeut bewogen. In het geval van actief mobiliseren krijg je oefeningen waarbij het de bedoeling is dat je het gewicht zelf in beweging brengt. Een combinatie tussen deze twee vormen is ook mogelijk. Jouw fysiotherapeut of manueel therapeut helpt dan mee terwijl je het gewricht actief beweegt. Dit wordt ‘geleid actief’ mobiliseren genoemd.

Mobilisatie oefeningen 

Online vind je veel verschillende mobilisatie oefeningen terug. Wees hier echter voorzichtig mee. Welke mobilisatie oefeningen voor jou geschikt zijn, is afhankelijk van de locatie waar de mobilisatie toegepast moet worden. Een blessure in je nek vraagt om hele andere mobilisatie oefeningen dan bijvoorbeeld een blessure in je heup. Afhankelijk van de plek waar gemobiliseerd moet worden, zijn er diverse oefeningen die je fysiotherapeut jou kan laten doen. 

Wij adviseren om niet zelf online te gaan zoeken, maar je goed te laten informeren door jouw fysiotherapeut. De klacht kan verergeren op het moment dat je de verkeerde oefeningen uitkiest of de oefeningen verkeerd uitvoert. Daarnaast kan je fysiotherapeut ook bepalen of je eerst passieve mobiliteit nodig hebt of een combinatie tussen passief en actief. 

Mobilisatie behandeling?

Denk je dus, na het lezen van dit artikel, dat mobilisatie een fysiotherapeutische techniek is die jou kan helpen bij jouw blessure, herstel na een operatie of gipsperiode? Neem dan zeker contact (link) op met onze praktijk. 

/door

Nekklachten: Hoe ontstaat ze en wat is het risico ervan?

fysio Sliedrecht, fysiotherapie Sliedrecht, fysio nek, fysiotherapie nek, Sliedrecht nek, fysio klachten, fysiotherapie klachten, Sliedrecht klachten

Nekklachten komen veel voor. Voorbeelden zijn: nekpijn; artrose; slechte houding; nekletsel en een hernia. U kunt last krijgen van uw nek door aandoeningen die uw spieren aantasten, zoals een verkeerde houding tijdens het slapen. Een mooi woord is cervicale klachten.

Wat zijn nekklachten?

Bij deze klachten wordt vaak gedacht aan een doffe pijn. Soms wordt deze pijn erger doordat u de nek beweegt of uw hoofd draait. Andere klachten zijn gevoelloosheid, tintelingen, scherpe pijn, moeite met slikken, licht in het hoofd en duizeligheid. Bij deze klachten kunt u ook last krijgen van hoofdpijn en schouderpijn. Deze bijbehorende klachten komen vaak doordat de zenuwen in de nek bekneld zitten. 

Hoe ontstaan nekklachten?

Hoe deze klachten ontstaan is niet altijd duidelijk. Vaak ontstaan ze omdat er verkeerde bewegingen worden gemaakt met de nek. Dit kan komen doordat u bijvoorbeeld een letsel heeft opgelopen tijdens het sporten of een ongeluk heeft gehad. Het is niet zeker of tocht en kou een rol spelen.

Hoe voorkomt u nekklachten?

Veel klachten aan uw nek kunt u tegengaan door te voorkomen dat u verkeerde houdingen aanneemt. Hierbij kunt u denken aan het verminderen van risico’s op blessures tijdens het sporten. Sport u intensief? Sporters die deelnemen aan contactsporten kunnen nekklachten voorkomen met behulp van nek versterkende oefeningen of door af en toe een nekbrace te dragen.

Vaststellen van nekklachten

Bij het zoeken naar oorzaken van deze klachten is het belangrijk om te kijken hoe uw klachten zijn ontstaan. Hierbij zullen wij kijken wat bepaalde bewegingen met uw nek doen: wordt de pijn erger als u uw nek draait of wordt dit juist minder? Uw nek wordt in rust en beweging onderzocht. Er zijn veel mogelijkheden, afhankelijk van uw klachten en eerdere behandelervaringen.

Fysiotherapie bij nekklachten

Bij nekklachten kunt u ons zien als uw persoonlijke begeleider. De behandeling is vooral gericht op het geven van informatie en advies, het aanleren van oefeningen en het mobiliseren (in beweging brengen) van de nek. Zo kunnen wij u helpen om snel van uw klachten af te komen en ervoor te zorgen dat u niet opnieuw last krijgt van uw nek.

 

/door

Overprikkeling door hersenletsel – iets om bij stil te staan

fysio smc, fysio Sliedrecht, fysiotherapie smc, fysiotherapie Sliedrecht, fysio hersenletsel, fysio overprikkeling, fysiotherapie hersenletsel, fysiotherapie overprikkeling, Sliedrecht hersenletsel, Sliedrecht overprikkeling, smc hersenletsel, smc overprikkeling

Op zondag 23 juni 2019 is het de internationale Dag van Overprikkeling, welke in 2017 gelanceerd is door Hersenletsel-uitleg.nl.

Hiermee tracht de stichting achter de website meer bewustwording en kennis over overprikkeling als gevolg van hersenletsel en hersenaandoeningen te realiseren. Bij ons in de praktijk komen ook regelmatig mensen onder behandeling met hersenletsel. Vandaar dat ook wij hier aandacht aan besteden.

Hersenletsel brengt namelijk veelal permanente schade aan de hersenen toe. Een van de meest voorkomende gevolgen van hersenletsel is (sensorische) overprikkeling. Hierbij zorgt bijna elke zintuiglijke prikkeling voor een overmatige reactie van het zenuwstelsel.

Elke dag worden wij blootgesteld aan een continue stroom van prikkels. Normaal gesproken kunnen onze hersenen deze heel goed verwerken, maar voor mensen met een hersenaandoening is dit heel lastig. Hierdoor kunt u ineens extreem gevoelig zijn voor licht, visuele patronen, geur, bewegingen en geluid. Ook worden de cognitieve prikkels niet meer altijd goed gefilterd, zodat het denken en onthouden een groot probleem wordt. Als u hersenletsel oploopt, kan uw leven dus drastisch veranderen. Soms is het zo erg dat u niet of nauwelijks meer deel kunt nemen aan het openbare- familie- en gezinsleven. Dit is ook voor naasten vaak erg moeilijk. Sensorische overprikkeling is uitputtend en soms wordt u er een heel ander persoon door.

Elke dag worden wij blootgesteld aan een continue stroom van prikkels. Normaal gesproken kunnen onze hersenen deze heel goed verwerken, maar voor mensen met een hersenaandoening is dit heel lastig. Hierdoor kunt u ineens extreem gevoelig zijn voor licht, visuele patronen, geur, bewegingen en geluid. Ook worden de cognitieve prikkels niet meer altijd goed gefilterd, zodat het denken en onthouden een groot probleem wordt. Als u hersenletsel oploopt, kan uw leven dus drastisch veranderen. Soms is het zo erg dat u niet of nauwelijks meer deel kunt nemen aan het openbare- familie- en gezinsleven. Dit is ook voor naasten vaak erg moeilijk. Sensorische overprikkeling is uitputtend en soms wordt u er een heel ander persoon door.

Enkele feiten over overprikkeling:

  • In Nederland krijgen jaarlijks naar schatting 160.000 nieuwe mensen te maken met een vorm van hersenletsel als gevolg van bijvoorbeeld een ongeluk of door een hersenbloeding, herseninfarct, hersentumor of hersenontsteking.
  • Een groot deel van deze groep heeft door het opgelopen hersenletsel last van deze zintuiglijke en cognitieve overprikkeling klachten. Naar schatting de helft van het totale aantal mensen met hersenletsel.
  • Vaak belanden mensen dan in een sociaal isolement, omdat ze niet meer (volledig) deel kunnen nemen aan het gezins-, werk- en sociale leven.

Wat kunt u zelf doen bij overprikkeling?

  • Creëer een fysieke ruimte waar u alleen kunt zijn om tot rust te komen.
  • Bouw voldoende pauzemomenten in op een dag.
  • Maak een overzichtelijke weekindeling.
  • Plan voorafgaand aan een activiteit rust en na afloop ook.
  • Onthoud de drie R’s: Rust, Ruimte en Regelmaat.
  • Onthoud PRET: Pauzeren plannen, Rustige omgeving, Een ding tegelijk, Tempo aanpassen.
  • Luister goed naar uzelf. Ga niets doen als u al overprikkeld bent of u zichzelf  al te moe voelt.
  • Draag speciale gehoorbescherming in de oren of op het hoofd om te dempen.
  • Draag een zonnebril of meekleurende glazen.
  • Draag ’s avonds glazen met blue light filter of gebruik een blue light app.
  • Doe niet teveel tegelijk.
  • Ga naar publieke gelegenheden op rustige tijden.

Wat kunnen wij betekenen bij overprikkeling door een hersenletsel?

Bij hersenletsel tgv herseninfarct of -bloeding wordt u begeleid door onze geriatrie fysiotherapeuten. Zij kunnen u ook leren met de andere praktische gevolgen van het hersenletsel om te gaan.

In het geval van traumatisch hersenletsel hebben wij een ervaringsdeskundige, die u kan begeleiden bij het uitvoeren van bovenstaande tips en met u op zoek kan gaan naar uw ‘Nieuwe 100%’.

Bron:

Hersenletsel-uitleg.nl

/door

Fysiotherapie bij ALS

fysio als, fysio spierziekte, fysio sliedrecht, fysio smc, fysiotherapie spierziekte, fysiotherapie als, fysiotherapie Sliedrecht, fysiotherapie als, spierziekte sliedrecht, spierziekte smc, sliedrecht als, smc als

ALS is een spierziekte dat in de hersenen en het ruggenmerg ontstaat. Het is een vooralsnog ongeneeslijke ziekte. In Nederland krijgen jaarlijks ongeveer 500 mensen de diagnose ALS en overlijden er eveneens 500 mensen aan ALS.

De afkorting staat voor Amyotrofische Laterale Sclerose; amyotrofisch duidt op verval van spieren doordat de zenuwvoorziening uitvalt, sclerose wijst op een abnormale verharding van weefsel, in dit geval het ruggenmerg. Laterale duidt op verval van één van de zenuwbanen in het ruggenmerg, de piramidebaan.

Wat is ALS?

ALS (amyotrofische laterale sclerose) is een ziekte waarbij de spieren één voor één uitvallen. Deze spierziekte komt bij 5 op de 100.000 mensen voor, meestal tussen het veertigste en zestigste levensjaar. In vijf tot tien procent van de gevallen is de ziekte erfelijk. Omdat uiteindelijk de ademhalingsspieren verlamd raken, is de levensverwachting na de diagnose vaak van korte duur.

Oorzaak en onderzoek van ALS

Er wordt onderzocht hoe deze ziekte ontstaat en of mensen genezen kunnen worden. De oorzaak van ALS is onduidelijk en er is geen medicijn beschikbaar. Wat wel bekend is, is dat het bij een ALS-patiënt misgaat bij de zenuwbanen tussen de hersenen en spieren. Deze vallen geleidelijk uit, waardoor de spieren geen signalen meer ontvangen. Het huidige onderzoek richt zich vooral op de oorzaak en het ziektemechanisme van ALS.

Symptomen ALS

De eerste symptomen zijn vaak nog niet zo duidelijk of ernstig. Mensen komen doorgaans met vage klachten bij de huisarts, zoals: onhandigheid, het minder goed articuleren of moeite krijgen met lopen. Symptomen kunnen zijn dat je vaker struikelt, verslikt of meer moeite krijgt met bijvoorbeeld het dichtmaken van knoopjes. De meest voorkomende symptomen van ALS zijn:

  • zwakker wordende spieren met als gevolg het uitvallen van armen of benen;
  • stijfheid, spierkramp en vermindering van kracht;
  • moeite met opstaan, lopen en draaibewegingen;
  • vermindering van spraak en slikvermogen;
  • angst en somberheid;
  • hangen van het hoofd door verminderde werking van de nekspieren;
  • moeite met ademhalen.

Fysiotherapie bij ALS

Ondanks dat er geen medicijn beschikbaar is, kunnen onze fysiotherapeuten Mirjan de Vos en Lonneke Twigt mensen met ALS wel helpen en behandelen bij klachten en beperkingen die komen kijken bij het uitoefenen van de dagelijkse bezigheden.

Onze fysiotherapeuten kunnen je op de volgende manieren helpen bij ALS:

  • Informatie en advies over het onderhouden van de lichamelijke conditie en kracht;
  • Onderzoek van pijnklachten en beperkingen;
  • Informatie en advies bij problemen met het lopen;
  • Informatie en advies bij problemen met opstaan, zitten, uit bed komen en hierbij ook de mantelzorgers instrueren;
  • Monitoren van de longfunctie;
  • Informatie en instructie van ademhalings- en hoesttechnieken

Bronvermelding:

als.nl

als-centrum.nl

beatrixspierfonds.nl

 

/door

Wat is een frozen shoulder en wat kan fysiotherapie betekenen?

frozen shoulder sliedrecht, fysio sliedrecht, fysiotherapie sliedrecht, schouder sliedrecht, schouder fysio, schouder fysiotherapie

Een frozen shoulder is een veelvoorkomende schouderblessure. Je herkent het
doordat je pijn hebt in de schouder, die steeds erger wordt. Dit komt door een
ontsteking in het gewrichts (kapsel). Hoe langer je ermee blijft lopen, hoe minder goed
je nog kunt bewegen met uw schouder. De schouder raakt als het ware ‘bevroren’,
daar komt de naam frozen shoulder vandaan! Er wordt van deze aandoening
gesproken als je tenminste bij drie verschillende beweegrichtingen moeite hebt met
het maken van de beweging en de pijn steeds erger wordt.

Hoe herken je een frozen shoulder?

● De pijn in de schouder wordt langzaam erger en kan als zeer hevig worden
ervaren. De pijn kan uitstralen tot in de bovenarm en zelfs de onderarm. Aan-
en uitkleden, iets van een hoge plank pakken, fietsen en zelfs autorijden kan
pijnlijk zijn en kan hevige pijnscheuten geven.
● Het begint met pijn bij bewegen, maar op een gegeven moment ervaar je ook
pijn in rust, dus wanneer je de schouder niet beweegt, en zelfs ’s nachts. De
bovenrug en nek kunnen ook pijn gaan doen en schouder wordt steeds stijver.

Hoe ontstaat een frozen shoulder?

Er is niet altijd een duidelijke oorzaak aan te wijzen voor het ontstaan van een frozen
shoulder. Het kan ontstaan door een val of door een operatie, maar dat hoeft niet. Bij
chronische aandoeningen zoals diabetes, hart-en longziektes, Parkinson of
schildklieraandoeningen komt het ook vaker voor. Ook blijkt dat langdurige stress
een belangrijke rol kan spelen.

Wat kunnen onze fysiotherapeuten betekenen bij een frozen shoulder?

Een frozen shoulder gaat meestal vanzelf over, maar dit kan wel heel
lang duren. Gemiddeld blijf je tussen de tien maanden tot meer dan drie jaar last
houden. Om dit proces zo voorspoedig mogelijk te laten verlopen, is deskundige
begeleiding van een fysiotherapeut belangrijk. Onze fysiotherapeuten kunnen
namelijk precies uitleggen wat er aan de hand is met uw schouder en jou adviseren
hoe(veel) je de schouder mag belasten. Ook als je veel pijn hebtb, is het belangrijk om
binnen bepaalde grenzen te blijven bewegen, alleen moet ujeweer voorzichtig zijn
voor overbelasting.

De fysiotherapiebehandeling bestaat uit:

● Begeleiding in het vinden van een balans tussen inspanning en
ontspanning.
● Het samenstellen van een oefenprogramma om het herstel te bevorderen.
Met deze oefeningen kan je ook thuis aan de slag.
● Leren hoe ja kan omgaan met de beperking tijdens het sporten, op het
werk en bij dagelijkse activiteiten, zoals bij fietsen, wandelen en tijdens
huishoudelijk werk.
● Het verrichten van mobilisaties en andere technieken om de pijn van de
schouder en bovenrug/nek te verminderen en de beweeglijkheid te
vergroten.

Een Frozen Shoulder wordt bij ons in de praktijk behandeld door de volgende
gespecialiseerde therapeuten die aangesloten zijn bij het schoudernetwerk
FysioDordt e.o.: Ruben Schep, Marjolijn van Dam en Else Juch.

/door

ZZZZZlaap lekker met onze slaaptips

fysio smc, fysio sliedrecht, fysiotherapie smc, fysiotherapie sliedrecht, slaapstoornis sms, slaapstoornis sliedrecht, fysiek slaapstoornis, fysiotherapie slaapstoornis, fysiek slaaptips, fysiotherapie slaaptips, sliedrecht slaaptips, smc slaaptips

Er wordt sinds een aantal jaren steeds meer aandacht besteed aan slaapgedrag. Dit komt vooral omdat gezondheid steeds hoger op de maatschappelijke agenda is gezet en het inmiddels algemeen bekend is dat slapen minstens zo belangrijk is als goed eten en genoeg beweging. Verschillende wetenschappelijke onderzoeken wijzen uit dat genoeg slaap, werkt als een natuurlijk medicijn. Met een goede nachtrust functioneert u beter, zowel geestelijk en lichamelijk. Echter daar ligt ook meteen de uitdaging voor veel mensen. Want wist u dat maar liefst één op de vijf Nederlanders (12 jaar of ouder) worstelt met een serieuze slaapstoornis?

Oorzaken slaapstoornissen

De belangrijkste oorzaak van slaapstoornissen is dat we het over het algemeen te druk hebben, teveel stress ervaren en hier ‘s nachts van wakker liggen. Daarnaast hebben mensen nu met te veel prikkels te maken. Hoe vroeger de avonden vooral waren bedoeld om uit te rusten, kijken mensen nu vaak zelfs nog net voor het slapengaan op hun smartphone. Het blauwe licht in de schermen van tv‘s en smartphones zorgt er immers voor dat u moeilijker in slaap komt.

In de avond sporten is ook erg populair, maar niet bevorderlijk voor uw nachtrust. Lichaamsbeweging is goed tegen stress, voor uw gezondheid en nachtrust, al is het de vraag of u uzelf ’s avonds nog flink moet inspannen. Het lijkt erop dat sporten signalen afgeeft aan uw hersenen ‘om er nog eens lekker tegenaan te gaan’, in plaats van in de ruststand te gaan.

De nacht is een afspiegeling van de dag, dus wie de dag ’s avonds de dag niet rustig afrondt, krijgt daar ’s nachts last van. Bent u  in de avond nog druk of gestrest, dan blijft uw ‘waaksysteem’ ‘s nachts actief en hierdoor slaapt u dus vaak onrustig.

Cijfers en feiten bij slaapstoornissen

  1. Er bestaat geen vaste norm voor het aantal uren slaap dat iemand nodig heeft. Er zijn korte slapers die genoeg hebben aan 6,5 uur, en slapers die zich na 8 uur slaap nog niet uitgerust voelen. De beste indicatie van goed of slecht slapen is hoe u zich de volgende dag voelt.
  2. Uw slaapbehoefte wordt ook beïnvloed door uw leeftijd. Zo slapen baby’s ongeveer 16 tot 18 uur. Op volwassen leeftijd heeft u ongeveer 7-8 uur slaap nodig, op hogere leeftijd neemt het aantal uren vaak af, maar neemt de neiging tot middag­dutjes toe.
  3. Bij de meeste mensen heeft slaaptekort een negatief effect op het concentratie- en reactievermogen.
  4. Slaaptekort draagt bij aan mentale vermoeidheid, vergeetachtigheid en slechte stemming.
  5. Chronische slapeloosheid vormt een bedreiging voor de gezondheid. U bent vatbaarder voor allerlei ziekten, variërend van een griepje en hart- en vaatziekten tot dementie en depressie.

 

10 slaaptips voor voldoende (nacht)rust

  1. Verplaats uw sportmoment naar de ochtend, dan heeft u overdag profijt van de vrij gekomen ‘geluksstofjes’ en kunt u de avond gebruiken om uit te rusten.
  2. Gebruik de slaapkamer alleen om te slapen en voor intimiteit, niet om televisie te kijken, op uw mobiel te kijken of om te werken.
  3. Ga overdag zoveel mogelijk naar buiten. Hoe meer u overdag buiten bent, hoe beter u ‘s avonds in slaap valt.
  4. Sluit uw dag goed af. Neem de dag lasten niet mee naar de avond. Dit is makkelijker gezegd dan gedaan, maar wel heel belangrijk. Gebruik bijvoorbeeld het laatste half uur van uw dag om alles nog even op een rijtje te zetten, zodat u de volgende dag weer fris en fruitig kunt beginnen.
  5. Neem een warme douche voor het slapengaan.
  6. Plan ook overdag genoeg rustmomenten in. Heeft u bijvoorbeeld een slechte nacht gehad, probeer dan overdag een powernap in te plannen.
  7. Haal uw slaap de volgende nacht in. Het rekenmodel hierbij is: vermenigvuldig het aantal misgelopen uren maal 1.5. Een uur slaapschuld betekent de volgende dag anderhalf uur eerder naar bed.
  8. Zorg dat u overdag genoeg beweging krijgt. Houd in principe minimaal 30 minuten forse inspanning per dag aan en dan bij voorkeur in de ochtend, niet ’s avonds.
  9. Doe niet niks! Van niks doen, rust u niet uit en u wordt er ook niet moe van. Het zorgt er juist voor dat het uw slaapbehoefte vermindert, waardoor het in slaap komen en blijven alleen nog maar slechter gaat.
  10. Zet uw wekker uit het zicht. Het zit vaak tussen uw oren, maar het helpt wel bij veel mensen. Wanneer u moeilijk in slaap valt en te lang wakker ligt is de kans groot dat u steeds op uw wekker kijkt om te zien hoe laat het is en over hoeveel uur u alweer op moet staan. Dit is funest voor mensen die lijden aan slapeloosheid. De wekker of klok activeert iedere keer uw hersenen wanneer u erop kijkt en het geeft extra stress, terwijl u moet ontspannen.  Zet uw wekker of klok daarom helemaal uit het zicht als u gaat slapen.

Komt u er met deze tips nog niet uit, laat ons dan samen met u eens kijken wat hierin nog zou kunnen verbeteren; b.v. door het aanleren van ontspannings- of ademhalingsoefeningen om uw lichaam en geest rustiger te laten worden.

/door

Goed voorbereid op wintersport!

wintersport

De dagen worden korter en de temperaturen dalen, dat kan voor wintersportliefhebbers maar één ding betekenen: het wintersportseizoen staat weer voor de deur! Jaarlijks gaan er 1,2 miljoen Nederlanders op wintersport. Voor velen is dit het hoogtepunt van het jaar: heerlijk skiën of snowboarden, natuur en gezelligheid! Helaas niet zonder risico, want heel wat mensen lopen tijdens een wintersportvakantie een blessure op. Gelukkig zijn de meeste blessures eenvoudig te voorkomen met behulp van een goede voorbereiding op uw wintersport. Wij hebben een aantal tips voor u op een rijtje gezet!

Tips om blessures te voorkomen

Tip 1: Train uw lichaam

Wintersport betekent vakantie, maar dan wel een vakantie vol fysieke inspanning! Hierdoor wordt u lichaam tijdens de wintersport zwaarder belast dan normaal. Veel mensen zijn van de ene op de andere dag de hele dag buiten en de hele dag ongetraind aan het sporten, vaak 4 tot 6 uur achter elkaar door. Hierbij gebruikt u ook nog eens spieren die u normaal gesproken niet gebruikt. Zorg dat u fysiek gezien klaar bent voor de wintersport en begin op tijd met het gericht trainen van spiergroepen. Helaas hebben we in Nederland geen bergen. Wel zijn er veel skibanen waar u alvast kunt oefenen voor het echte werk. Neem even de tijd om uw lichaam gereed te maken voor de wintersport. U bent dan minder gevoelig voor blessures, hebt een groter uithoudingsvermogen en een stuk minder spierpijn.

Tip 2: Voorkom vermoeidheid
Veel mensen haasten zich aan zodra de vakantie is begonnen richting de sneeuw. In één ruk rijden ze (vaak ’s nachts) door om maar zo snel mogelijk op plaats van bestemming te komen, om vervolgens de volgende dag zwaar vermoeid op de piste te staan. Probeer daarom uitgerust op vakantie te gaan, zodat je optimaal kan genieten van je wintersport.

Maar liefst 30% van de wintersport ongelukken vindt plaats tussen 14.00 en 16.00. Mensen worden moe en het is drukker op de pistes. Als u vermoeid bent wordt uw reactiesnelheid langzamer. Zorg er daarom voor dat u gedurende de dag genoeg rustmomenten inlast, zodat u de hele dag kan genieten.

Tip 3: Zorg voor een goede warming-up en cooling-down

Een warming-up is erg belangrijk voordat u de piste op gaat. Dat hoeft helemaal niet moeilijk te zijn: loop in een stevig tempo naar de skilift, ren een paar rondjes op de parkeerplaats of loop een paar keer in een goed tempo de trap op en af. Een paar rek- en strekoefeningen voor u in de lift stapt en that’s it! Een warming up is belangrijk omdat de bloedsomloop wordt gestimuleerd waardoor uw spieren beter doorbloed zijn. Ook gaat je hartslag omhoog en zijn uw spieren al gewend aan de verschillende bewegingen die u straks gaat maken op de piste.

Na een dag op de piste is het ook belangrijk om voor een goede cooling-down te zorgen. Waar kan dit beter dan in de après-skibar? Dans uw heupen los en zorg ervoor dat u de spieren die u hebt gebruikt nog eens goed rekt en strekt. Geen zin in de après-ski? Maak een wandeling terug naar uw hotel of appartement en zorg ervoor dat u tijdens deze wandeling ook uw gebruikte spieren goed rekt en strekt.

Tip 4: Vermijd alcoholgebruik op de piste
Voor velen is après ski iets wat de wintersport compleet maakt. Maar, bij 20% van alle wintersport ongelukken is er alcohol in het spel. Uw reactiesnelheid wordt lager door de alcohol, u wordt overmoedig en hierdoor raakt u sneller geblesseerd. Probeer dat biertje of glaasje glühwein daarom uit te stellen tot het moment dat u stopt met skiën.

Tip 5: Check de weersvoorspelling en ken de sneeuwconditie
Niets is veranderlijker dan het weer, zeker in de bergen! U kunt vertrekken met een heerlijk zonnetje, maar een paar uur later de weg kwijt zijn doordat u in een sneeuwstorm bent beland. De temperatuurverschillen tussen dal en top kunnen groot zijn. Let er ook op dat u in lange open liften en in de schaduw erg snel afkoelt. Bekijk elke dag de weersvoorspelling. Let daarbij vooral op de temperatuur, kans op mist en neerslagkans. Pas uw kledingkeuze aan op de weersverwachting.

De conditie van de sneeuw is ook een belangrijke factor bij het ontstaan van blessures. Wanneer er veel ijs op de piste ligt, is de kans op een blessure groter. Aan het einde van de dag zijn de pistes eerder ijzig. Probeer deze te vermijden en zorg dat u op de hoogte bent van de sneeuwcondities op de pistes.

Tip 6: Draag een helm
Ongeveer 5% van alle wintersportblessures heeft te maken met hoofdletsel. Maar wanneer iemand de piste afkomt met hoofdletsel, is dat vaak een ernstige vorm. Alarmcentrale SOS International registreerde vorig seizoen bijna 100 hoofdletsels ten opzichte van 20 tot 30 in de jaren daarvoor. Het goede nieuws is dat de kans op hoofdletsel simpel te verkleinen is. Tegenwoordig zie je niet alleen kinderen, maar ook volwassenen met een helm op de piste. Het dragen van een helm reduceert die kans al met 35%!

Hoe kunnen wij u helpen?

Heeft u toch een blessure opgelopen of wilt u goed voorbereid op wintersportvakantie? Dan bent u bij ons aan het juiste adres. Wij helpen u voorafgaand aan uw wintersportvakantie of na het oplopen van een blessure graag!

U kunt bij ons terecht voor uw voorbereiding op de wintersport in ons Sport Medisch Centrum in de sporthal “de Basis” waar een gespecialiseerd team van (sport)fysiotherapeuten en sporttherapeuten cq. CIOS medewerkers voor u klaar staan om uw conditie te vergroten en zo blessures op de piste te verkleinen. Binnenkort starten we met skifit, speciaal bedoeld om fit op wintersport te gaan.

Openingstijden Sport Medisch Centrum:

Maandag t/m vrijdag 8.00 uur-12.00 uur en 16.00 uur-21.00 uur. Donderdag 8.00 uur-12.00 uur.

/door

Beweegt u écht wel genoeg?

bewegen

Wij kunnen wel denken dat we genoeg bewegen, maar is dat ook zo? Uit onderzoek van I&O Research blijkt dat slechts 42% van de ondervraagden voldoende beweegt, terwijl 68% van de groep dénkt dat ze voldoende bewegen.

Beweegrichtlijnen

Bewegen is goed, maar meer bewegen is beter. Volgens de beweegrichtlijnen moet een volwassen persoon zo’n 2,5 uur per week matig tot intensief bewegen. Maar wat valt er nu onder deze categorie?

Bij licht intensieve lichamelijke activiteit is er geen sprake van verhoogde hartslag of versnelde ademhaling. Denk hierbij aan afwassen, musiceren, klussen in huis of bijvoorbeeld yoga.

Matig intensieve lichamelijke activiteit zorgt voor een verhoogde hartslag en een versnelde ademhaling. Matig intensieve activiteiten zijn wandelen, fietsen, trampoline springen of paardrijden.

Iemand die zwaar intensief lichamelijk actief is gaat zweten en raakt buiten adem. De meeste actieve sporten vallen in deze categorie (bijvoorbeeld voetbal, hockey, hardlopen, squash of wielrennen).

Onderzoek

I&O Research vroeg afgelopen zomer 4.375 mensen van 18 jaar en ouder naar hun sportgedrag. Volgens het onderzoeksbureau zijn de resultaten representatief voor de volwassen Nederlandse bevolking. Vrouwen voldoen vaker aan de beweegrichtlijnen dan mannen: 47 tegen 36 procent. Naarmate het overwicht toeneemt, neemt het aandeel dat voldoet af.

Wel actief

Dat betekent overigens niet dat er helemaal niet gesport wordt door de mensen die niet aan de richtlijnen voldoen. Ondanks dat veel Nederlanders niet voldoen aan de nieuwe beweegrichtlijn, sport 63 procent wel minstens 12 keer per jaar. De meesten (75%) sporten of bewegen, omdat het gezond is. Mannen sporten volgens de onderzoeksresultaten vaker vanwege het plezier in de desbetreffende sport, terwijl vrouwen vaker denken aan hun uiterlijk en gezelligheid. De meeste vrouwen sporten dan ook liever in groepsverband en mannen liever alleen.

Geen tijd

Lichamelijke klachten en gebrek aan motivatie zijn veel genoemde redenen om niet te sporten of bewegen. Gebrek aan tijd en motivatie spelen bij jongere Nederlanders meer een rol, terwijl lichamelijke klachten meer voorkomen bij ouderen.

Richtlijn

Volwassenen moeten volgens de richtlijn wekelijks 2,5 uur matig tot zwaar intensief bewegen. Daarnaast zouden ze minstens twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten moeten doen. Onder die laatste categorie vallen activiteiten waarbij het lichaam met het eigen gewicht wordt belast, zoals bijvoorbeeld traplopen of wandelen.

Beweegt u wel genoeg? En op de goede manier? Schroom niet om vrijblijvend contact op te nemen voor aanvullend advies.

Wij bieden ook volop beweging in ons Sport Medisch Centrum in de sporthal “De Basis” waar een gespecialiseerd team van (sport)fysiotherapeuten en sporttherapeuten cq. CIOS medewerkers klaar staan om u dagelijks in beweging te brengen en te begeleiden.

In ons Paramedisch Centrum zijn er fitnessgroepen op maandag -en donderdagavond en dinsdag -en donderdagmorgen en middag.

Openingstijden Sport Medisch Centrum:

Maandag t/m vrijdag: 8.00-12.00 uur en van 16.00-21.00 uur

Zaterdag: 8.00-12.00 uur.

Bron: https://ioresearch.nl/Home/Nieuws/kwart-nederlanders-denkt-voldoende-te-bewegen-maar-doet-het-niet

 

 

/door

Paramedische zorg bij chronische ziektes komt steeds meer in het gedrang! 

chronisch

Wist u dat er in Nederland bijna 9 miljoen mensen met een chronische ziekte bekend zijn bij een huisarts? En ruim 90% van de 75-plussers last heeft van een chronische ziekte? Toch zijn er veel onduidelijkheden over wat een chronische ziekte is en komt de paramedische zorgverlening rondom een chronische ziekte daarom meer en meer in het gedrang. 

Een opiniestuk van neuroloog Gerald Hengstman op Volkskrant.nl van 23 oktober jl. heeft onze aandacht getrokken. Hij uit zijn zorgen over het in gedrang komen van paramedische zorg (waar fysiotherapie ook een belangrijk onderdeel van is) bij ernstig neurologische aandoeningen.

“ Iedere dag zie ik weer hoe deskundige, toegewijde paramedische zorg mensen houvast en hoop geeft. Hoe de kwaliteit van leven verbeterd wordt voor mensen met parkinson als zij begeleid worden door een deskundige fysiotherapeut. Hoe iemand met de ziekte van Alzheimer op een menswaardige manier veel langer thuis kan blijven wonen met de ondersteuning van een toegewijde ergotherapeut. De meerwaarde van deskundige paramedische zorg bewijst zich keer op keer. Niet alleen in het verbeteren van de kwaliteit van leven van mensen, maar ook in keiharde uitkomstmaten als vermindering van valpartijen, botbreuken en verpleeghuisopnames.

De uiteindelijke meerwaarde van de paramedici bij mensen met een chronische neurologische aandoening is evident veel groter dan die van mij, de dokter in het ziekenhuis. En juist deze zorg, die een fractie kost van wat mijn handelingen in het ziekenhuis kosten, staat op het punt van omvallen omdat zorgverzekeraars al jarenlang de tarieven voor paramedische zorg bevroren hebben of slechts marginaal verhogen.”

Wij zijn blij te lezen dat een neuroloog nu ook openbaar zijn zorgen uit. Dat de paramedische zorg voor chronische ziektes (niet alleen neurologisch) steeds verder uitgeknepen wordt, is een serieus probleem waar wij al jaren tegenaan lopen. Wij hopen, door hier samen met andere zorgverleners, aandacht aan te besteden dat zorgverzekeraars anders gaan kijken naar de het belang van paramedische zorg bij chronische ziekten. Tevens willen wij u meer inzicht geven wat nu precies onder een chronische ziekte verstaan wordt en wat wij daarin kunnen betekenen.

Wat wordt precies verstaan onder een chronische ziekte?
De definitie van een chronische ziekte is dat het minimaal drie maanden duurt, telkens terugkomt en dat het niet compleet te genezen is.

Het verschil tussen chronische en acute ziektes is dat acute ziektes snel optreden en vaak vanzelf overgaan. Soms is er medicatie, paramedische zorg (zoals fysiotherapie) of zelfs een operatie nodig om van een acute ziekte te herstellen. Een chronische ziekte ontwikkelt zich langzamer en is meestal onomkeerbaar. Dat houdt in dat iemand meestal niet van een chronische ziekte geneest.

Paramedische zorg is bij chronische ziektes daarom des te belangrijker, omdat iemand leert omgaan met de ziekte, zolang mogelijk zelfredzaam blijft en zo min mogelijk last ervaart van zijn of haar ziekte.

Welke chronische ziektes komen het meeste voor?

  • astma/copd
  • hart- en vaatziektes
  • diabetes
  • artrose
  • reuma
  • zwaarlijvigheid
  • parkinson/MS en alzheimer
  • maag-darm-leverziektes

Chronische ziektes hebben vaak verregaande fysieke en psychologische gevolgen, zoals:

  • Afhankelijkheid van een verzorger.
  • Vriendschappen, relaties en het werkleven veranderen, soms met eenzaamheid tot gevolg.
  • Toekomstplannen veranderen.
  • Beperkingen in dagelijkse activiteiten.
  • Onbegrip van de omgeving.
  • Regelmatig (para)medische behandelingen die soms lang duren.

Omdat chronische ziektes vaak niet meer overgaan, moet u ermee leren leven. Dit vraagt vaak om een hele andere leefstijl en om te accepteren dat u (soms) beperkt bent.

Hoe kunnen wij u helpen?

Binnen onze praktijk hebben wij dagdagelijks te maken met chronisch zieke patiënten. Gelukkig krijgen wij altijd veel dankbaarheid vanuit onze patiënten over de dienstverlening die wij aanbieden. Dit maakt het voor ons de meer dan de moeite waard om hiermee door te gaan. U kunt bij ons terecht voor verschillende beweegprogramma’s en 1-op-1 behandeling, afhankelijk van de chronische ziekte waar u mee te maken heeft.

Wij bieden de volgende therapieën en behandelingen:

In onze praktijk werken 2 geriatriefysiotherapeuten die zich gespecialiseerd hebben in het behandelen van chronische patiënten. Ze zijn lid van het ParkinsonNet, MS Zorg Nederland en zijn hoofdtrainers/docenten van Valpreventietraining “in balans”.

Tevens zijn ze gespecialiseerd in nieuw revalideren bij centraal neurologische aandoeningen.

De chronische ziektes astma /COPD en van hart -en vaten worden groepsgewijs behandeld na de 1 op 1 intake.

Bronnen:

  1. https://www.volksgezondheidenzorg.info/onderwerp/chronische-ziekten-en-multimorbiditeit/cijfers-context/huidige-situatie#node-aantal-mensen-met-chronische-ziekte-bekend-bij-de-huisarts
  2. https://www.volkskrant.nl/columns-opinie/stop-met-uitknijpen-van-onmisbare-paramedici~b888ebf6/?fbclid=IwAR0D_2jgpt7z5KKHkmywQ4RsiP6fGEHS-bDqSEXCD-GhJL8BgHgUNLthuRA&utm_campaign=shared_earned&utm_medium=social&utm_source=whatsapp
/door

Fysiotherapie bij gescheurde meniscus geeft vaak hetzelfde resultaat als een knieoperatie

gescheurde meniscus

Fysiotherapie is bij een gescheurde meniscus vaak net zo effectief als een operatie, concludeert het Amsterdamse ziekenhuis OLVG na het uitvoeren van een onderzoek onder 300 patiënten.

Het OLVG heeft samen met een achttal andere ziekenhuizen onderzoek gedaan naar de effecten van knieoperaties. Er worden per jaar zo’n 30.000 meniscusoperaties uitgevoerd. De grootste groep patiënten die wordt geopereerd is ouder dan 40 jaar. Tijdens de operatie wordt de scheur in de meniscus, de schokdemper van de knie, weggehaald. Vaak zonder dat duidelijk is of de klachten worden veroorzaakt door de meniscusscheur of door beginnende slijtage.

Het onderzoek is gehouden onder 300 patiënten met een meniscusscheur, die zijn onderverdeeld in twee groepen. De ene groep kreeg een standaard operatie, de andere groep onderging zes weken fysiotherapie. Na twee jaar werd in beide groepen het functioneren van de knie gemeten. Uit de onderzoeksresultatenblijktdat fysiotherapie vaak net zo effectief is bij het verhelpen van de klachten als een operatie.

“Voor orthopeden is opereren dagelijkse kost, maar voor de patiënt is het erg ingrijpend. Wij hebben kritisch gekeken naar ons eigen handelen en naar alternatieve behandelmogelijkheden. Hieruit blijkt dat een operatie lang niet altijd nodig is. Voor de patiënt is dat heel goed nieuws.”, aldus Victor van de Graaf, orthopeed in opleiding en promovendus OLVG.

Met het onderzoeksresultaat hoopt het OLVG het landelijke aantal knieoperaties te verminderen. Het ziekenhuis voert zelf al langere tijd minder operaties uit door eigen onderzoek.

De volgende stap in het onderzoek is het maken van röntgenfoto’s na vijf jaar. Hiermee wil het OLVG onderzoeken of de mensen in de operatie groep sneller slijtage aan de knie vertonen.

Bron: Onderzoek OLVG: fysiotherapie net zo effectief als een knieoperatie

Wat kunnen wij voor u betekenen?
Onze praktijk heeft veel ervaring in het behandelen van diverse knieklachten, waaronder een gescheurde meniscus. Onze knie-experts helpen u graag duurzaam van uw klachten af.

 

 

/door