Deelnemers die meedoen aan sporten en bewegen met parkinson en boksen

Sporten en bewegen met de ziekte van Parkinson is een flinke uitdaging. Toch is het heel belangrijk dat mensen met de ziekte van Parkinson voldoende blijven bewegen, omdat het de mobiliteit en balans ten goede komt. Heeft u parkinson en wilt u weten hoe u door sport en beweging nog een actieve en gezonde kwaliteit van leven kunt behouden? Lees dan de blog van onze fysiotherapeut Mirjan de Vos.

 

Waarom sporten en bewegen met parkinson?

Heeft u parkinson en wilt u graag aan de slag gaan met bewegen of sporten? Dan vraagt u zich waarschijnlijk af of dit wel mogelijk is. Het korte antwoord daarop is ja. Voor mensen met parkinson is sportief bewegen juist een goed idee. Uit onderzoek van het Radboudumc over het positieve effect van bewegen op de hersenfunctie bij parkinson patiënten is naar voren gekomen dat regelmatig bewegen de hersenfunctie van patiënten met parkinson verbetert. Bij patiënten die drie keer per week 45 minuten actief fietsten op de hometrainer bleek dat het krimpen van de hersenen afnam en het nadenken verbeterde. Het sporten veroorzaakte veranderingen in de hersenen, die ervoor zorgen dat de klachten bij parkinson verminderen.

 

Tips voor sporten en bewegen met parkinson

Voor veel mensen is het lastig om een sportprogramma langdurig vol te houden. Meestal is de motivatie na een paar weken ver te zoeken. Daarom delen wij een aantal tips met u, zodat u het sporten alsnog lang kunt volhouden.

 

Tip 1. Koppel de activiteit aan een spel

Om het sporten vol te houden kan het werken om een spel of uitdaging aan het sporten te koppelen. De games hebben als doel u extra te motiveren. Deze motiverende games zorgen ervoor dat u de aandacht bij het sporten houdt. Eén spel is bijvoorbeeld het opnemen tegen andere spelers in een race. Zo wordt u continu uitgedaagd om sneller te fietsen en nieuwe tijden neer te zetten.

 

Tip 2. Kies een activiteit waar u plezier in heeft

Op het moment dat u een activiteit onderneemt waar u plezier in heeft, is de intrinsieke motivatie ook een stuk hoger. Zo zijn er verschillende activiteiten die u in zowel groepsverband als alleen kunt uitvoeren. Denk bijvoorbeeld aan dansen, pilates, yoga, boksen, fietsen, hardlopen, tafeltennis en nog veel meer.

 

Tip 3. Raadpleeg eerst uw fysiotherapeut voordat u begint

Voordat u gaat beginnen is het belangrijk om ervoor te zorgen dat wat u wilt gaan doen, ook daadwerkelijk veilig gebeurt. Daarom is het belangrijk om contact op te nemen met één van onze fysiotherapeuten. Zo krijgt u precies te weten welke sporten u allemaal veilig kunt beoefenen en waar u op moet letten.

 

Boksen met parkinson

Heeft u zelf parkinson of kent u iemand met parkinson en wilt u aan de slag met het sporten en bewegen? Dan kan bijvoorbeeld non-contact boksen de ideale uitkomst bieden. Op deze manier kunt u boksen, zonder dat u een gevecht aangaat. Door het boksen traint u uw balans, snelheid en hand-oog coördinatie. De deelnemers krijgen te maken met het stoten tegen zware zakken, waardoor de spieren worden opgebouwd. Door het voetenwerk, wordt ook aan de balans gewerkt.

 

Wilt u beginnen met sporten en bewegen met parkinson?

Op het moment dat u wilt beginnen met sporten en bewegen met parkinson is het verstandig om eerst uw fysiotherapeut te raadplegen. Dit kunt u doen door contact met ons op te nemen middels het contactformulier op onze website. U kunt ook bellen naar 0184 – 414320 of een mail sturen naar info@pmctwigt.nl. Wij nemen dan zo spoedig mogelijk contact met u op.

Maarten heeft een fietshelm op en werkt aan zijn zadelpijn door zijn fiets te verstellen in Sliedrecht.

Het zomerseizoen is bij uitstek geschikt om mooie lange fietstochten te maken. Ook al bent u geen geoefende fietser, u kunt tegenwoordig met een elektrische fiets gemakkelijk grote afstanden overbruggen. Echter, fietspret is niet voor iedereen zo vanzelfsprekend. Veel (ongeoefende) fietsers krijgen namelijk last van zadelpijn. Om alle fietsfans toch een mooie en pijnvrije fietszomer te geven, hebben wij in deze blog wat tips op een rijtje gezet om zadelpijn te voorkomen. 

 

Drie oorzaken van zadelpijn:

  • U hebt een verkeerd zadel
  • Het zadel en/of uw fiets heeft een verkeerde afstelling, daardoor zit u in een verkeerde houding
  • U bent onvoldoende geoefend

 

U zit tijdens het fietsen met heel uw gewicht op een vrij klein oppervlak en dan gaat u ook nog eens flink bewegen. Als u niet goed zit, of uw zadel voldoet niet goed, dan kunnen zenuwen en bloedvaten in de verdrukking komen en dan treedt zadelpijn op.

 

Waaraan moet een zadel nu voldoen om in de basis goed te zitten? Allereerst moet een zadel voldoende hard zijn en de juiste breedte en vorm hebben. Geen enkel mens is hetzelfde gebouwd, dus onze billen zijn ook niet in één vorm te vatten. Het goede nieuws: voor elk zitvlak en voor elk type zadelpijn is een geschikt zadel te vinden.

 

Vier vormen van zadelpijn en tips om ze te voorkomen

  • Schrale huid door wrijving
  • Zadelpijn aan de voorzijde
  • Zadelpijn bij het stuitje
  • Zadelpijn bij de zitbotjes

 

Schrale huid door wrijving

Heeft u een zacht zadel, bijvoorbeeld van gel, dan is dat inderdaad comfortabel voor kleinere afstanden. Voor langere afstanden is dit niet geschikt omdat u vroeg of laat een zweterig achterwerk krijgt omdat u in dat zadel wegzakt. De warmte bouwt zich op en geeft meer wrijving, dat weer kan leiden tot een schrale of zelfs kapotte huid.

Tip: Probeer een harder zadel waar u bovenop zit, in plaats van in wegzakt. Denk ook aan uw kleding. Een broek en/of onderbroek met naden kunnen naarmate de fietstocht vordert, uitgroeien tot venijnig schurende kledingstukken. Draag daarom naadloze kleding en eventueel een fietsbroek of onderbroek met zeem.

 

Zadelpijn aan de voorzijde

Heeft u een sportieve fiets en zit u daardoor wat meer voorover gebogen of staat de punt van uw zadel iets omhoog, dan heeft u meer druk aan de voorkant. Dit kan de zenuwen en bloedvaten in uw kruis afknellen. Dat moet u zien te voorkomen, want het is niet alleen vervelend en pijnlijk maar het kan bij mannen zelfs tot prostaatklachten leiden.

Tip: Ga meer op uw zitbotjes zitten, daar dienen ze tenslotte voor. Kantel uw bekken zodanig dat u meer naar achteren leunt. U kunt ook proberen of een zadel met een uitsparing aan de voorzijde verlichting geeft.

 

Zadelpijn bij het stuitje

Deze zadelpijn wordt vaak gekenmerkt door het feit dat u na het fietsen niet meer van uw zadel af komt. Het afstappen doet zeer. Regelmatig wordt dan een zachter zadel aangeraden. Dat is niet goed! U zakt namelijk nog verder in de vulling waardoor er alleen maar meer druk komt op het stuitje. Het kan ook zijn dat u een te smal zadel heeft en daardoor niet goed op uw zitbotjes zit. (Lees de tip ook de tip onder pijnlijke zitbotjes)

Tip: Blijf trainen zodat u bilspieren kweekt. Bouw de kilometers rustig op. Blijft u last houden dan bestaat er een speciaal stuitjeszadel. In dit stevige zadel zit een gleuf die het stuitje ontlast.

 

Pijnlijke zitbotjes

Dit komt vaak voor aan het begin van het fietsseizoen en bij ongeoefende fietsers. De verschillende spieren die rond onze zitbotjes zitten zijn te slap en kunnen de druk niet goed opvangen. Dit is ook een kwestie van trainen. Vaak verdwijnt deze zadelpijn na een aantal ritjes. Als deze vorm van zadelpijn niet verdwijnt, dan ligt de oorzaak meestal bij een verkeerde breedte van het zadel.

Tip: Meet de breedte van uw zitbotjes op. Sommige fietsenmakers hebben daar tegenwoordig een speciaal meetapparaat voor maar u kunt het ook zelf doen. Pak een stuk karton en leg dit op een stevige ondergrond waar u op kunt zitten, bijvoorbeeld een lage tafel. Ga vervolgens op het karton zitten en druk uw zitbotjes stevig op het karton zodat er afdrukken ontstaan. Meet vervolgens de afstand tussen deze punten. Dan weet u hoe breed uw zadel moet zijn.

 

Nog meer tips tegen zadelpijn:

  • Doe een fietsmeting bij een fietsenmaker en kijk of u een fiets heeft die bij u past qua grootte.
  • Train uw bil- en beenspieren. Met stevige beenspieren kunt u goed doortrappen, daardoor komt u iets los van het zadel en daardoor vermindert u de druk op uw zitvlak. Bij regelmatig fietsen traint u ook uw bilspieren en kweekt u zitvlees. In veel gevallen neemt de zadelpijn dan af.
  • Let op een goede fietshouding. Door licht voorover te zitten, verdeelt u uw lichaamsgewicht over het zadel en het stuur. Met beide zitbotjes moet u op het brede achterste deel van het zadel zitten. U krijgt vanzelf een meer voorovergebogen houding als u de afstand tussen het zadel en het stuur verhoogt en het stuur iets lager zet.
  • Gaat u na een lange tijd weer fietsen, bouw de kilometers dan rustig op. Zo ontstaat er gewenning. Dat is ook veel fijner voor uw nek en schouders.
  • Sta tijdens het fietsen regelmatig op uw pedalen om uw zitvlak te ontlasten en probeer door te trappen. Zo maakt u de spieren en bloedvaten die in de verdrukking zijn gekomen weer los.
  • Draag geschikte fietskleding. Kies materiaal dat ademt en vocht afdrijft. Kies dus niet voor katoen of synthetische stoffen. Een speciale fietsbroek of fietsondergoed met zeem neemt de druk weg en voert vocht af.
  • Zadelpijn kan ook afnemen als u wat overtollig gewicht verliest. Probeer een paar kilo’s kwijt te raken, dat scheelt weer in de druk op uw zitvlak.
  • Plaats de voorkant van uw voeten op de pedalen en niet het middelste gedeelte of de hiel. Stevig trappen wordt vaak wat moeilijker als we ouder worden omdat onze voetgewrichten verzwakken. Dat kunt u oplossen door een steunzooltje te dragen. Draag in ieder geval schoenen met een stevige zool.
  • Heeft u een e-bike, dan kunt u makkelijker lange afstanden afleggen. Probeer dan eens om minder gebruik te maken van de trapondersteuning. Hoe minder hard u trapt, hoe sneller u namelijk naar voren op het zadel schuift.

 

Wat kan fysiotherapie betekenen bij zadelpijn?

Houdt u klachten na een fietstocht en ligt het niet aan uw fiets of zadel, maak dan een afspraak. Wij gaan samen met u op zoek naar de oorzaak. Wij kunnen uw fietshouding onder de loep nemen en eventueel samen met u uw been- en bilspieren trainen. Neem vrijblijvend contact met ons op door te bellen naar 0184 – 414320 of een mail te sturen naar info@pmctwigt.nl.

sportfysiotherapie, sportfysiotherapeut, acute sportblessure, chronische sportblessure, sportblessure, sportblessures, overbelasting, peesblessure, botblessure, spierblessure, sporten, bewegen , intensief trainen, training, polsklachten, knieklachten, enkelklachten, polsblessure, knieblessure, enkelblessure, 

Sporten is goed voor de algehele gezondheid. Echter kan het gebeuren dat u last gaat krijgen van sportblessures. Een sportblessure is, zoals het woord al zegt, een blessure (letsel, schade of klacht) die u oploopt tijdens het sporten. Deze blessure is op te delen in drie verschillende soorten blessures; spierblessure, peesblessure of een botblessure. Maar hoe ontstaan sportblessures nou eigenlijk? In dit artikel leest u de oorzaken van blessures en wat u kunt doen om dit te voorkomen. 

Wat voor sportblessures zijn er?

Er zijn verschillende soorten sportblessures. Een sportblessure kan plotseling ontstaan (acute sportblessure) of een blessure kan een langere tijd aanhouden (chronische blessure).

 

Acute sportblessure

Voorbeelden van een acute sportblessure zijn bijvoorbeeld een gekneusde enkel, een verdraaide knie of een verzwikking in uw pols. Deze ontstaan vaak bij een snelle beweging en/of verkeerde beweging. Bij een acute sportblessure ervaart u direct een pijnlijk gevoel en zal u niet verder kunnen met uw geplande training.

 

Chronische sportblessure

Als een bot of pees al een langere tijd overbelast wordt, kan dit zorgen voor chronische blessures. Als een pees of bot niet genoeg tijd krijgt om te herstellen, kunnen er scheurtjes ontstaan. Dit geeft aan dat het lichaamsdeel, door de overbelasting, zijn grens heeft bereikt.

Hoe loopt u een sportblessure op?

Het oplopen van sportblessures kunnen verschillende oorzaken hebben. Denk hierbij aan een slechte trainingsvoorbereiding, verkeerde houding bij de training, verkeerd schoeisel, onvoldoende conditie, onvoldoende rust, ect. Daarnaast kan het ook komen door omstandigheden, zoals ongetraind te fanatiek trainen, bepaalde ‘val-risico’s’ in de sport (hordelopen, turnen, skateboarden).

 

Bij een acute sportblessure is de oorzaak vaak een val, klap of botsing of, zoals eerder genoemd, het maken van een snelle verkeerde beweging. Een chronische sportblessure ontstaat vaak door een herhalende verkeerde beweging, waardoor de spieren en pezen overbelast raken. Sportblessures komen vaak voor aan de polsen, handen, knieën en enkels.

 

Ook is het zo dat het risico bij bepaalde sporten gewoon groter is, zoals bij:

  • Voetbal
  • Tennis
  • Volleybal
  • Vechtsporten
  • Hockey

 

Hoe voorkomt u sportblessures?

 

  1. Goede warming-up

Zorg ervoor dat u bij elke training begint met een goede warming-up. Deze wordt vaak achterwege gelaten, maar is wel  zeer belangrijk om sportblessures te voorkomen. Een goede warming up zorgt ervoor dat uw hart harder gaat pompen, doordat u uw hartslag laat oplopen. Hierdoor zorgt u ervoor dat uw bloed sneller door uw bloedvaten stroomt en zo gaat er zuurstof naar uw spieren. Hierdoor functioneren uw spieren beter en zijn uw spieren minder kwetsbaar voor sportblessures.

 

  1. Goede cooling-down

Daarnaast is een goede cooling-down ook erg belangrijk om sportblessures te voorkomen. Tijdens de cooling-down krijgt uw lichaam de tijd om tot rust te komen en afvalstoffen af te voeren. Hierdoor voorkomt u spierpijn en stijfheid.

 

  1. Sporten gelijkmatig opbouwen

Vaak beginnen sporters met een te intensieve training, dan dat hun lichaam aankan. Zorg dus voor een goede opbouw in uw trainingsproces. Hierdoor kunt uw lichaam eraan wennen en vanuit daar kunt u het gaan opbouwen. Zo voorkomt u sportblessures.

 

  1. Zorg voor goed sportmateriaal

Sportmateriaal van goede kwaliteit helpt al veel bij het voorkomen van sportblessures. Denk hierbij aan goede hardloopschoenen voor het hardlopen, met de juiste demping en zool, goede voetbalschoenen bij het voetballen, goede bokshandschoenen voor het boksen, bijvoorbeeld van leer of goede kniebeschermers voor het volleyballen.

Toch last van sportblessures?

Natuurlijk kunt u een sportblessure niet altijd vermijden. Mocht het dus toch het geval zijn dat u een sportblessure heeft opgelopen dan kunt u altijd een afspraak maken bij één van onze sportfysiotherapeut Joop Twigt, door te bellen naar 0184 – 414320, mailen naar info@pmctwigt.nl of via onze contactpagina. Daarnaast kunnen wij u ook begeleiden in het verantwoord sporten, zodat u meteen de juiste techniek en vorm hebt tijdens het sporten.

Zomerstop, zomer, fit blijven, fietsen, zomersport, waterskiën, wakeboarden , suppen, surfen, gezond, gezondheid, fit, conditie, sporten, zomersporten, vakantie, zomervakantie, watersport, wandelen,

Merkt u ook altijd tijdens de zomerstop dat het sporten bij uw club moeizamer gaat? Dan ben u niet de enige. In de zomer gaat het sporten bij uw club vaak niet door en dan bent u minder in beweging. Zo merkt u na de zomervakantie dat u sneller moe wordt bij het rennen van rondjes of dat u tijdens de training sneller buiten adem raakt. Erg vervelend, daarom hebben wij speciaal voor u wat tips om fit te blijven in de zomer zodat u na de zomervakantie weer kunt knallen tijdens uw training met uw sportclub.

1. Ga op zoek naar een zomersport

De zomerstop is een perfecte tijd om een nieuwe actieve hobby op te pakken. Zo kunt u een nieuwe sport beoefenen, die u elke zomer kunt doen. Hierdoor blijft u in beweging en bent u bezig met uw eigen persoonlijke ontwikkeling. Denk hierbij aan suppen, surfen, wakeboarden of hiken.

2. Duursporten

Om uw conditie hoog te houden zijn duursporten erg goed om te doen. Duursporten zijn sporten waarbij u langdurig in beweging bent. Dit kunt u doen met meerdere mensen, maar u kunt natuurlijk ook zelf hiermee beginnen. Zo kunt u gaan hardlopen of fietsen. Zorg er wel voor dat u op de juiste manier gaat hardlopen om blessures te voorkomen. Hierbij kunnen fysiotherapeuten u helpen, zodat u zo goed mogelijk bezig kunt zijn deze zomer. Mocht u het te warm vinden voor hardlopen of fietsen, dan kunt u ook altijd gaan zwemmen.

3. Wandelen

Een andere manier van fit blijven tijdens de zomerstop is door veel te wandelen. De intensiteit is hierbij wat lager, maar het is  zeker een goede manier om de conditie hoog te houden. Zo is wandelen ook iets dat u moet trainen om lange afstanden te lopen. Bent u het een beetje beu om telkens in jouw eigen buurt te wandelen, dan kunt u ook gaan sightseeing in verschillende steden, wandelen over het strand of door de duinen. Denk hierbij wel aan goede schoenen om eventuele blessures te voorkomen.

 

Tip 

In de zomer is het erg warm en tijdens het bewegen zult u veel zweten. Denk er dus aan om genoeg water te drinken tijdens het bewegen om uitdroging te voorkomen. Veel plezier en succes!

 

4. Personal training

Heeft u moeite met beginnen of weet u niet goed hoe u moet beginnen tijdens de zomerstop? Dan kunt u ook bij ons personal training krijgen. Bij de personal training maken we een persoonlijk schema om jouw persoonlijke doelen te bereiken. Denk bijvoorbeeld aan afvallen, het opbouwen van uw conditie of in spiermassa aankomen. Ook wordt er gekeken naar hoe u de oefeningen uitvoert om eventuele blessures te voorkomen, zodat u pijnvrij kunt bewegen.

 

Wilt u ook fit blijven deze zomerstop?

PMC Twigt kunt u hierin begeleiden door middel van sportfysiotherapie, personal training. Mocht u last krijgen van blessures tijdens het bewegen? Neem dan gerust contact met ons op en maak een afspraak.

zwemmen, zwemles, zwembad, zee, baatnjes, zwem, zwemmen fysio, zwemmen fysiotherapie, zwemmen fysiotherapeut, zwemles fysio, zwemles fysiotherapie, zwemmen fysiotherapiepraktijk, zwemles fysiotherapeut, zwemles fysiopraktijk, baantjes fysio, baantjes fysiotherapie, conditie zwemmen, spieren zwemmen, botten zwemmen, zwemmen artrose, zwemmen osteoporose, zwemmen ademhaling, zwemmen conditie

Zwemmen is meer dan een een leuke bezigheid. Het is namelijk uitstekend voor zowel uw lichamelijke als geestelijke gezondheid. De voordelen strekken veel verder dan alleen het verbeteren van uw conditie. In vergelijking met andere sporten is het minder schadelijk en u krijgt  tegelijkertijd een full body workout. U traint zowel uw onder- als bovenlichaam. In de nieuwste blog van (naam therapeut) leest u meer over de vele voordelen van het zwemmen.

Voordelen van zwemmen

Aan zwemmen zitten zoveel voordelen. Op hele warme dagen is het een ideale sportactiviteit om te ondernemen in tegenstelling tot bijvoorbeeld hardlopen. U koelt lekker af en u traint tegelijkertijd uw hele lichaam. Wist u dat het ook heel goed werkt als u wilt afvallen?

Hieronder vindt u nog meer voordelen die gekoppeld zijn aan zwemmen:  

U verbrandt meer calorieën

Tijdens het zwemmen verbrand u een groot aantal calorieën. Zo staat een half uur gelijk aan 10 kilometer hardlopen en verbrand u maar liefst 300 kcal. Hierbij is het wel van belang om dan continue baantjes te trekken en niet te dobberen.  

Het versterkt de spieren en botten

Het water biedt een constante weerstand, waardoor we langzaam spiermassa opbouwen. Bij het afwisselen van verschillende zwemslagen heeft uw lichaam daar nog meer profijt van. Daarnaast is het een activiteit die de botten niet belast, maar de zwembewegingen zorgen wel voor een toename van botdichtheid in de wervelkolom, heupen en benen. Mensen met osteoporose ervaren het als plezierig en zonder nadelen.  

Minder risico op hart- en vaatziekten

Net als andere cardiovasculaire activiteiten verlaagt zwemmen het risico op hart- en vaatziekten. Het verlaagt uw bloeddruk en uw cholesterol. Hierbij is het wel belangrijk om minimaal drie keer per week, 30 minuten lang te gaan zwemmen.  

Het is een ideale activiteit voor mensen met artrose

Mensen met artrose hebben vaak last van gewrichtspijn. Hierbij is het juist belangrijk om te blijven bewegen. Rust roest, dat geldt zeker bij een aandoening als artrose. Zwemmen is een low-impact sport. Het water biedt overal ondersteuning en de belasting op de gewrichten is minimaal. Daarnaast worden de spieren snel en goed getraind.  

De nadelen van zwemmen

Er zitten helaas ook nadelen aan het zwemmen. Zo weet u niet zeker of het zwembadwater waar u in zwemt schoon genoeg is. Ook moet u rekening houden met de openingstijden van het zwembad en met een constante chloorlucht.  

Herkent u zich in de bovenstaande klachten en vraagt u zich af of zwemmen goed is bij uw herstel?

Neem dan contact op met onze praktijk om er zeker van te zijn dat zwemmen van toegevoegde waarde is binnen jouw herstel. U kunt ook bellen naar 0184 – 414320 of een mail sturen naar info@pmctwigt.nl voor meer informatie.

Stress, stress fysio, stress fysiotherapie, stress fysiotherapeut, stressvermindering, stressvermindering fysio, stressvermindering fysiotherapie, stressvermindering fysiotherapeut, psychosomatisch, lichamelijke klachten, psychosomatische klachten, mentale klachten, overspannen, stijve spieren, gespannen spieren, druk, werk,

Herkent u dat? Naast een drukke werkdag, inkomende berichten op WhatsApp en het moeten halen van deadlines moet u bij thuiskomst ook nog eens het huishouden doen. Dag in dag uit zorgen deze factoren voor opbouwende stress. Wordt dit gevoel u te veel? Dan kunt u last krijgen van gespannen schouders en hoofdpijn. Dan zou u het liefst ’s avonds gewoon in uw bed willen kruipen. Maar hoe kunnen we ervoor zorgen dat we minder stress ervaren en welke gevolgen kan stress hebben? In deze blog leest u hier meer over.

 

Wat is stress?

Stress ontstaat doordat de draaglast groter wordt dan de draagkracht. De factoren die daaraan bijdragen en de mate van hevigheid is voor iedereen anders. Als we stress ervaren, dan is ons lichaam in de hoogste staat van alertheid. We zijn een stuk scherper en gaan een stuk efficiënter te werk. Maar naarmate dit gevoel langer aanhoudt, kan dit een negatieve wending krijgen. Die grens ligt bij iedereen anders.

 

Is de stress negatief, dan heeft u meer moeite met concentreren en te blijven werken. Het kunt u mentaal uit evenwicht brengen. Merkt u dat dit het geval is? Dan is het tijd om actie te ondernemen.

Welke symptomen van stress zijn er?

Elk soort klacht als gevolg van negatieve stress is voor iedereen anders. De één krijgt last van hoofdpijn en de ander van gespannen spieren en weer een ander krijgt een ontzettend kort lontje. Stress kan zich dus uiten in zowel lichamelijke klachten als psychische klachten. Hieronder vindt u een aantal voorbeelden van dit soort klachten:

 

Lichamelijke symptomen

  • Duizeligheid
  • Gespannen nek-, schouder- of armspieren
  • (Chronische) vermoeidheid of slaapproblemen
  • Gebrek aan energie
  • Hoofdpijn/migraine
  • Ademhalingsproblemen
  • Paniekaanvallen
  • Obstipatie/diarree
  • Maagpijn/Misselijkheid

 

Psychische symptomen

  • Verminderde concentratie/concentratieverlies
  • Moeite met keuzes maken
  • Meer moeite om prikkels te verwerken
  • Piekeren
  • Negatief denken
  • Onzekerheid/angst
  • Eenzaamheid
  • Minder zelfvertrouwen

. Depressiviteit

 

Stress voorkomen? Lees deze tips

Op het moment dat u stress ervaart is het meestal te laat. Vaak zit u dan al midden in het proces en beginnen de eerste klachten al op te spelen. Om hier op tijd bij te zijn hebben we een korte checklist voor u in elkaar gezet:

 

1. Zorg voor ontspanning

Ons lichaam kan goed tegen korte periodes van stress. Dit is gezonde stress. Als u deze korte periode afwisselt met ontspanning, dan krijgt ons lichaam genoeg rust om even bij te komen. Zo is lachen en plezier maken gezond. Ga vooral op zoek naar dit soort momenten. Zo kunt u er weer helemaal tegenaan!

 

 

2. Blijf in beweging

Regelmatig bewegen helpt om uw hoofd goed leeg te maken. Maak bijvoorbeeld een ommetje of ga een rondje hardlopen. Hierbij is het belangrijk om u zoveel mogelijk op die activiteit te focussen. Wat ziet u allemaal tijdens uw uitje? Hiermee voorkomt u dat u aan uw werk gaat denken en maakt u uw hoofd echt leeg.

 

3. Krijg voldoende slaap

Een goede nachtrust zorgt voor meer energie en dat u de volgende dag beter met problemen en uitdagingen omgaat. Probeer acht uur slaap te krijgen en voor het slapen gaan ook voor voldoende ontspanning te zorgen. Kijk bijvoorbeeld een uur voor het slapen gaan niet meer op een beeldscherm of televisie.

 

4. Houd uw gedachten onder controle

Zet uw eigen gedachten op een rij door deze op te schrijven. Wat speelt er momenteel in uw leven? Wat houdt u allemaal bezig? Hierdoor leeg u even uw hoofd en krijgt u gelijk een goed overzicht. Dit geeft u vervolgens weer controle over alles wat er in uw leven speelt. Zo ziet u zelf wat echt belangrijk is en wat minder prioriteit heeft.

 

5. Let op uw voeding en suikerinname

Bij stress raakt uw lichaam uit balans. Om uw lichaam in evenwicht te houden is een gezond eetpatroon belangrijk. Probeer suiker zoveel mogelijk te vermijden. Eet geen zoetigheid en ongezonde snacks. Vermijd ook wit brood, alcohol en frisdranken.

6. Zeg een keer ‘nee’

Op de korte termijn kan het geen kwaad om ‘ja’ te zeggen door bijvoorbeeld één kleine taak erbij te nemen. Op de lange termijn kunt u door telkens maar ‘ja’ te zeggen overspannen raken. Neem dus niet te veel hooi op uw vork.

 

7. Vergelijk jezelf niet met anderen

Door de invloed van social media worden wij constant gebombardeerd met het leven van anderen. Vergelijk uzelf niet met hun situatie en probeer uw eigen geluk te maken. Als u een ideaalbeeld nastreeft, kan dit een behoorlijke impact hebben op uw mentale gezondheid.

 

Psychosomatische fysiotherapie bij stress-gerelateerde klachten

Met Psychosomatische fysiotherapie gaat u weer lekkerder in uw vel zitten. De psychosomatische fysiotherapeut is gespecialiseerd in het behandelen van spanning, stress of onbegrepen lichamelijke klachten. De therapeut kijkt naar zowel de lichamelijke klachten, als de psychologische klachten en sociale aspecten van de patiënt. De therapeut kijkt waar de klachten vandaan komen, hoe het lichaam hierop reageert en geeft u hier inzicht in.

 

De psychosomatisch fysiotherapeut zal samen één of meerdere van onderstaande behandelmethoden uitvoeren. Vaak is dit een combinatie van:

  • Adem- en ontspanningstherapie
  • Bewustwording van gevoel, emotie en spanning
  • Houdings- en bewegingstherapie
  • Mindfulness
  • Verbeteren van het hartritme door positieve emoties

 

Ervaart u stress-gerelateerde klachten? Neem dan contact op met SMC Sliedrecht

Heeft u last van één van de bovenstaande klachten en komt u hier maar niet van af? Dan kunt u contact opnemen met ons via 0184 – 414320 of een mail sturen naar info@pmctwigt.nl.

 

hooikoorts, hooikoortsklachten, snotneus, kriebelhoest, hoofdpijn, vermoeidheid, benauwdheid, fysiotherapie hooikoorts, fysiotherapeut hooikoorts, sporten hooikoorts, buiten sporten hooikoorts, binnen sporten hooikoorts, tips, sporttips hooikoorts

Hooikoorts kan zorgen voor vervelende klachten zoals vermoeidheid, benauwdheid en verkoudheidsklachten. Het laatste waar u aan denkt is om in de buitenlucht te sporten. Dit is heel begrijpelijk, maar natuurlijk niet bevorderlijk voor uw gezondheid. Als u een fanatieke sporter bent, wilt u natuurlijk uw opgebouwde conditie behouden. Wij vertellen u hoe u ondanks uw hooikoorts klachten toch kunt blijven werken aan uw fitheid!

Binnen sporten met hooikoorts

Het meest comfortabele is natuurlijk om binnen te sporten. Er zijn verschillende mogelijkheden om binnen aan uw fitheid te werken. Schaf een springtouw aan, ruim de garage op en u heeft een fantastische ruimte om aan uw conditie te werken. U kunt natuurlijk ook een YouTube filmpje of online oefeningen zoeken om datgene te trainen wat u wilt trainen.

Toch buiten sporten met hooikoorts

Nu het weer steeds beter wordt, is het juist ook lekker om er buiten op uit te gaan. Om de hooikoorts klachten zoveel mogelijk te beperken, hebben wij een aantal handige tips:

  • Op het strand zijn er relatief weinig pollen, dus plan een heerlijke wandeling op het strand.
  • Doe uw kleding na het buiten zijn meteen in de was. Pollen blijven namelijk in de kleding zitten.
  • Douchen na het sporten is vanzelfsprekend. Doe dit ook na een wandeling, want stuifmeel kan ook in uw haar zitten. Hierdoor kunt u last blijven houden van de hooikoorts klachten.
  • Ga na een regenbui of vroeg in de ochtend naar buiten. Dit zijn de momenten dat er minder pollen in de lucht zitten.

Het huishouden, iets wat dagelijks moet gebeuren en niet altijd even leuk is. Van stofzuigen tot de badkamer schoonmaken en van strijken tot afwassen. Iets waar u niet onderuit komt. Echter, het huishouden doen heeft ook zijn voordelen. Naast een schone omgeving, zorgt het huishouden doen ook dat u in beweging bent. U heeft het misschien niet meteen door, maar het huishouden doen is een work-out op zich. Lees hoe sportief u eigenlijk bezig bent tijdens het schoonmaken. Let op; dit geldt wel als u geen beperkende blessures heeft! Anders is het verstandig de belasting van uw huishoudtaken even met uw fysiotherapeut te bespreken. 

De intensiteit bij het doen van het huishouden

Tijdens het huishouden kunt u zelf de intensiteit bepalen. Bent u klaar voor die stevige work-out? Maak het dan niet gemakkelijk voor uzelf als u aan de slag gaat. Gaat u de badkuip schoonmaken? In plaats van een doekje er overheen te halen, kunt u stevig poetsen en schrobben. Door al uw energie erin te stoppen, haalt u echt iets uit uw schoonmaakbeurt. Zo bent u calorieën aan het verbranden en is uw huis straks blinkend schoon. Twee vliegen in één klap dus!

Hoeveel calorieën verbrandt u bij het doen van het huishouden?

De hoeveelheid calorieën die verbrand worden, wordt bepaald door de intensiteit van de huishoudelijke klus. Dit verschilt natuurlijk per taak. Hieronder staan een paar van de vermoeiendste huishoudelijke klussen op een rijtje. Ook geven wij tips over hoe u ervoor kunt zorgen dat u de meeste calorieën kunt verbranden tijdens het huishouden. 

1. Badkamer schoonmaken: ca. 400 calorieën per uur

De badkamer schoonmaken kan op meerdere manieren, dus op verschillende niveaus van intensiteit. Door heel uw badkamer grondig met de hand schoon te maken, is dit één van de meest intensieve work-outs in het huishouden. Zo gebruikt u de armen tijdens het schoonmaken en door telkens te moeten verplaatsen worden de beenspieren ook getraind.

2. Dweilen: ca. 300 calorieën per uur

Het dweilen met de hand is een intensieve huishoudelijke taak waar u vrij veel calorieën kunt verbranden. Met de hand traint u namelijk het hele lichaam. Zo traint u de armen door het dweilen en tijdens het opstaan en weer hurken gebruikt u de beenspieren intensief. 

Als u gebruik maakt van een dweil aan een stok is het al minder zwaar en dus minder intensief. 

3. Ramen lappen: ca. 300 calorieën per uur

Het lappen van de ramen is erg vermoeiend. Het begint al met het keukentrapje of zelfs een ladder. Het op- en aflopen zorgt ervoor dat u al 150 calorieën per uur verbrandt. Daarnaast komt nog het stevig boenen met de armen erbij. Zodra uw ramen weer blinkend schoon zijn, heeft u al 300 calorieën verbrand.

4. Stofzuigen: ca. 250 calorieën per uur

Tijdens het stofzuigen gebruikt u vooral de armen. Doordat u telkens de slang alle kanten op duwt en trekt, gebruikt u de biceps en triceps veel. Deze huishoudelijke taak kunt u intensiever maken, waardoor u meer calorieën verbrand. Probeer bijvoorbeeld in plaats van te bukken, door uw hurken te gaan als u onder een tafel of kast moet zijn. Zodra u de dijbenen gaat voelen, weet u dat uw spieren hun best doen!

Toch liever buiten het huishouden bewegen? Bij SMC Sliedrecht kunt u volop bewegen!

Wij bieden verschillende soorten sportmogelijkheden aan voor alle leeftijden! 

Neem contact met ons op en schrijf je in voor één van onze bewegingsprogramma’s!

 

voorkom rugklachten door onze rugzak veiligheidstips

Na de herfstvakantie mogen we weer naar school. Dat betekent dat de rugzak met alle boeken gepakt kan worden. Alle boeken, mappen en vaak ook nog een laptop kunnen aardig wat gewicht veroorzaken in de rugzak. Uit onderzoek is gebleken dat kinderen die rugklachten ervaren, daar de rest van hun leven last van kunnen houden. Dit kan zelfs leiden tot chronische pijn.

Een volgeladen of verkeerd gedragen rugzak kan een belangrijke oorzaak van rugklachten zijn. Het is dus heel belangrijk dat u weet waar u op moet letten bij het kiezen van een rugtas. Daarnaast geven wij u nog 5 tips om rugklachten, veroorzaakt door door het dragen van een rugtas, te voorkomen! 

Kies de juiste rugzak 

Bij een rugzak komt meer kijken dan alleen het merk, kleur of een gaaf design. Vooral het formaat is heel belangrijk. De breedte van de rugzak zou hetzelfde formaat moeten zijn als de persoon die hem draagt. De lengte hoort niet langer dan het centrale gedeelte van het lichaam te zijn en hoort niet lager dan 10 centimeter onder de taille te hangen. Voor leerlingen die nog groeien is het belangrijk om jaarlijks de rugzak te controleren en of deze nog past.

Verder speelt ook een rugzak met een rug vulling, vulling in de schouderriemen, en een tailleriem om het gewicht eerlijk te verdelen. Door de extra vulling wordt de nek en schouders beschermd. Deze zijn rijk aan bloedvaten en kunnen pijn veroorzaken in de nek, armen en handen. Een rugzak met meerdere compartimenten om spullen in te stoppen en dat licht van gewicht is, kan helpen om het gewicht evenredig te verdelen.

Tip: Het kan ook nog handig zijn om ook een rugzak uit te zoeken met reflecterend materiaal. Zo kan uw kind veilig naar school fietsen.

5 tips om rugklachten door een rugzak te voorkomen

Om ervoor te zorgen dat uw kind zonder fysieke klachten gebruik kan maken van een rugzak, hebben wij een aantal tips voor u.

Tip 1: Draag de rugzak niet over één schouder, maar om beide schouders

Iemand die de rugtas over één schouder draagt, gaat in een scheve houding staan. Het gewicht van de rugtas wordt niet evenredig over de rug verdeeld. Dit resulteert in scheef lopen en een verhoogde spierspanning rondom de betreffende schouder. Daarnaast kan het er ook voor zorgen dat de ruggengraat scheef gaat staan.

Tip 2: Zorgt dat de rugzak op de juiste manier opgetild wordt

Als de rugzak wordt opgetild, dan is het belangrijk dat er een correcte tiltechniek vanuit de knieën wordt gebruikt. Dit doet u  door beide knieën te buigen, uw rug recht te houden  en de rugtas met beide handen op te pakken. Hierdoor wordt uw rug minder belast.

Tip 3: Verdeel de inhoud eerlijk over de rugzak

Bij het organiseren van de rugzak is het belangrijk om te onthouden dat het gewicht eerlijk verdeeld moet worden over de rugzak. De zwaarste dingen horen meer in het midden en op de bodem van de rugtas geplaatst te worden. Hiermee worden de schouders minder belast.

Tip 4: Draag niet meer dan 10% van het lichaamsgewicht

In totaal mag het gewicht van de rugzak niet meer wegen dan 10% van het lichaamsgewicht. Bij kinderen kan dit gewicht soms uitlopen tot wel 33%! Laat uw kind dus geen onnodige boeken meenemen naar school en op school zoveel mogelijk zijn mappen, boeken of laptop in een kluis of een beveiligde kast bewaren.

Tip 5: Neem geen overbodige spullen mee

Veel kinderen nemen tegenwoordig nog veel meer spullen mee dan die ze echt nodig hebben. Toch hameren wij erop om dit zo min mogelijk als ouder toe te laten. Hiermee wordt de rugzak alleen maar zwaarder belast. Stop alleen de spullen die dezelfde dag nodig zijn in de rugtas.

Heeft uw kind of uzelf last van de rug na het dragen van een rugzak? Dan bent u bij PMC Twigt aan het goede adres

Na een lange schooldag of een dag werken kan het zijn dat u of uw kind een trekkend en naar gevoel heeft aan uw schouders of last heeft van de rug. In dat geval kan het zijn dat de rugzak verkeerd wordt gedragen of te zwaar is beladen. Om van deze rug- en schouderklachten af te komen kunt u contact opnemen met onze praktijk middels het contactformulier op de website. U kunt ook bellen naar 0184 – 414320 of mailen naar info@pmctwigt.nl

groeipijn

Geeft uw kind wel eens aan last te hebben van scherpe pijnscheuten die diep in het been of armen te voelen zijn? Deze pijnklachten kunnen veroorzaakt worden door groeipijn. Groeipijn gaat vaak in combinatie met hoofdpijn, buikpijn, huilbuien of vermoeidheid. Heel vervelend wat deze pijn kan kinderen belemmeren bij hun dagelijkse bezigheden, zoals sporten. Één op de vijf kinderen/ jongeren hebben hier last van. Het is heel normaal en verder ongevaarlijk. Maar hoe zorgt u ervoor dat de groeipijn iets dragelijker is voor uw kind?

De groeipijn kunt u niet helemaal weghalen

De periode van groeipijnen is iets waar u doorheen moet. De pijn is niet helemaal weg te nemen. Sommige kinderen willen dan niet meer sporten, omdat ze er zoveel last van hebben. Het stoppen met sporten zal echter de pijn niet helemaal laten verdwijnen. Wij adviseren daarom om uw kind toch te blijven stimuleren om in beweging te blijven. Wij hebben een aantal tips voor u om om te gaan met groeipijn tijdens het sporten/bewegen.

1. Leg focus op balans en stabiliteit bij groeipijn

Tijdens de groeispurt bij kinderen en jongeren verandert ook de motoriek. Er ontstaat een verandering in de balans en stabiliteit, daarom lijkt het soms voor kinderen alsof hun eigen lichaam in de weg zit. Hierdoor maken kinderen soms wat slungelige bewegingen. De trekkracht op aanhechtingen worden hierdoor nog groter, wat meer groeipijnen veroorzaakt. Door stabiliteit en balans toe te voegen aan een training vermindert dit de trekkrachten op deze aanhechtingen.

2. Ga niet verder dan de pijngrens

Het stoppen met sporten heeft eigenlijk geen zin. Wel is het belangrijk om bewust te zijn van de pijngrens. Help uw kind om deze pijngrens te bepalen. Ga het dus niet overdoen, want als u die grens telkens overschrijdt, blijft u de pijnlijke plekken irriteren. Hierdoor bent u verder weg van huis en moet u langer wachten tot uw kind weer verder kunt.

3. Een stapje terug

Heeft uw kind opeens last van groeipijn bijvoorbeeld tijdens de training? Dan hoeft hij/zij niet meteen helemaal te stoppen met de oefening. Doe het gewoon even wat rustiger aan. Bijvoorbeeld zonder te springen of minder snel. Verandert de pijn nietna het rustiger aan doen van de oefening? Stop dat toch met de oefening, maar doe toch mee met de volgende oefening.

4. Praat over de groeipijn

Bij het deelnemen aan een teamsport is het belangrijk om de klachten te communiceren met de trainer en het team. Zij kunnen namelijk niet aan een kind zien dat hij/zij last heeft van groeipijn. Ook bij individuele sporten is het belangrijk dat de trainer goed op de hoogte is. Zo kan de trainer er rekening mee houden en wordt voorkomen dat uw kind toch meer gaat doen dan hij/zij eigenlijk zou aankunnen.

5. Maak gebruik van een speedladder bij groeipijnen

Een goed hulpmiddel bij het trainen met groeipijn is een speedladder. Hierdoor wordt uw kind bewust van zijn/haar manier van bewegen. Het kind zet je voeten namelijk vaak anders neer of zakt anders door de knieën bij groeipijn.

6. Houd rust vanwege de groeipijn

Rust nemen is erg belangrijk. Zorg ervoor dat uw kind een balans vindt tussen rust en bewegen. Na een zomer of winterstop is het goed om het sporten weer geleidelijk op te bouwen. Heeft uw zoon of dochter een intensieve training of wedstrijd gehad? Plan daarna gewoon wat rust in.

7. Maak een echo

Voor het herstel van groeipijn is de echo een goede eerste stap. U krijgt zo te weten waar uw zoon of dochter last van heeft en hoe u daarmee om moet gaan. Bij ons in de praktijk kun je terecht voor echografie.

8. Wees niet bang om stil te staan vanwege de groeipijn

Uw kind staat pas echt stil, als hij/zij vaker over de pijngrens heen gaat en er daardoor een langere tijd uit ligt. Daarom is het verstandig om gewoon een stapje terug te doen, als hij/zij last heeft van groeipijn. Zorg er dus voor dat u hier als ouder laat weten dat het erbij hoort en dat het niet erg is om wat rustiger aan te doen.

9. Maak een persoonlijk behandelplan voor de groeipijn

De situatie hoe om te gaan met groeipijn is voor iedereen verschillend, daarom is het verstandig om samen met onze sportfysiotherapeut een behandelplan te maken. Dan kan er eerst een echo gemaakt worden en naar aanleiding van de echo wordt er een persoonlijk plan van aanpak gemaakt.

10. Verminderen wat groeipijn op het moment zelf

Heeft uw kind last van groeipijn tijdens het sporten? Dan zijn er verschillende dingen die u kunt doen om groeipijn op korte termijn te verminderen:

  • Paracetamol innemen
  • Op de pijnlijke plekken een koude doek met water en citroensap leggen.
  • Spier-strek-oefeningen, deze zorgen voor een betere bloeddoorstroming.
  • Warm maken van de pijnlijke plekken met een kruik.
  • De spieren licht masseren

Heeft uw kind last van groeipijn?

Heeft uw kind de symptomen van groeipijnen? Dan kunnen wij uw kind helpen om de pijnen dragelijker te maken. Wij bieden kinderfysiotherapie  aan en eventuele fitness voor kinderen  en tieners. Neem contact  op met ons op of maak een afspraak bij onze fysiotherapiepraktijk.