Overgewicht en obesitas, wat is het verschil?

Een vrouw met een roze t-shirt staat in de keuken en snijdt groenten die op het aanrecht liggen, tegen overgewicht.

Een groot deel van de bevolking kampt met overgewicht. Uit onderzoek komt naar voren dat meer dan de helft van de Nederlanders te zwaar is. Overgewicht kan veel invloed hebben op uw dagelijks leven. Het kan u hinderen in het uitvoeren van bepaalde activiteiten en er kleven gezondheidsrisico’s aan. Daarom is het belangrijk dat u een gezond gewicht nastreeft. Vaak is het lastig om dit in uw eentje voor elkaar te krijgen. In deze blog leggen wij uit waar overgewicht vandaan komt, hoe u eraan kunt werken en wat wij voor u kunnen betekenen. U staat er niet alleen voor! 

 

Wat is het verschil tussen overgewicht en obesitas?

Overgewicht

We spreken van overgewicht als uw lichaam meer voedingsstoffen ontvangt dan nodig is voor uw maximale energiebehoefte. Is dat het geval dan krijgt u een overschot aan calorieën binnen. Uw lichaam slaat deze extra calorieën op in de vorm van vet. De mate van overgewicht kunt u meten aan de hand van de Body Mass Index (BMI). Deze meetmethode kijkt naar lengte, gewicht, geslacht en leeftijd. Ook de omtrek in centimeters van uw middel wordt hierin meegenomen. Een BMI tussen de 18,5 en 25 wordt beschouwd als een gezond gewicht. We definiëren overgewicht bij een BMI tussen de 25 en 30. Als u geen maatje 38 past, wil dat dus nog niet zeggen dat u overgewicht heeft.

 

Obesitas

Wanneer is er sprake van obesitas? Bij een BMI vanaf 30 is er sprake van obesitas en bij een BMI van 40 spreken we van morbide obesitas. Daarnaast is er nog een verschil tussen mannen en vrouwen. Voor obesitas bij mannen geldt een middelomtrek van 102 cm en bij vrouwen is dat een middelomtrek van 88 cm of meer. Obesitas krijgt u niet alleen door gebrek aan beweging. Dit kan ook een erfelijke oorzaak hebben of veroorzaakt worden door bepaalde stofwisselingsziekten zoals een traag werkende schildklier.

 

Welke risico’s zitten aan overgewicht en obesitas?

Het is geen verrassing dat obesitas een groot risico vormt voor de gezondheid. De meest bekende problemen van obesitas zijn: een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, suikerziekte en een te hoge bloeddruk. Iemand met obesitas heeft daarnaast een verhoogd risico op vroegtijdig overlijden in vergelijking met iemand die een gezond gewicht heeft.

 

Risico’s van obesitas:

  • Hart- en vaatziekten
  • Gewrichtsklachten/artrose
  • Diabetes Mellitus (suikerziekte)
  • Verhoogd cholesterol
  • Hoge bloeddruk
  • Verschillende vormen van kanker
  • Snellere slijtage van de gewrichten

 

Wat kunnen onze fysiotherapeuten voor u betekenen?

Fysiotherapie speelt een belangrijke ondersteunende rol bij het omgaan met overgewicht en obesitas. Onze therapeuten kunnen u helpen om een gezondere leefstijl te ontwikkelen en om meer te bewegen.

 

Samen met uw therapeut gaat u een intensief behandeltraject in. U gaat onder begeleiding sporten en uw leefstijl verbeteren. U valt af, wordt fitter en daarmee verkleint u de kans op gezondheidsproblemen.

Neem contact met ons op

Heeft u last van overgewicht of obesitas en heeft u behoefte aan ondersteuning bij het afvallen en bewegen? Wij staan klaar om u te helpen! U kunt contact met ons opnemen door te bellen naar 0184 – 414320 of een e-mail te sturen naar info@pmctwigt.nl.

/door

Wat is een nekhernia?

man genezen van nekhernia

Naar schatting zijn er in Nederland zo’n twee miljoen mensen die last hebben van rug- en nekklachten. Sommige nekklachten zijn maar van korte duur en gaan met wat rust en stretchen binnen een aantal dagen weer over. Voor een nekhernia gaat dat helaas niet op. De klachten van een hernia houden meestal zo’n twee maanden aan. Hoe ontstaat een hernia? Kan een hernia behandeld worden? En wat kunt u zelf doen? We beantwoorden al uw vragen in deze blog.

 

Hoe ontstaat een nekhernia?

Onze rug en nek bestaan uit een groot aantal wervels. Om deze wervels te laten bewegen zitten er tussen deze wervels een soort flexibele kussentjes; die noemen we de tussenwervelschijven. Als zo’n kussentje gaat uitpuilen, kan dit op de zenuwen in uw nek drukken. Een nekhernia ontstaat in veel gevallen tussen de zesde en de zevende wervel.

Oorzaken van een nekhernia:

  1. Een verkeerde houding is de grootste boosdoener voor het ontstaan van een nekhernia. Als u langdurig een slechte houding aanneemt, kunnen uw nekwervels scheef gaan staan. Dit alleen al zorgt vaak voor nekpijn, maar het vergroot dus ook de kans op een uitstulping.
  2. Te weinig belasting van de nek herkennen we ook als belangrijke oorzaak. Bij weinig beweging zijn de spieren in de nek vaak slapper, waardoor deze uw wervelkolom minder goed kunnen ondersteunen.
  3. Ook ouder worden kan een rol spelen bij het ontstaan van de aandoening. Het kraakbeen in uw lichaam wordt minder en de tussenwervelschijven worden droger door het verouderingsproces. Hierdoor kan uw nek makkelijker scheef komen te staan, met de uitstulpingen tot gevolg.

 

Welke klachten horen bij een nekhernia?

Hoewel de naam doet vermoeden dat de aandoening vooral nekpijn veroorzaakt, is pijn aan één arm de meest voorkomende klacht. De pijn is vaak brandend of scherp snijdend en gaat soms helemaal door tot in uw hand. Omdat de pijn bijna constant voelbaar is kan een hernia uw dagelijks leven flink beïnvloeden en beperken.

Een nekhernia kan soms ook zorgen voor:

  • Pijn in uw nek
  • Tintelingen of een slapend of doof gevoel in uw arm of hand
  • Minder kracht in uw schouder, arm of hand

Behandeling en het hersteltraject van een nekhernia

Als u last heeft van nekklachten kan onze fysiotherapeut u helpen een diagnose te stellen. Wanneer de therapeut een nekhernia vermoedt, zullen we u altijd eerst even naar de huisarts sturen om dit te bevestigen. Vervolgens kunnen wij u begeleiden tijdens uw hersteltraject.

 

Bij een nekhernia is het belangrijk om uw normale, dagelijkse dingen te blijven doen. Een fysiotherapeutische behandeling zal er dus voornamelijk op gericht zijn om u te ondersteunen in het uitvoeren van deze taken. Bij bewegingen die moeilijk zijn voor u kunnen we u oefeningen geven om de bewegingsvrijheid van uw nek te vergroten en uw pijn te verminderen. Onze manueel therapeuten zijn gespecialiseerd in problemen gerelateerd aan de wervelkolom en zullen u tijdens uw hersteltraject begeleiden.

 

De aandoening gaat in de meeste gevallen binnen twee maanden weer over. Als uw klachten langer blijven aanhouden, steeds terugkeren of erger worden, raden we u aan contact op te nemen met uw huisarts voor een vervolgonderzoek.

 

Wat kunt u zelf doen bij een nekhernia?

Als u last heeft van een nekhernia is het dus erg belangrijk om uw dagelijkse dingen te blijven doen, zonder uw nek te veel te belasten. De constante pijn kan beweging een stuk lastiger maken. Als u last heeft van een nekhernia zijn er een aantal dingen die u zelf kunt doen:

 

  1. Sommige mensen gebruiken bij een hernia een speciaal kussen of een halskraag. Hoewel de werking niet bewezen is, kan een stevig kussen of kraag wel steun geven aan uw nek en zo de druk verlichten.
  2. Als de pijn te veel is kunt u (tijdelijk) gebruik maken van pijnstillers. Vraag hiervoor altijd advies aan een drogist, apotheker of uw huisarts.
  3. Blijf voorzichtig oefeningen doen, zodat uw nek niet stijf wordt en uw spieren sterk blijven. Ga daarbij nooit over uw pijngrens heen. Hieronder leggen onze fysiotherapeuten er graag een aantal aan u uit.

 

3 oefeningen die uw nekpijn kunnen verlichten:

  1. Ga rechtop op uw stoel zitten. Draai rustig en voorzichtig uw hoofd naar uw linker schouder. Probeer deze positie vijf seconden vast te houden en wissel dan naar de andere kant.
  2. Blijf rechtop zitten en breng uw hoofd naar uw borstkas. Houd opnieuw vijf seconden vast en beweeg uw hoofd langzaam weer terug omhoog.
  3. Adem uit en beweeg uw hoofd naar achteren, zodat u richting het plafond kijkt. Na vijf seconden kunt u uw hoofd weer langzaam terugbrengen naar een normale positie.

 

Meer informatie of een afspraak maken?

Denkt u dat u een nekhernia heeft of heeft de huisarts deze al vastgesteld? Of heeft u wellicht meer vragen over de behandeling van een nekhernia? Dan staan onze fysiotherapeuten graag voor u klaar! U kunt ons bereiken door te bellen naar 0184 – 414320, te mailen naar info@pmctwigt.nl of door het contactformulier op onze website in te vullen.

/door

Burn-out en fysiotherapie

vrouw last van burn-out

Denkt u dat u een burn-out heeft omdat u doodmoe bent en tot niets in staat? Alles, maar dan ook werkelijk alles, kost u teveel energie? Heeft u zowel mentale als lichamelijke klachten en loopt u daar al maanden mee? Dan is het belangrijk dat u nu aan de bel trekt en adequate hulp inroept om erger te voorkomen. Wist u dat u met behulp van fysiotherapie uw lichamelijke burn-out klachten de baas kunt worden? Lees er in deze blog meer over. 

 

Wat is de oorzaak van een burn-out?

Als u lange tijd te veel spanning (stress) ervaart en het lukt u niet om goed met die spanning om te gaan, dan ligt een burn-out op de loer. Een burn-out ontstaat geleidelijk, door een langdurige disbalans tussen draaglast en draagkracht.

 

In elk leven komen stressvolle situaties voor. Maar de ene stressvolle situatie is de andere niet en de ene persoon is de andere niet. Er zijn nu eenmaal mensen die een groter risico op een burn-out hebben. Het zijn vaak enthousiaste, zorgzame, perfectionistische mensen met een groot verantwoordelijkheidsgevoel, die nooit ‘nee’ zeggen, die een burn-out krijgen. Maar in principe kan iedereen overspannen of burn-out raken. Het is natuurlijk ook afhankelijk wat iemand allemaal voor z’n kiezen krijgt. Soms zijn er gewoonweg te veel stressvolle situaties achter elkaar over een langere periode.

 

Welke klachten heeft u bij een burn-out?

Bij een burn-out heeft u vaak te maken met drie of meer spanningsklachten zoals:

  • lichamelijke moeheid: een uitgeput gevoel
  • geestelijke moeheid: concentratie en geheugenproblemen
  • slaapproblemen
  • prikkelbaarheid, een kort lontje
  • niet tegen drukte of lawaai kunnen
  • gemakkelijk huilen
  • piekeren
  • een gejaagd gevoel

 

Daarnaast kunt u zichzelf machteloos voelen en het gevoel hebben dat u geen grip meer hebt op uw leven. Het lukt gewoonweg niet om uw dagelijkse bezigheden goed te blijven doen.

 

U kunt tevens, als reactie op uw mentale klachten, fysieke klachten krijgen zoals: hoofdpijn, spierpijn in nek, schouders en rug, duizeligheid, pijn op de borst, hartkloppingen, maagklachten of buikpijn.

 

Wilt u zeker weten of u een burn-out heeft? Test uzelf hier.

 

Hoe herstelt u van een burn-out?

Het herstel loopt bij iedereen anders en in verschillend tempo, maar in principe kan iedereen goed herstellen van een burn-out. Bij een burn-out is er meestal sprake van een combinatie van factoren en een dieperliggende oorzaak. Neem altijd contact op met uw huisarts. Hij of zij kan u desgewenst verwijzen naar een psycholoog of praktijkondersteuner. Door middel van cognitieve gedragstherapie kunt u uw gedachten en focus gaan verleggen en leert u anders met spanning om te gaan. Zo kunt u het probleem bij de wortels aanpakken. Voor de behandeling van uw stressgerelateerde lichamelijke klachten kan een behandeling bij de fysiotherapeut een uitkomst bieden.

 

Wat kan een fysiotherapeut betekenen bij burn-outklachten?

Lichamelijke klachten die door stress veroorzaakt kunnen worden, zoals vermoeidheid, onbegrepen pijnklachten, duizeligheid, hoofdpijn, spier- en gewrichtspijn, benauwdheid, hartkloppingen of druk op de borst, kunnen met behulp van fysiotherapie verminderen of overgaan. Bij burn-out klachten zal uw fysiotherapeut zich richten op uw lichamelijk welbevinden en conditie. Vaak is het zo dat u al langere tijd roofbouw heeft gepleegd op uw lichaam. U bent te lang doorgegaan met alle gevolgen van dien. Naast (mentale) rust, is de opbouw van uw lichamelijke conditie bevorderlijk voor uw algehele herstel. Dit moet u wel in een voor u geschikt tempo doen. Een fysiotherapeut kan u daarin perfect begeleiden.

 

Voordat we een behandelplan opstellen, zullen we eerst met u alles op een rijtje zetten en met u overleggen waar u het meeste baat bij hebt. Elke behandeling is een op maat gemaakt persoonlijk plan.

 

Heeft u nog vragen naar aanleiding van deze blog?

Schroom niet om contact met ons op te nemen. Wij vertellen u graag meer over wat wij voor u kunnen betekenen bij een burn-out. Bel 0184 – 414320 of mail info@pmctwigt.nl ons of gebruik het formulier op de website.

/door

De meest voorkomende beenblessures bij sporters

Meisje sport om beenblessures te voorkomen

Het sportseizoen is inmiddels weer in volle gang. Soms gaan mensen te fanatiek aan de slag en dan is het risico op beenblessures groot. Erg vervelend als u net uw favoriete sport weer wilt beoefenen. Het is daarom belangrijk dat deze beenklachten spoedig genezen. Hoe ontstaan dit soort blessures en hoe kan fysiotherapie hierbij helpen? Dat leest u in deze blog.

 

Hoe ontstaan beenblessures?

Beenblessures kunnen op verschillende manieren ontstaan. Door bijvoorbeeld een slechte voorbereiding en warming-up, onvoldoende conditie of verkeerd schoeisel. Maar ook door overbelasting of door een verkeerde voetstand of een slechte bewegingscoördinatie. Vooral onze knieën en voeten krijgen het zwaar te verduren, doordat er constant gewicht op komt te staan.

 

Wat zijn de meest voorkomende blessures aan de been?

In onze fysiotherapiepraktijk zien wij veel verschillende klachten langskomen die gerelateerd zijn aan sport. Om u een indruk te geven zetten wij hier de meest voorkomende beenblessures en klachten bij sporters op een rij.

 

Hamstringblessure

Eén van de meest voorkomende blessures is een hamstringblessure. De hamstring is de grote spier aan de achterkant van het bovenbeen. Een hamstringblessure kan makkelijk ontstaan tijdens het voetballen, bijvoorbeeld bij explosieve bewegingen, zoals een sprintje trekken of op het goal schieten. Op dat laatste moment is de spier maximaal aangespannen en op rek. De blessure kenmerkt zich door een plotselinge felle pijn aan de achterzijde van het bovenbeen en wordt veroorzaakt door schade aan het spierweefsel. Het kan variëren in ernst en het is zaak dat u dit goed laat onderzoeken, voordat u weer gaat bewegen of sporten.

 

Jumpers knee

De naam zegt het al. Een Jumpers knee (springersknie) ontstaat meestal bij sporters die tijdens het sporten veel springen. Denk hierbij aan volleyballers en basketballers. Deze klacht ontstaat meestal als gevolg van overbelasting van de kniepees. Hierbij heeft u pijn aan de voorkant van uw knie.

 

Verzwikte enkel

Tijdens het sporten kunt u uw enkel verzwikken, waardoor deze dik en blauw wordt. Deze aandoening ontstaat vaak als gevolg van het onverwachts naar binnen klappen van de voet. De enkelbanden en verschillende pezen gaan daardoor op rek staan, waardoor ze beschadigd kunnen raken. Dit kan zowel tijdens het sporten voorkomen, als tijdens het wandelen.

 

Shin splints

Dit is een verzamelnaam voor verschillende aandoeningen waarbij pijn aan de voorzijde van het scheenbeen (shin) het symptoom is. Dit komt in de vorm van een zeurende en stekende pijn aan uw schenen. Het is een veel voorkomende blessure bij hardlopers. Het nadeel aan deze blessure is dat, zodra u er last van heeft, deze lang blijft aanhouden.

 

Hielspoor

Heeft u tijdens het wandelen, sporten of lange staan een stekende pijn onder uw hiel? Dan zou u wel eens last kunnen hebben van hielspoor. Hier is niet altijd een specifieke oorzaak voor aan te wijzen. Soms zijn er meerdere oorzaken. Een standafwijking van de voet of stijve kuitspieren kunnen voor extra trekkrachten op de omliggende structuren van de hiel zorgen. Over het algemeen hebben vrouwen vaker last van hielspoor dan mannen.

 

Achillespeesklachten

De achillespees verbindt de kuitspieren met het hielbeen. Leuk weetje: het is de grootste pees in uw lichaam. Zodra er iets fout gaat met de achillespees, kan deze ook hardnekkige klachten geven. Deze klachten kunnen weer leiden tot beperkingen in het dagelijks leven of tijdens het sporten.

 

Fysiotherapie bij beenblessures

Helaas wordt er pas aan de bel getrokken op het moment dat sporters al geblesseerd zijn of pijn hebben. Merkt u dat u ergens last van begint te krijgen? Wacht dan niet te lang. Wij kunnen ervoor zorgen dat de pijn niet van kwaad naar erger gaat. Daarnaast kunnen wij ook een preventieprogramma opstellen, waardoor u op de juiste manier warming-ups, cooling-downs en specifieke oefeningen meekrijgt.

 

Heeft u toch een blessure opgelopen of heeft u pijn tijdens het sporten? Dan kunnen wij daar uiteraard door middel van fysio- en oefentherapie mee helpen. Wij beginnen eerst met het achterhalen van de oorzaak van uw klacht. Zo kunnen wij precies bepalen welke behandelingen van toepassing zijn op uw situatie en zorgen wij ervoor dat u zo snel mogelijk weer op de been bent.

 

Heeft u last van bepaalde beenblessures? Neem contact met ons op

Zodra u last heeft van één van de bovenstaande blessures of andere klachten heeft door het sporten kunt u contact met ons opnemen. Wij plannen een afspraak met u in en zorgen ervoor dat u zo snel mogelijk geholpen wordt. U kunt ons bereiken door te bellen naar 0184 – 414320 of door een mail te sturen naar info@pmctwigt.nl.

 

/door

Wilt u afvallen vanwege problemen met uw gewrichten?

vrouw traint gewrichten

We weten allemaal dat overgewicht tot allerlei gezondheidsproblemen kan leiden. Het kan ook gewrichtsproblemen tot gevolg hebben en het kan zelfs artrose veroorzaken. Nu weten we ook allemaal dat het ontzettend lastig is om die overtollige kilo’s kwijt te raken. Zeker naarmate u ouder wordt. Diëten leidt meestal tot een jojo-effect, waarbij de verloren kilo’s er vaak na een poosje weer terug aan zitten. Heeft u problemen met uw gewrichten of heeft u artrose en wilt u daarom wat kilo’s kwijt raken? Dan hebben wij enkele tips voor u.

Waarom is overgewicht slecht voor uw gewrichten?

Uit een onderzoek van het Leids Universitair Medisch Centrum (LUMC) blijkt dat mensen met overgewicht meer risico lopen om artrose te ontwikkelen. Eerst werd gedacht dat de extra kilo’s voor meer belasting zorgen van de knie- en heupgewrichten en dat daardoor artroseklachten ontstaan. Nu is aangetoond dat mensen met overgewicht niet alleen vaker artrose in hun knie- en heupgewrichten hebben, maar dat ook de gewrichten in hun handen vaker zijn aangedaan. Dat heeft te maken met het vetweefsel, dat de hoeveelheid adiponectine in ons lichaam verandert. Dat is een stofje die de afbraak van kraakbeen remt en de vorming van nieuw kraakbeen stimuleert. Mensen met overgewicht hebben minder van dit stofje in hun lichaam. Het onderzoek toonde aan dat hoe minder adiponectine mensen hadden, hoe ernstiger hun artrose zes jaar na de meting bleek te zijn. De onderzoekers denken nu dat dit stofje een belangrijke rol speelt in de ontwikkeling en verergering van artrose.

Afvallen door middel van een gezonde leefstijl

Een gezonde leefstijl betekent eigenlijk niets meer of minder dan gezond eten, genoeg bewegen en voldoende ontspanning. Als u overgewicht heeft en last van uw gewrichten dan kunt u er veel baat bij hebben om die overtollige kilo’s kwijt te raken. Kijk eens goed naar uw leefpatroon. Wat zijn uw eetgewoontes en beweegt u wel genoeg?

 

Tips om af te vallen door middel van uw eetpatroon:

 

  • Eet drie gezonde maaltijden per dag. Dat betekent dat u minimaal 2 ons groente en 2 stuks fruit moet eten per dag. Veel groente eten blijkt bovendien een positief effect te hebben op de mate van gewrichtspijn.
  • Beperk de tussendoortjes. U kunt wel gezonde tussendoortjes nemen, bijvoorbeeld halverwege de ochtend en middag en ’s avonds na het eten. Zo houdt u het vetverbrandingsproces gaande.
  • Drink weinig tot geen alcoholische dranken of frisdrank waar veel suiker in zit.
  • Raadpleeg de Schijf van Vijf van het voedingscentrum over gezonde voeding.

 

Afvallen door beweging, zonder belasting van uw gewrichten

Wandelen, fietsen en zwemmen zijn goede vormen van beweging voor mensen met gewrichtsklachten. Nieuw onderzoek toont aan dat u bij licht intensieve inspanning, gedurende een lange periode, beter vet verteert dan door keihard te trainen. Dat is goed nieuws, want afvallen is dus ook voor mensen met gewrichtsproblemen haalbaar. Het onderzoek liet zien ‘dat mensen die regelmatig licht tot matig intensief bewegen, na drie jaar nog steeds 10 kilo kwijt zijn. Terwijl mensen die in de onderzoeken andere dieet- en beweegmethodes volgden hun aanvankelijk verloren gewicht er dan al lang weer bij hebben gegeten’, aldus een artikel in het NRC.

 

Hoe kan fysiotherapie helpen bij gewrichtsproblemen?

Gewrichtsproblemen kunnen u beperken in uw bewegingsvrijheid. Ook kunnen gewrichtsproblemen er voor zorgen dat u uw lichaam op een verkeerde manier gaat gebruiken, waardoor u nog meer klachten kunt krijgen in andere delen van uw lichaam.

Bij PMC Twigt zetten we onder andere manuele therapie in bij het behandelen van gewrichtsproblemen en onze fysiotherapeuten kunnen u adviseren welke manier van beweging het beste bij u past.

 

Heeft u gewrichtsproblemen en wilt u afvallen? Neem dan contact met ons op via 0184 – 414320 of via info@pmctwigt.nl of het contactformulier op onze website

 

/door

Sporten en bewegen met parkinson

Deelnemers die meedoen aan sporten en bewegen met parkinson en boksen

Sporten en bewegen met de ziekte van Parkinson is een flinke uitdaging. Toch is het heel belangrijk dat mensen met de ziekte van Parkinson voldoende blijven bewegen, omdat het de mobiliteit en balans ten goede komt. Heeft u parkinson en wilt u weten hoe u door sport en beweging nog een actieve en gezonde kwaliteit van leven kunt behouden? Lees dan de blog van onze fysiotherapeut Mirjan de Vos.

 

Waarom sporten en bewegen met parkinson?

Heeft u parkinson en wilt u graag aan de slag gaan met bewegen of sporten? Dan vraagt u zich waarschijnlijk af of dit wel mogelijk is. Het korte antwoord daarop is ja. Voor mensen met parkinson is sportief bewegen juist een goed idee. Uit onderzoek van het Radboudumc over het positieve effect van bewegen op de hersenfunctie bij parkinson patiënten is naar voren gekomen dat regelmatig bewegen de hersenfunctie van patiënten met parkinson verbetert. Bij patiënten die drie keer per week 45 minuten actief fietsten op de hometrainer bleek dat het krimpen van de hersenen afnam en het nadenken verbeterde. Het sporten veroorzaakte veranderingen in de hersenen, die ervoor zorgen dat de klachten bij parkinson verminderen.

 

Tips voor sporten en bewegen met parkinson

Voor veel mensen is het lastig om een sportprogramma langdurig vol te houden. Meestal is de motivatie na een paar weken ver te zoeken. Daarom delen wij een aantal tips met u, zodat u het sporten alsnog lang kunt volhouden.

 

Tip 1. Koppel de activiteit aan een spel

Om het sporten vol te houden kan het werken om een spel of uitdaging aan het sporten te koppelen. De games hebben als doel u extra te motiveren. Deze motiverende games zorgen ervoor dat u de aandacht bij het sporten houdt. Eén spel is bijvoorbeeld het opnemen tegen andere spelers in een race. Zo wordt u continu uitgedaagd om sneller te fietsen en nieuwe tijden neer te zetten.

 

Tip 2. Kies een activiteit waar u plezier in heeft

Op het moment dat u een activiteit onderneemt waar u plezier in heeft, is de intrinsieke motivatie ook een stuk hoger. Zo zijn er verschillende activiteiten die u in zowel groepsverband als alleen kunt uitvoeren. Denk bijvoorbeeld aan dansen, pilates, yoga, boksen, fietsen, hardlopen, tafeltennis en nog veel meer.

 

Tip 3. Raadpleeg eerst uw fysiotherapeut voordat u begint

Voordat u gaat beginnen is het belangrijk om ervoor te zorgen dat wat u wilt gaan doen, ook daadwerkelijk veilig gebeurt. Daarom is het belangrijk om contact op te nemen met één van onze fysiotherapeuten. Zo krijgt u precies te weten welke sporten u allemaal veilig kunt beoefenen en waar u op moet letten.

 

Boksen met parkinson

Heeft u zelf parkinson of kent u iemand met parkinson en wilt u aan de slag met het sporten en bewegen? Dan kan bijvoorbeeld non-contact boksen de ideale uitkomst bieden. Op deze manier kunt u boksen, zonder dat u een gevecht aangaat. Door het boksen traint u uw balans, snelheid en hand-oog coördinatie. De deelnemers krijgen te maken met het stoten tegen zware zakken, waardoor de spieren worden opgebouwd. Door het voetenwerk, wordt ook aan de balans gewerkt.

 

Wilt u beginnen met sporten en bewegen met parkinson?

Op het moment dat u wilt beginnen met sporten en bewegen met parkinson is het verstandig om eerst uw fysiotherapeut te raadplegen. Dit kunt u doen door contact met ons op te nemen middels het contactformulier op onze website. U kunt ook bellen naar 0184 – 414320 of een mail sturen naar info@pmctwigt.nl. Wij nemen dan zo spoedig mogelijk contact met u op.

/door

Zadelpijn voorkomen, hoe doet u dat?

Maarten heeft een fietshelm op en werkt aan zijn zadelpijn door zijn fiets te verstellen in Sliedrecht.

Het zomerseizoen is bij uitstek geschikt om mooie lange fietstochten te maken. Ook al bent u geen geoefende fietser, u kunt tegenwoordig met een elektrische fiets gemakkelijk grote afstanden overbruggen. Echter, fietspret is niet voor iedereen zo vanzelfsprekend. Veel (ongeoefende) fietsers krijgen namelijk last van zadelpijn. Om alle fietsfans toch een mooie en pijnvrije fietszomer te geven, hebben wij in deze blog wat tips op een rijtje gezet om zadelpijn te voorkomen. 

 

Drie oorzaken van zadelpijn:

  • U hebt een verkeerd zadel
  • Het zadel en/of uw fiets heeft een verkeerde afstelling, daardoor zit u in een verkeerde houding
  • U bent onvoldoende geoefend

 

U zit tijdens het fietsen met heel uw gewicht op een vrij klein oppervlak en dan gaat u ook nog eens flink bewegen. Als u niet goed zit, of uw zadel voldoet niet goed, dan kunnen zenuwen en bloedvaten in de verdrukking komen en dan treedt zadelpijn op.

 

Waaraan moet een zadel nu voldoen om in de basis goed te zitten? Allereerst moet een zadel voldoende hard zijn en de juiste breedte en vorm hebben. Geen enkel mens is hetzelfde gebouwd, dus onze billen zijn ook niet in één vorm te vatten. Het goede nieuws: voor elk zitvlak en voor elk type zadelpijn is een geschikt zadel te vinden.

 

Vier vormen van zadelpijn en tips om ze te voorkomen

  • Schrale huid door wrijving
  • Zadelpijn aan de voorzijde
  • Zadelpijn bij het stuitje
  • Zadelpijn bij de zitbotjes

 

Schrale huid door wrijving

Heeft u een zacht zadel, bijvoorbeeld van gel, dan is dat inderdaad comfortabel voor kleinere afstanden. Voor langere afstanden is dit niet geschikt omdat u vroeg of laat een zweterig achterwerk krijgt omdat u in dat zadel wegzakt. De warmte bouwt zich op en geeft meer wrijving, dat weer kan leiden tot een schrale of zelfs kapotte huid.

Tip: Probeer een harder zadel waar u bovenop zit, in plaats van in wegzakt. Denk ook aan uw kleding. Een broek en/of onderbroek met naden kunnen naarmate de fietstocht vordert, uitgroeien tot venijnig schurende kledingstukken. Draag daarom naadloze kleding en eventueel een fietsbroek of onderbroek met zeem.

 

Zadelpijn aan de voorzijde

Heeft u een sportieve fiets en zit u daardoor wat meer voorover gebogen of staat de punt van uw zadel iets omhoog, dan heeft u meer druk aan de voorkant. Dit kan de zenuwen en bloedvaten in uw kruis afknellen. Dat moet u zien te voorkomen, want het is niet alleen vervelend en pijnlijk maar het kan bij mannen zelfs tot prostaatklachten leiden.

Tip: Ga meer op uw zitbotjes zitten, daar dienen ze tenslotte voor. Kantel uw bekken zodanig dat u meer naar achteren leunt. U kunt ook proberen of een zadel met een uitsparing aan de voorzijde verlichting geeft.

 

Zadelpijn bij het stuitje

Deze zadelpijn wordt vaak gekenmerkt door het feit dat u na het fietsen niet meer van uw zadel af komt. Het afstappen doet zeer. Regelmatig wordt dan een zachter zadel aangeraden. Dat is niet goed! U zakt namelijk nog verder in de vulling waardoor er alleen maar meer druk komt op het stuitje. Het kan ook zijn dat u een te smal zadel heeft en daardoor niet goed op uw zitbotjes zit. (Lees de tip ook de tip onder pijnlijke zitbotjes)

Tip: Blijf trainen zodat u bilspieren kweekt. Bouw de kilometers rustig op. Blijft u last houden dan bestaat er een speciaal stuitjeszadel. In dit stevige zadel zit een gleuf die het stuitje ontlast.

 

Pijnlijke zitbotjes

Dit komt vaak voor aan het begin van het fietsseizoen en bij ongeoefende fietsers. De verschillende spieren die rond onze zitbotjes zitten zijn te slap en kunnen de druk niet goed opvangen. Dit is ook een kwestie van trainen. Vaak verdwijnt deze zadelpijn na een aantal ritjes. Als deze vorm van zadelpijn niet verdwijnt, dan ligt de oorzaak meestal bij een verkeerde breedte van het zadel.

Tip: Meet de breedte van uw zitbotjes op. Sommige fietsenmakers hebben daar tegenwoordig een speciaal meetapparaat voor maar u kunt het ook zelf doen. Pak een stuk karton en leg dit op een stevige ondergrond waar u op kunt zitten, bijvoorbeeld een lage tafel. Ga vervolgens op het karton zitten en druk uw zitbotjes stevig op het karton zodat er afdrukken ontstaan. Meet vervolgens de afstand tussen deze punten. Dan weet u hoe breed uw zadel moet zijn.

 

Nog meer tips tegen zadelpijn:

  • Doe een fietsmeting bij een fietsenmaker en kijk of u een fiets heeft die bij u past qua grootte.
  • Train uw bil- en beenspieren. Met stevige beenspieren kunt u goed doortrappen, daardoor komt u iets los van het zadel en daardoor vermindert u de druk op uw zitvlak. Bij regelmatig fietsen traint u ook uw bilspieren en kweekt u zitvlees. In veel gevallen neemt de zadelpijn dan af.
  • Let op een goede fietshouding. Door licht voorover te zitten, verdeelt u uw lichaamsgewicht over het zadel en het stuur. Met beide zitbotjes moet u op het brede achterste deel van het zadel zitten. U krijgt vanzelf een meer voorovergebogen houding als u de afstand tussen het zadel en het stuur verhoogt en het stuur iets lager zet.
  • Gaat u na een lange tijd weer fietsen, bouw de kilometers dan rustig op. Zo ontstaat er gewenning. Dat is ook veel fijner voor uw nek en schouders.
  • Sta tijdens het fietsen regelmatig op uw pedalen om uw zitvlak te ontlasten en probeer door te trappen. Zo maakt u de spieren en bloedvaten die in de verdrukking zijn gekomen weer los.
  • Draag geschikte fietskleding. Kies materiaal dat ademt en vocht afdrijft. Kies dus niet voor katoen of synthetische stoffen. Een speciale fietsbroek of fietsondergoed met zeem neemt de druk weg en voert vocht af.
  • Zadelpijn kan ook afnemen als u wat overtollig gewicht verliest. Probeer een paar kilo’s kwijt te raken, dat scheelt weer in de druk op uw zitvlak.
  • Plaats de voorkant van uw voeten op de pedalen en niet het middelste gedeelte of de hiel. Stevig trappen wordt vaak wat moeilijker als we ouder worden omdat onze voetgewrichten verzwakken. Dat kunt u oplossen door een steunzooltje te dragen. Draag in ieder geval schoenen met een stevige zool.
  • Heeft u een e-bike, dan kunt u makkelijker lange afstanden afleggen. Probeer dan eens om minder gebruik te maken van de trapondersteuning. Hoe minder hard u trapt, hoe sneller u namelijk naar voren op het zadel schuift.

 

Wat kan fysiotherapie betekenen bij zadelpijn?

Houdt u klachten na een fietstocht en ligt het niet aan uw fiets of zadel, maak dan een afspraak. Wij gaan samen met u op zoek naar de oorzaak. Wij kunnen uw fietshouding onder de loep nemen en eventueel samen met u uw been- en bilspieren trainen. Neem vrijblijvend contact met ons op door te bellen naar 0184 – 414320 of een mail te sturen naar info@pmctwigt.nl.

/door

Hoe voorkomt u sportblessures? De oorzaak & tips!

sportfysiotherapie, sportfysiotherapeut, acute sportblessure, chronische sportblessure, sportblessure, sportblessures, overbelasting, peesblessure, botblessure, spierblessure, sporten, bewegen , intensief trainen, training, polsklachten, knieklachten, enkelklachten, polsblessure, knieblessure, enkelblessure, 

Sporten is goed voor de algehele gezondheid. Echter kan het gebeuren dat u last gaat krijgen van sportblessures. Een sportblessure is, zoals het woord al zegt, een blessure (letsel, schade of klacht) die u oploopt tijdens het sporten. Deze blessure is op te delen in drie verschillende soorten blessures; spierblessure, peesblessure of een botblessure. Maar hoe ontstaan sportblessures nou eigenlijk? In dit artikel leest u de oorzaken van blessures en wat u kunt doen om dit te voorkomen. 

Wat voor sportblessures zijn er?

Er zijn verschillende soorten sportblessures. Een sportblessure kan plotseling ontstaan (acute sportblessure) of een blessure kan een langere tijd aanhouden (chronische blessure).

 

Acute sportblessure

Voorbeelden van een acute sportblessure zijn bijvoorbeeld een gekneusde enkel, een verdraaide knie of een verzwikking in uw pols. Deze ontstaan vaak bij een snelle beweging en/of verkeerde beweging. Bij een acute sportblessure ervaart u direct een pijnlijk gevoel en zal u niet verder kunnen met uw geplande training.

 

Chronische sportblessure

Als een bot of pees al een langere tijd overbelast wordt, kan dit zorgen voor chronische blessures. Als een pees of bot niet genoeg tijd krijgt om te herstellen, kunnen er scheurtjes ontstaan. Dit geeft aan dat het lichaamsdeel, door de overbelasting, zijn grens heeft bereikt.

Hoe loopt u een sportblessure op?

Het oplopen van sportblessures kunnen verschillende oorzaken hebben. Denk hierbij aan een slechte trainingsvoorbereiding, verkeerde houding bij de training, verkeerd schoeisel, onvoldoende conditie, onvoldoende rust, ect. Daarnaast kan het ook komen door omstandigheden, zoals ongetraind te fanatiek trainen, bepaalde ‘val-risico’s’ in de sport (hordelopen, turnen, skateboarden).

 

Bij een acute sportblessure is de oorzaak vaak een val, klap of botsing of, zoals eerder genoemd, het maken van een snelle verkeerde beweging. Een chronische sportblessure ontstaat vaak door een herhalende verkeerde beweging, waardoor de spieren en pezen overbelast raken. Sportblessures komen vaak voor aan de polsen, handen, knieën en enkels.

 

Ook is het zo dat het risico bij bepaalde sporten gewoon groter is, zoals bij:

  • Voetbal
  • Tennis
  • Volleybal
  • Vechtsporten
  • Hockey

 

Hoe voorkomt u sportblessures?

 

  1. Goede warming-up

Zorg ervoor dat u bij elke training begint met een goede warming-up. Deze wordt vaak achterwege gelaten, maar is wel  zeer belangrijk om sportblessures te voorkomen. Een goede warming up zorgt ervoor dat uw hart harder gaat pompen, doordat u uw hartslag laat oplopen. Hierdoor zorgt u ervoor dat uw bloed sneller door uw bloedvaten stroomt en zo gaat er zuurstof naar uw spieren. Hierdoor functioneren uw spieren beter en zijn uw spieren minder kwetsbaar voor sportblessures.

 

  1. Goede cooling-down

Daarnaast is een goede cooling-down ook erg belangrijk om sportblessures te voorkomen. Tijdens de cooling-down krijgt uw lichaam de tijd om tot rust te komen en afvalstoffen af te voeren. Hierdoor voorkomt u spierpijn en stijfheid.

 

  1. Sporten gelijkmatig opbouwen

Vaak beginnen sporters met een te intensieve training, dan dat hun lichaam aankan. Zorg dus voor een goede opbouw in uw trainingsproces. Hierdoor kunt uw lichaam eraan wennen en vanuit daar kunt u het gaan opbouwen. Zo voorkomt u sportblessures.

 

  1. Zorg voor goed sportmateriaal

Sportmateriaal van goede kwaliteit helpt al veel bij het voorkomen van sportblessures. Denk hierbij aan goede hardloopschoenen voor het hardlopen, met de juiste demping en zool, goede voetbalschoenen bij het voetballen, goede bokshandschoenen voor het boksen, bijvoorbeeld van leer of goede kniebeschermers voor het volleyballen.

Toch last van sportblessures?

Natuurlijk kunt u een sportblessure niet altijd vermijden. Mocht het dus toch het geval zijn dat u een sportblessure heeft opgelopen dan kunt u altijd een afspraak maken bij één van onze sportfysiotherapeut Joop Twigt, door te bellen naar 0184 – 414320, mailen naar info@pmctwigt.nl of via onze contactpagina. Daarnaast kunnen wij u ook begeleiden in het verantwoord sporten, zodat u meteen de juiste techniek en vorm hebt tijdens het sporten.

/door

Fit blijven tijdens de zomerstop? Zo doet u dat!

Zomerstop, zomer, fit blijven, fietsen, zomersport, waterskiën, wakeboarden , suppen, surfen, gezond, gezondheid, fit, conditie, sporten, zomersporten, vakantie, zomervakantie, watersport, wandelen,

Merkt u ook altijd tijdens de zomerstop dat het sporten bij uw club moeizamer gaat? Dan ben u niet de enige. In de zomer gaat het sporten bij uw club vaak niet door en dan bent u minder in beweging. Zo merkt u na de zomervakantie dat u sneller moe wordt bij het rennen van rondjes of dat u tijdens de training sneller buiten adem raakt. Erg vervelend, daarom hebben wij speciaal voor u wat tips om fit te blijven in de zomer zodat u na de zomervakantie weer kunt knallen tijdens uw training met uw sportclub.

1. Ga op zoek naar een zomersport

De zomerstop is een perfecte tijd om een nieuwe actieve hobby op te pakken. Zo kunt u een nieuwe sport beoefenen, die u elke zomer kunt doen. Hierdoor blijft u in beweging en bent u bezig met uw eigen persoonlijke ontwikkeling. Denk hierbij aan suppen, surfen, wakeboarden of hiken.

2. Duursporten

Om uw conditie hoog te houden zijn duursporten erg goed om te doen. Duursporten zijn sporten waarbij u langdurig in beweging bent. Dit kunt u doen met meerdere mensen, maar u kunt natuurlijk ook zelf hiermee beginnen. Zo kunt u gaan hardlopen of fietsen. Zorg er wel voor dat u op de juiste manier gaat hardlopen om blessures te voorkomen. Hierbij kunnen fysiotherapeuten u helpen, zodat u zo goed mogelijk bezig kunt zijn deze zomer. Mocht u het te warm vinden voor hardlopen of fietsen, dan kunt u ook altijd gaan zwemmen.

3. Wandelen

Een andere manier van fit blijven tijdens de zomerstop is door veel te wandelen. De intensiteit is hierbij wat lager, maar het is  zeker een goede manier om de conditie hoog te houden. Zo is wandelen ook iets dat u moet trainen om lange afstanden te lopen. Bent u het een beetje beu om telkens in jouw eigen buurt te wandelen, dan kunt u ook gaan sightseeing in verschillende steden, wandelen over het strand of door de duinen. Denk hierbij wel aan goede schoenen om eventuele blessures te voorkomen.

 

Tip 

In de zomer is het erg warm en tijdens het bewegen zult u veel zweten. Denk er dus aan om genoeg water te drinken tijdens het bewegen om uitdroging te voorkomen. Veel plezier en succes!

 

4. Personal training

Heeft u moeite met beginnen of weet u niet goed hoe u moet beginnen tijdens de zomerstop? Dan kunt u ook bij ons personal training krijgen. Bij de personal training maken we een persoonlijk schema om jouw persoonlijke doelen te bereiken. Denk bijvoorbeeld aan afvallen, het opbouwen van uw conditie of in spiermassa aankomen. Ook wordt er gekeken naar hoe u de oefeningen uitvoert om eventuele blessures te voorkomen, zodat u pijnvrij kunt bewegen.

 

Wilt u ook fit blijven deze zomerstop?

PMC Twigt kunt u hierin begeleiden door middel van sportfysiotherapie, personal training. Mocht u last krijgen van blessures tijdens het bewegen? Neem dan gerust contact met ons op en maak een afspraak.

/door

Zwemmen; is het echt zo gezond?

zwemmen, zwemles, zwembad, zee, baatnjes, zwem, zwemmen fysio, zwemmen fysiotherapie, zwemmen fysiotherapeut, zwemles fysio, zwemles fysiotherapie, zwemmen fysiotherapiepraktijk, zwemles fysiotherapeut, zwemles fysiopraktijk, baantjes fysio, baantjes fysiotherapie, conditie zwemmen, spieren zwemmen, botten zwemmen, zwemmen artrose, zwemmen osteoporose, zwemmen ademhaling, zwemmen conditie

Zwemmen is meer dan een een leuke bezigheid. Het is namelijk uitstekend voor zowel uw lichamelijke als geestelijke gezondheid. De voordelen strekken veel verder dan alleen het verbeteren van uw conditie. In vergelijking met andere sporten is het minder schadelijk en u krijgt  tegelijkertijd een full body workout. U traint zowel uw onder- als bovenlichaam. In de nieuwste blog van (naam therapeut) leest u meer over de vele voordelen van het zwemmen.

Voordelen van zwemmen

Aan zwemmen zitten zoveel voordelen. Op hele warme dagen is het een ideale sportactiviteit om te ondernemen in tegenstelling tot bijvoorbeeld hardlopen. U koelt lekker af en u traint tegelijkertijd uw hele lichaam. Wist u dat het ook heel goed werkt als u wilt afvallen?

Hieronder vindt u nog meer voordelen die gekoppeld zijn aan zwemmen:  

U verbrandt meer calorieën

Tijdens het zwemmen verbrand u een groot aantal calorieën. Zo staat een half uur gelijk aan 10 kilometer hardlopen en verbrand u maar liefst 300 kcal. Hierbij is het wel van belang om dan continue baantjes te trekken en niet te dobberen.  

Het versterkt de spieren en botten

Het water biedt een constante weerstand, waardoor we langzaam spiermassa opbouwen. Bij het afwisselen van verschillende zwemslagen heeft uw lichaam daar nog meer profijt van. Daarnaast is het een activiteit die de botten niet belast, maar de zwembewegingen zorgen wel voor een toename van botdichtheid in de wervelkolom, heupen en benen. Mensen met osteoporose ervaren het als plezierig en zonder nadelen.  

Minder risico op hart- en vaatziekten

Net als andere cardiovasculaire activiteiten verlaagt zwemmen het risico op hart- en vaatziekten. Het verlaagt uw bloeddruk en uw cholesterol. Hierbij is het wel belangrijk om minimaal drie keer per week, 30 minuten lang te gaan zwemmen.  

Het is een ideale activiteit voor mensen met artrose

Mensen met artrose hebben vaak last van gewrichtspijn. Hierbij is het juist belangrijk om te blijven bewegen. Rust roest, dat geldt zeker bij een aandoening als artrose. Zwemmen is een low-impact sport. Het water biedt overal ondersteuning en de belasting op de gewrichten is minimaal. Daarnaast worden de spieren snel en goed getraind.  

De nadelen van zwemmen

Er zitten helaas ook nadelen aan het zwemmen. Zo weet u niet zeker of het zwembadwater waar u in zwemt schoon genoeg is. Ook moet u rekening houden met de openingstijden van het zwembad en met een constante chloorlucht.  

Herkent u zich in de bovenstaande klachten en vraagt u zich af of zwemmen goed is bij uw herstel?

Neem dan contact op met onze praktijk om er zeker van te zijn dat zwemmen van toegevoegde waarde is binnen jouw herstel. U kunt ook bellen naar 0184 – 414320 of een mail sturen naar info@pmctwigt.nl voor meer informatie.

/door