fysio, fysio Sliedrecht, fysiopraktijk, fysiopraktijk Sliedrecht, fysiotherapeut, fysiotherapeut Sliedrecht, fysiotherapeuten, fysiotherapeuten Sliedrecht, fysiotherapie, fysiotherapie Sliedrecht, PMC Twigt, PMC Twigt Sliedrecht, Fysiotherapie PMC Twigt, Fysiotherapie PMC Twigt Sliedrecht, fysiotherapiepraktijk, fysiotherapiepraktijk Sliedrecht, bewegen, bewegen Sliedrecht, bewegen fysiotherapie, bewegen in Sliedrecht, bewegen PMC Twigt, beweging, beweging Sliedrecht, beweging fysiotherapie, beweging fysio, beweging fysiotherapie Sliedrecht, beweging fysio Sliedrecht, beweging in Sliedrecht, SMC Sliedrecht, rug- en nekklachten, rug- en nekklachten Sliedrecht, blessure, blessure SMC Sliedrecht, blessure Sliedrecht

Net als dat een warming-up een essentieel onderdeel van je training of workout is, zou een cooling-down dat ook moeten zijn. Toch ziet fitnessinstructeur Ruben van der Leeden nog vaak dat dit vergeten wordt. In deze nieuwe blog lees jij meer over het belang van een goede cooling-down en welke belangrijke functies deze heeft op je lichaam. 

Wat is een cooling-down?

“Eigenlijk spreekt het woord, net als bij een warming-up, al voor zichzelf. Een cooling-down zorgt ervoor dat jouw lichaam weer op temperatuur komt na een (intensieve) workout of training. Waar een warming-up je lichaam voorbereid op het leveren van een prestatie, zorgt een cooling-down ervoor dat je lichaam weer tot ‘rust’ komt.”

Wat zijn de voordelen van een cooling-down?

“Wanneer jij een intensieve workout of training hebt gehad, dan zit jouw lichaam in dit ritme. Op het moment dat je deze stopt zonder jouw lichaam hierop voor te bereiden, zal jouw lichaam hier op reageren. Zo kan het voorkomen dat wanneer je jouw workout abrupt stopt, je last krijgt van duizeligheid. Dit kan komen doordat de doorbloeding van jouw lichaam op volle toeren draait om in elke spier zuurstof te krijgen. Een cooling-down zorgt er onder andere voor dat de doorbloeding van je lichaam weer geleidelijk tot rust komt en de kans op duizeligheid verkleind wordt.  Verder heeft een cooling-down nog een aantal belangrijke functies:

 

  • Je hart en de doorbloeding van je lichaam kunnen ‘tot rust komen’.
  • Snellere afvoer van melkzuur wat ontstaat tijdens het sporten. Melkzuur zorgt voor een trager herstel.
  • Kans op minder spierpijn.

Wat is een correcte cooling-down?

“Je hebt een heerlijke training achter de rug, maar wat nu? Een cooling-down kan bestaan uit meerdere facetten.”

Facet 1: Uitlopen of fietsen

“Op deze manier komt jouw lichaam gematigd weer tot rust evenals je hart en bloedtoevoer. Zorg dat je dit op een rustige manier doet, anders is het een verlengstuk van je training i.p.v. een cooling-down.”

Facet 2: Rekken en Stretchen

“Met rekken en stretchen zorg je voor ‘reparatie’ van de ontstane microtrauma’s in je spieren. Deze hele kleine scheurtjes in je spierweefsel zijn ontstaan tijdens jouw training en kunnen door behulp van oefeningen herstellen.”

Facet 3: Sauna of douchen

“Het nemen van een warme douche of bezoekje aan een sauna zorgt ervoor dat je bloedvaten verwijden. Hierdoor verbetert de bloedsomloop waardoor het herstel bevorderd wordt. Zorg bij een bezoek aan de sauna natuurlijk voor voldoende vochtinname en wacht altijd even tussen de training en de douche zodat je lichaam eerst tot rust kan komen. “

Facet 4: Sportmassage of Foamrol

“Tevens kan een sportmassage (hebben we niet meer) ook helpen bij het herstel van jouw spieren. Bij een sportmassage wordt er gebruik gemaakt van diepe en langzame massage technieken. Deze vorm van masseren kan zorgen voor een verbetering van de bloedcirculatie. Dit zorgt er voor dat afvalstoffen, pijn en vocht sneller afgevoerd kunnen worden. Dit komt uiteindelijk jouw herstel ten goede.

 

Met behulp van een foamrol kun jij eigenlijk altijd en overal gebruikmaken van ‘zelfmassage’. Dit noem je ook wel self-myofascial release. Door het uitvoeren van verschillende oefeningen kun jij met behulp van een foamrol zorgen voor ontspanning van de spieren, een verbeterde doorbloeding, meer beweeglijkheid creëren in spieren en gewrichten en dus ook het herstel bevorderen.”

SMC Sliedrecht biedt hulp bij jouw herstel

  • sportfysiotherapie
  • personal training

 

Heb jij vragen over het herstel van jouw spieren of kun je wel wat begeleiding gebruiken? Neem dan op met onze praktijk. Dit kan via 0184-414320, info@pmctwigt.nl of maak gebruik van het contactformulier op de website!

 

fysio, fysio Sliedrecht, fysiopraktijk, fysiopraktijk Sliedrecht, fysiotherapeut, fysiotherapeut Sliedrecht, fysiotherapeuten, fysiotherapeuten Sliedrecht, fysiotherapie, fysiotherapie Sliedrecht, PMC Twigt, PMC Twigt Sliedrecht, Fysiotherapie PMC Twigt, Fysiotherapie PMC Twigt Sliedrecht, fysiotherapiepraktijk, fysiotherapiepraktijk Sliedrecht, bewegen, bewegen Sliedrecht, bewegen fysiotherapie, bewegen in Sliedrecht, bewegen PMC Twigt, beweging, beweging Sliedrecht, beweging fysiotherapie, beweging fysio, beweging fysiotherapie Sliedrecht, beweging fysio Sliedrecht, beweging in Sliedrecht, SMC Sliedrecht, rug- en nekklachten, rug- en nekklachten Sliedrecht, blessure, blessure SMC Sliedrecht, blessure Sliedrecht

Dat fysiotherapie u kan helpen bij het herstellen van blessures en fysieke klachten, wist u al. Maar wist u ook dat wij u kunnen helpen om het dagelijks leven makkelijker te maken? Het klinkt misschien logisch, maar als u beter beweegt, wordt het dagelijks leven ook makkelijker. Hieronder vindt u 6 manieren waarop fysiotherapie u kan helpen.

Fysiotherapie kan chirurgie voorkomen

Wist u dat fysiotherapie een mooi alternatief kan zijn voor een operatie? Hoewel operaties vaak nodig zijn, zijn er ook bepaalde situaties waarin fysiotherapie een betere optie is. Als u constant pijn in uw lichaam heeft dan wilt u er zo snel mogelijk vanaf. Bij slijtage denkt u bijvoorbeeld al snel aan een operatie. Alleen een operatie kan ook complicaties met zich meebrengen. Bij sommige aandoeningen is een operatie helemaal niet nodig bij de juiste zorg. Bij andere aandoeningen (zoals slijtage) kan het proces tot aan de operatie vertraagd worden. Als u een operatie overweegt voor iets waar een fysiotherapeut ook naar kan kijken, waarom probeert u het dan niet?

Fysiotherapie kan uw sportprestaties verbeteren

Niet iedereen die naar de fysiotherapeut gaat heeft een klacht. Veel atleten zoeken de hulp van een fysiotherapeut om de sportprestaties te verbeteren. Fysiotherapeuten zijn tenslotte experts op het gebied van bewegen en hoe het lichaam werkt. U kunt fysiotherapie gebruiken als een effectieve manier om uw sportprestaties te verbeteren!

Fysiotherapie kan u beter laten omgaan met ziektes

Fysiotherapie is ook een geweldige oplossing voor mensen met (chronische) ziektes, zoals bijvoorbeeld voor mensen met diabetes. Door beweging verloopt de bloedtoevoer beter waardoor de diabetes beter te beheersen is. Fysiotherapie biedt ook heel veel steun en houvast aan kankerpatiënten. Chemotherapie is zowel lichamelijk als geestelijk gigantisch uitputtend. Met behulp van een gerichte behandeling kunnen onze fysiotherapeuten u zowel lichamelijk als geestelijk motiveren en stimuleren.

Fysiotherapie kan u helpen bij het beheersen van uw bloeddruk

Fysiotherapie kan ook helpen bij het beheersen van uw bloeddruk. Onze fysiotherapeuten kunnen u leren hoe u stress kunt herkennen en hoe u hiermee om kunt gaan. Afvallen en regelmatig sporten zijn ook belangrijke manieren om uw bloeddruk te verlagen. U traint waarschijnlijk niet vanwege pijn of een blessure of gebrek aan vertrouwen in uw eigen kunnen. Soms kan het moeilijk zijn om te weten waar u moet beginnen als u niet gewend bent aan regelmatige lichaamsbeweging. Een fysiotherapeut kan veilig een oefenprogramma of activiteitenprogramma voorschrijven dat past bij uw conditie en past bij de dingen die u graag doet. Vraag zeker uw behandelend fysiotherapeut om advies over hoe hij/zij u kan helpen bij het beheersen van uw bloeddruk.

Fysiotherapie kan de kwaliteit van uw leven verbeteren

De kwaliteit van leven is om verschillende redenen misschien niet wat het zou moeten zijn. Uw geestelijke gezondheid kan lijden door deze problemen of door overgewicht of andere gezondheidsproblemen die kunnen worden verbeterd met een goed gericht oefen- of activiteitenprogramma. Soms weet u dat u niet op een goede plek bent, maar weet u niet precies waar u moet beginnen met het zoeken naar hulp. Een fysiotherapeut kan u te begeleiden bij het proces om de kwaliteit van leven te herwinnen.

Fysiotherapie kan blessures/letsels voorkomen

Blessures zijn een onderdeel van sporten. Actief zijn heeft zijn voordelen, maar hierdoor heeft u ook een grotere kans op blessures. Fysiotherapie kan helpen om blessures te voorkomen. De fysiotherapeut kan u helpen met spierkracht, balans, en uw trainingsschema in kaart te brengen om een ​​beter beeld te krijgen van het risico op een blessure. Vraag om advies bij de fysiotherapeut om te zien of u het risico op blessures kunt voorkomen of verminderen.

De behandeling van een fietsershand

De menselijke anatomie is een prachtig fenomeen waar veel over te leren en te ontdekken valt. Vandaag nemen we een kijkje naar de elleboogzenuw (nervus ulnaris) en de blessure die door overbelasting op deze zenuw ontstaat, namelijk de fietsershand. Komt een fietsershand alleen voor bij wielrenners? Hoe herken je deze klacht en hoe kun je deze blessure het beste laten behandelen?

Wat is een fietsershand?

De naam zegt het al! Deze blessure ontstaat door langdurig met de handen een leunende beweging te maken, in combinatie met een sterke buigstand van de polsen. Een buiging waarbij het lijkt alsof je een stuur vastpakt. Er wordt extra druk op de zenuw geplaatst, waarbij de bloedvaten en zenuwen worden afgekneld. Dit heeft pijnlijke, tintelende en gevoelloze handen als gevolg.

Een fietsershand komt vooral voor bij het wielrennen op lange afstanden en bij overmatig/weinig training, maar het kan ook ontstaan bij karate, tennis en honkbal (tijdens het vangen). 

Veel oorzaken die voor een fietsershand zorgen zijn:

  • Forse handarbeid met een regelmatige krachtige buig- en strekbewegingen van de elleboog.
  • Herhalende verspringing van de zenuw over het botuitsteeksel van de elleboog.
  • Een breuk van de pols, cyste vanuit het gewricht of door een trombose in een bloedvat langs de zenuw in de tunnel.

Verschijnselen van een fietsershand

De blokkade van de elleboogzenuw (nervus ulnaris) kan een vervelend, pijnlijk en tintelend gevoel aan de pinkzijde van de hand geven. Dit gevoel trekt door naar de ringvinger en de handrug. Dit noemen we paresthesieën. Wanneer de zenuw een langere tijd onder druk staat, ontstaat er ook vaak gevoelsvermindering en krachtsverlies in de hand. Zodra er langdurige klachten spelen, kan er in extreme gevallen sprake zijn van spierverval. Dit zorgt voor verdunning van de handspieren aan de pinkzijde van de hand. 

Voorkomen en behandeling van een fietsershand

Door het wegnemen van de druk dat op de hand speelt, zullen de meeste klachten vanzelf wegtrekken. Bij de revalidatie kan het van enkele minuten tot enkele dagen duren voordat de klachten wegtrekken. In ernstige gevallen kan het echter ook voorkomen dat het enkele maanden kan duren voordat de blessure volledig hersteld is. Het kan echter voorkomen dat klachten langer blijven dan gedacht, hoeveel rust je ook neemt. In dit geval is het verstandig om onze fysiotherapeuten te raadplegen.

Fertsershand door wielrennen 

Om een fietsershand bij het wielrennen te voorkomen is het essentieel om goede handschoenen, een dikker stuur en een dikker stuurlint aan te schaffen. Daarnaast zijn een betere houding op de fiets en een juiste afstelling van de fiets essentieel. Harder trappen heeft ook effect om tintelende vingers te voorkomen. Wanneer je harder begint te trappen, trek je ook harder aan de fiets waardoor je grip verstevigt. Probeer ook regelmatig van handpositie te wisselen tijdens een fietstocht om de blessure te voorkomen.

Een fietsershand door tennissen

Om deze blessure bij tennis te voorkomen, kan een lichter racket met een betere grip een mogelijk positief effect hebben. Hierdoor wordt de druk op de zenuw verminderd.

Een fietsershand door karate

In het geval van karate is het aan te raden om een training, waarbij de hand veelvuldige klappen krijgt, vermeden wordt. Wissel dit af met andere oefeningen waarbij de hand minder harde tot geen klappen krijgt.

Een fietsershand door honkbal

Speel je honkbal en moet je vangen? Dan  is het verstandig om, op het moment van een fietsershand, een andere positie in het veld te kiezen. Omdat deze problemen meestal voorkomen bij het vangen van de bal.

Last van pijnlijke, gevoelige en tintelende vingers? Neem dan contact op met SMC Sliedrecht

Mocht je last hebben van bovenstaande symptomen, dan kunnen wij hier uiteraard advies over geven en bij helpen. Vanuit SMC Sliedrecht kunnen wij adviseren om blessures als een fietsershand te voorkomen. Wilt u een afspraak maken of meer informatie verkrijgen over deze blessure? Neem dan contact met ons op, of bel naar 0184-414320 of stuur een mail naar info@pmctwigt.nl en wij helpen u graag verder!