Tag Archief van: sportfysiotherapie

Kunt u te veel sporten? Signalen dat uw lichaam rust nodig heeft

Een vrouw en een man die buiten aan het stretchen zijn als start om te gaan hardlopen omdat zij regelmatig te veel sporten

Sporten is goed voor uw gezondheid en kan bijdragen aan een fitter lichaam en een betere geestelijke gesteldheid. Maar net zoals te weinig bewegen schadelijk kan zijn, kan te veel sporten ook negatieve gevolgen hebben. Het is belangrijk om te luisteren naar de signalen van uw lichaam om overtraining te voorkomen en tijdig te herstellen. In deze blog bespreken we de tekenen van overtraining en wat u kunt doen om te herstellen.

Wanneer heeft u een rustdag nodig?

Als u moeite heeft met in slaap vallen of vaak wakker wordt tijdens de nacht, kan dit een teken zijn dat uw lichaam overbelast is. Te intensieve trainingen kunnen het stressniveau verhogen en uw slaapkwaliteit verstoren. Rust en regelmaat zijn cruciaal om uw lichaam te laten herstellen.

Voelt u zich voortdurend moe, zelfs na een goede nachtrust? Aanhoudende vermoeidheid is een van de belangrijkste signalen dat u te veel vraagt van uw lichaam. Als u merkt dat uw energieniveau laag blijft, kan het tijd zijn om een pauze in te lassen.

Wanneer uw trainingen zwaarder aanvoelen dan normaal of uw prestaties achteruitgaan, kan dit een teken zijn dat uw lichaam niet voldoende hersteld is. Neem een stap terug en geef uw spieren de tijd om te herstellen.

Herhaaldelijke blessures, aanhoudende spierpijn of ongemakken zijn duidelijke signalen dat u uw lichaam te zwaar belast. Blijf niet trainen door de pijn heen, want dit kan leiden tot ernstigere blessures.

Als u moeite heeft met concentreren of merkt dat uw geheugen u in de steek laat, kan dit een signaal zijn dat uw lichaam en geest rust nodig hebben. Overtraining beïnvloedt niet alleen uw fysieke, maar ook uw mentale welzijn.

 

Tips voor herstel na te veel sporten

Wanneer u symptomen van overtraining ervaart, is het belangrijk om uw routine aan te passen en herstel prioriteit te geven. Hieronder vindt u enkele effectieve strategieën:

Neem voldoende rust: Rust is essentieel om te herstellen van overtraining. Plan regelmatige rustdagen in uw schema en gun uw lichaam de tijd om te regenereren. Dit kan betekenen dat u voor een periode stopt met intensieve trainingen, van enkele dagen tot zelfs weken.

Luister naar uw lichaam: Ieder mens heeft unieke grenzen. Wat voor de een werkt, is niet per se geschikt voor de ander. Let goed op de signalen die uw lichaam afgeeft en pas uw trainingsroutine hierop aan om overbelasting te voorkomen.

Kies voor een voedzaam dieet: Voeding speelt een cruciale rol bij herstel. Zorg ervoor dat u een gevarieerd dieet volgt dat rijk is aan eiwitten, koolhydraten, gezonde vetten en essentiële micronutriënten om uw lichaam optimaal te ondersteunen.

Verbeter uw slaapgewoonten: Een goede nachtrust is onmisbaar voor effectief herstel. Zorg voor een rustgevende slaapomgeving, houd vaste slaaptijden aan en probeer dagelijks voldoende te slapen om uw lichaam de kans te geven te herstellen.

Zoek professionele begeleiding: Blijven de klachten aanhouden of worden ze erger? Schakel dan de hulp in van een sportarts, fysiotherapeut of andere specialist. Zij kunnen een persoonlijk herstelplan opstellen en u helpen overtraining in de toekomst te voorkomen.

Hoewel sporten een geweldige manier is om uw gezondheid te verbeteren, is het belangrijk om een balans te vinden en niet te veel van uzelf te eisen. Door te luisteren naar de signalen van uw lichaam en op tijd rust te nemen, kunt u overtraining voorkomen. Vergeet niet dat professionele hulp beschikbaar is om u te ondersteunen als dat nodig is. 

 

Zorg goed voor uzelf

Hebt u vragen of wilt u persoonlijk advies? Neem dan gerust contact met ons op voor meer informatie of persoonlijk advies. Stuur een e-mail naar info@pmctwigt.nl of bel ons op 0184 – 414320. We helpen u graag!

/door

De meest voorkomende beenblessures bij sporters

Meisje sport om beenblessures te voorkomen

Het sportseizoen is inmiddels weer in volle gang. Soms gaan mensen te fanatiek aan de slag en dan is het risico op beenblessures groot. Erg vervelend als u net uw favoriete sport weer wilt beoefenen. Het is daarom belangrijk dat deze beenklachten spoedig genezen. Hoe ontstaan dit soort blessures en hoe kan fysiotherapie hierbij helpen? Dat leest u in deze blog.

 

Hoe ontstaan beenblessures?

Beenblessures kunnen op verschillende manieren ontstaan. Door bijvoorbeeld een slechte voorbereiding en warming-up, onvoldoende conditie of verkeerd schoeisel. Maar ook door overbelasting of door een verkeerde voetstand of een slechte bewegingscoördinatie. Vooral onze knieën en voeten krijgen het zwaar te verduren, doordat er constant gewicht op komt te staan.

 

Wat zijn de meest voorkomende blessures aan de been?

In onze fysiotherapiepraktijk zien wij veel verschillende klachten langskomen die gerelateerd zijn aan sport. Om u een indruk te geven zetten wij hier de meest voorkomende beenblessures en klachten bij sporters op een rij.

 

Hamstringblessure

Eén van de meest voorkomende blessures is een hamstringblessure. De hamstring is de grote spier aan de achterkant van het bovenbeen. Een hamstringblessure kan makkelijk ontstaan tijdens het voetballen, bijvoorbeeld bij explosieve bewegingen, zoals een sprintje trekken of op het goal schieten. Op dat laatste moment is de spier maximaal aangespannen en op rek. De blessure kenmerkt zich door een plotselinge felle pijn aan de achterzijde van het bovenbeen en wordt veroorzaakt door schade aan het spierweefsel. Het kan variëren in ernst en het is zaak dat u dit goed laat onderzoeken, voordat u weer gaat bewegen of sporten.

 

Jumpers knee

De naam zegt het al. Een Jumpers knee (springersknie) ontstaat meestal bij sporters die tijdens het sporten veel springen. Denk hierbij aan volleyballers en basketballers. Deze klacht ontstaat meestal als gevolg van overbelasting van de kniepees. Hierbij heeft u pijn aan de voorkant van uw knie.

 

Verzwikte enkel

Tijdens het sporten kunt u uw enkel verzwikken, waardoor deze dik en blauw wordt. Deze aandoening ontstaat vaak als gevolg van het onverwachts naar binnen klappen van de voet. De enkelbanden en verschillende pezen gaan daardoor op rek staan, waardoor ze beschadigd kunnen raken. Dit kan zowel tijdens het sporten voorkomen, als tijdens het wandelen.

 

Shin splints

Dit is een verzamelnaam voor verschillende aandoeningen waarbij pijn aan de voorzijde van het scheenbeen (shin) het symptoom is. Dit komt in de vorm van een zeurende en stekende pijn aan uw schenen. Het is een veel voorkomende blessure bij hardlopers. Het nadeel aan deze blessure is dat, zodra u er last van heeft, deze lang blijft aanhouden.

 

Hielspoor

Heeft u tijdens het wandelen, sporten of lange staan een stekende pijn onder uw hiel? Dan zou u wel eens last kunnen hebben van hielspoor. Hier is niet altijd een specifieke oorzaak voor aan te wijzen. Soms zijn er meerdere oorzaken. Een standafwijking van de voet of stijve kuitspieren kunnen voor extra trekkrachten op de omliggende structuren van de hiel zorgen. Over het algemeen hebben vrouwen vaker last van hielspoor dan mannen.

 

Achillespeesklachten

De achillespees verbindt de kuitspieren met het hielbeen. Leuk weetje: het is de grootste pees in uw lichaam. Zodra er iets fout gaat met de achillespees, kan deze ook hardnekkige klachten geven. Deze klachten kunnen weer leiden tot beperkingen in het dagelijks leven of tijdens het sporten.

 

Fysiotherapie bij beenblessures

Helaas wordt er pas aan de bel getrokken op het moment dat sporters al geblesseerd zijn of pijn hebben. Merkt u dat u ergens last van begint te krijgen? Wacht dan niet te lang. Wij kunnen ervoor zorgen dat de pijn niet van kwaad naar erger gaat. Daarnaast kunnen wij ook een preventieprogramma opstellen, waardoor u op de juiste manier warming-ups, cooling-downs en specifieke oefeningen meekrijgt.

 

Heeft u toch een blessure opgelopen of heeft u pijn tijdens het sporten? Dan kunnen wij daar uiteraard door middel van fysio- en oefentherapie mee helpen. Wij beginnen eerst met het achterhalen van de oorzaak van uw klacht. Zo kunnen wij precies bepalen welke behandelingen van toepassing zijn op uw situatie en zorgen wij ervoor dat u zo snel mogelijk weer op de been bent.

 

Heeft u last van bepaalde beenblessures? Neem contact met ons op

Zodra u last heeft van één van de bovenstaande blessures of andere klachten heeft door het sporten kunt u contact met ons opnemen. Wij plannen een afspraak met u in en zorgen ervoor dat u zo snel mogelijk geholpen wordt. U kunt ons bereiken door te bellen naar 0184 – 414320 of door een mail te sturen naar info@pmctwigt.nl.

 

/door

Hoe voorkomt u sportblessures? De oorzaak & tips!

sportfysiotherapie, sportfysiotherapeut, acute sportblessure, chronische sportblessure, sportblessure, sportblessures, overbelasting, peesblessure, botblessure, spierblessure, sporten, bewegen , intensief trainen, training, polsklachten, knieklachten, enkelklachten, polsblessure, knieblessure, enkelblessure, 

Sporten is goed voor de algehele gezondheid. Echter kan het gebeuren dat u last gaat krijgen van sportblessures. Een sportblessure is, zoals het woord al zegt, een blessure (letsel, schade of klacht) die u oploopt tijdens het sporten. Deze blessure is op te delen in drie verschillende soorten blessures; spierblessure, peesblessure of een botblessure. Maar hoe ontstaan sportblessures nou eigenlijk? In dit artikel leest u de oorzaken van blessures en wat u kunt doen om dit te voorkomen. 

Wat voor sportblessures zijn er?

Er zijn verschillende soorten sportblessures. Een sportblessure kan plotseling ontstaan (acute sportblessure) of een blessure kan een langere tijd aanhouden (chronische blessure).

 

Acute sportblessure

Voorbeelden van een acute sportblessure zijn bijvoorbeeld een gekneusde enkel, een verdraaide knie of een verzwikking in uw pols. Deze ontstaan vaak bij een snelle beweging en/of verkeerde beweging. Bij een acute sportblessure ervaart u direct een pijnlijk gevoel en zal u niet verder kunnen met uw geplande training.

 

Chronische sportblessure

Als een bot of pees al een langere tijd overbelast wordt, kan dit zorgen voor chronische blessures. Als een pees of bot niet genoeg tijd krijgt om te herstellen, kunnen er scheurtjes ontstaan. Dit geeft aan dat het lichaamsdeel, door de overbelasting, zijn grens heeft bereikt.

Hoe loopt u een sportblessure op?

Het oplopen van sportblessures kunnen verschillende oorzaken hebben. Denk hierbij aan een slechte trainingsvoorbereiding, verkeerde houding bij de training, verkeerd schoeisel, onvoldoende conditie, onvoldoende rust, ect. Daarnaast kan het ook komen door omstandigheden, zoals ongetraind te fanatiek trainen, bepaalde ‘val-risico’s’ in de sport (hordelopen, turnen, skateboarden).

 

Bij een acute sportblessure is de oorzaak vaak een val, klap of botsing of, zoals eerder genoemd, het maken van een snelle verkeerde beweging. Een chronische sportblessure ontstaat vaak door een herhalende verkeerde beweging, waardoor de spieren en pezen overbelast raken. Sportblessures komen vaak voor aan de polsen, handen, knieën en enkels.

 

Ook is het zo dat het risico bij bepaalde sporten gewoon groter is, zoals bij:

  • Voetbal
  • Tennis
  • Volleybal
  • Vechtsporten
  • Hockey

 

Hoe voorkomt u sportblessures?

 

  1. Goede warming-up

Zorg ervoor dat u bij elke training begint met een goede warming-up. Deze wordt vaak achterwege gelaten, maar is wel  zeer belangrijk om sportblessures te voorkomen. Een goede warming up zorgt ervoor dat uw hart harder gaat pompen, doordat u uw hartslag laat oplopen. Hierdoor zorgt u ervoor dat uw bloed sneller door uw bloedvaten stroomt en zo gaat er zuurstof naar uw spieren. Hierdoor functioneren uw spieren beter en zijn uw spieren minder kwetsbaar voor sportblessures.

 

  1. Goede cooling-down

Daarnaast is een goede cooling-down ook erg belangrijk om sportblessures te voorkomen. Tijdens de cooling-down krijgt uw lichaam de tijd om tot rust te komen en afvalstoffen af te voeren. Hierdoor voorkomt u spierpijn en stijfheid.

 

  1. Sporten gelijkmatig opbouwen

Vaak beginnen sporters met een te intensieve training, dan dat hun lichaam aankan. Zorg dus voor een goede opbouw in uw trainingsproces. Hierdoor kunt uw lichaam eraan wennen en vanuit daar kunt u het gaan opbouwen. Zo voorkomt u sportblessures.

 

  1. Zorg voor goed sportmateriaal

Sportmateriaal van goede kwaliteit helpt al veel bij het voorkomen van sportblessures. Denk hierbij aan goede hardloopschoenen voor het hardlopen, met de juiste demping en zool, goede voetbalschoenen bij het voetballen, goede bokshandschoenen voor het boksen, bijvoorbeeld van leer of goede kniebeschermers voor het volleyballen.

Toch last van sportblessures?

Natuurlijk kunt u een sportblessure niet altijd vermijden. Mocht het dus toch het geval zijn dat u een sportblessure heeft opgelopen dan kunt u altijd een afspraak maken bij één van onze sportfysiotherapeut Joop Twigt, door te bellen naar 0184 – 414320, mailen naar info@pmctwigt.nl of via onze contactpagina. Daarnaast kunnen wij u ook begeleiden in het verantwoord sporten, zodat u meteen de juiste techniek en vorm hebt tijdens het sporten.

/door