Het wintersportseizoen is in volle gang! Ga jij ook de sneeuw opzoeken of ben je al geweest? Misschien twijfelt u omdat u nog steeds last heeft van een oude blessure of omdat u juist bang bent om een blessure op te lopen… PMC Twigt in Sliedrecht helpt u graag om het meeste uit uw wintersportvakantie te halen!
Hoe kunt u het meeste uit uw wintersportvakantie halen? Skiën of snowboarden is een zware belasting voor het lichaam, omdat u spieren gebruikt die u in uw dagelijks leven nauwelijks of niet gebruikt. Naast een goede voorbereiding is het ook belangrijk om tijdens de wintersport met verschillende aspecten rekening te houden zodat de kans op een blessure wordt verkleind. Hieronder hebben wij enkele tips voor u opgesteld die de kans op een blessure verkleinen.
Zorg voor een goede warming-up zodat je spieren alvast warm zijn wanneer u de piste op gaat.
Een warming-up is erg belangrijk voordat u de piste opgaat. Vergeet niet om dit elke dag te doen! Hoe? Door bijvoorbeeld in een stevig tempo naar de skilift te lopen, een paar rondjes te rennen over de parkeerplaats of door een paar keer in een goed tempo de trap op en neer te lopen. Een paar kniebuigingen en rek- en strekoefeningen zijn goed voor uw beenspieren en liezen.
Waarom is een warming-up zo belangrijk?
De warming-up zorgt ervoor dat de bloedsomloop wordt gestimuleerd, waardoor uw spieren beter doorbloed zijn. Ook gaat uw hartslag omhoog en zijn uw spieren al gewend aan de verschillende bewegingen die u straks gaat maken op de piste.
Zorg na het skiën of snowboarden ook voor een goede cooling-down.
Na een actieve dag op de piste is het ook belangrijk om voor een goede cooling-down te zorgen. Waar kan dit beter dan in de après-skibar? Dans uw heupen los en zorg ervoor dat u uw gebruike spieren nog eens goed rekt en strekt. Bent u uitgeput van de actieve dag op de piste en slaat u liever de après-ski liever eens over? Maak dan een wandeling terug naar uw hotel of appartement. Zorg ervoor dat u tijdens deze wandeling ook uw gebruikte spieren goed rekt en strekt.
Ga wanneer u op de piste bent niet gelijk als een raket naar beneden!
Bent u zo enthousiast dat wanneer u op de piste bent, u gelijk als een raket naar beneden wilt gaan? Wij raden aan om de eerste afdaling rustig aan te doen! Gebruik de eerste afdaling om uw lichaam warm te laten worden en in beweging te laten komen. Dit verkleint het risico om een blessure op te lopen! Wanneer uw lichaam op temperatuur is, kunt u de intensiteit langzaam aan opbouwen!
Last genoeg rustmomenten in en eet voldoende.
U kijkt al maanden uit naar uw wintersportvakantie en wanneer de dag van vertrek aanbreekt, wilt u natuurlijk zo snel mogelijk op plaats van bestemming zijn. Veel mensen rijden in één keer door zonder dat zij de tijd nemen om te eten of om te rusten. Dit zorgt er voor dat zij de volgende dag niet uitgerust op de piste staan. Vermoeidheid vergroot de kans op blessures. Zorg er daarom voor dat u voldoende rustmomenten houdt tijdens de reis om vermoeidheid tijdens de wintersportvakantie te voorkomen. Op deze manier kunt u veel meer van uw vakantie genieten!
Houd de weersvoorspelling en sneeuwconditie goed in de gaten.
Wanneer u op plaats van bestemming bent, raden wij aan om u goed te verdiepen in de sneeuwcondities op de pistes. De sneeuwconditie kan een belangrijke rol spelen bij het ontstaan van verschillende blessures. Zeker wanneer dit de eerste keer is wanneer u op de piste staat, is het erg belangrijk om ijzige en hobbelige pistes te vermijden. Daarnaast kan het weer in de bergen snel veranderen. Wanneer u ’s ochtends in de sneeuw naar de piste vertrekt, kan het zomaar zo zijn dat ’s middags de zon schijnt! Zorg ervoor dat u altijd warm bent aangekleed, een goede ski- of sneeuwbril draagt en uzelf goed insmeert. U kunt namelijk goed verbranden in uw gezicht op de pistes!
Heeft u toch een blessure opgelopen of wilt u goed voorbereid op wintersportvakantie? Dan bent u bij SMC Sliedrecht aan het juiste adres. Wij helpen u voorafgaand aan uw wintersportvakantie of na het oplopen van een blessure graag!
