Berichten

Deelnemers die meedoen aan sporten en bewegen met parkinson en boksen

Sporten en bewegen met de ziekte van Parkinson is een flinke uitdaging. Toch is het heel belangrijk dat mensen met de ziekte van Parkinson voldoende blijven bewegen, omdat het de mobiliteit en balans ten goede komt. Heeft u parkinson en wilt u weten hoe u door sport en beweging nog een actieve en gezonde kwaliteit van leven kunt behouden? Lees dan de blog van onze fysiotherapeut Mirjan de Vos.

 

Waarom sporten en bewegen met parkinson?

Heeft u parkinson en wilt u graag aan de slag gaan met bewegen of sporten? Dan vraagt u zich waarschijnlijk af of dit wel mogelijk is. Het korte antwoord daarop is ja. Voor mensen met parkinson is sportief bewegen juist een goed idee. Uit onderzoek van het Radboudumc over het positieve effect van bewegen op de hersenfunctie bij parkinson patiënten is naar voren gekomen dat regelmatig bewegen de hersenfunctie van patiënten met parkinson verbetert. Bij patiënten die drie keer per week 45 minuten actief fietsten op de hometrainer bleek dat het krimpen van de hersenen afnam en het nadenken verbeterde. Het sporten veroorzaakte veranderingen in de hersenen, die ervoor zorgen dat de klachten bij parkinson verminderen.

 

Tips voor sporten en bewegen met parkinson

Voor veel mensen is het lastig om een sportprogramma langdurig vol te houden. Meestal is de motivatie na een paar weken ver te zoeken. Daarom delen wij een aantal tips met u, zodat u het sporten alsnog lang kunt volhouden.

 

Tip 1. Koppel de activiteit aan een spel

Om het sporten vol te houden kan het werken om een spel of uitdaging aan het sporten te koppelen. De games hebben als doel u extra te motiveren. Deze motiverende games zorgen ervoor dat u de aandacht bij het sporten houdt. Eén spel is bijvoorbeeld het opnemen tegen andere spelers in een race. Zo wordt u continu uitgedaagd om sneller te fietsen en nieuwe tijden neer te zetten.

 

Tip 2. Kies een activiteit waar u plezier in heeft

Op het moment dat u een activiteit onderneemt waar u plezier in heeft, is de intrinsieke motivatie ook een stuk hoger. Zo zijn er verschillende activiteiten die u in zowel groepsverband als alleen kunt uitvoeren. Denk bijvoorbeeld aan dansen, pilates, yoga, boksen, fietsen, hardlopen, tafeltennis en nog veel meer.

 

Tip 3. Raadpleeg eerst uw fysiotherapeut voordat u begint

Voordat u gaat beginnen is het belangrijk om ervoor te zorgen dat wat u wilt gaan doen, ook daadwerkelijk veilig gebeurt. Daarom is het belangrijk om contact op te nemen met één van onze fysiotherapeuten. Zo krijgt u precies te weten welke sporten u allemaal veilig kunt beoefenen en waar u op moet letten.

 

Boksen met parkinson

Heeft u zelf parkinson of kent u iemand met parkinson en wilt u aan de slag met het sporten en bewegen? Dan kan bijvoorbeeld non-contact boksen de ideale uitkomst bieden. Op deze manier kunt u boksen, zonder dat u een gevecht aangaat. Door het boksen traint u uw balans, snelheid en hand-oog coördinatie. De deelnemers krijgen te maken met het stoten tegen zware zakken, waardoor de spieren worden opgebouwd. Door het voetenwerk, wordt ook aan de balans gewerkt.

 

Wilt u beginnen met sporten en bewegen met parkinson?

Op het moment dat u wilt beginnen met sporten en bewegen met parkinson is het verstandig om eerst uw fysiotherapeut te raadplegen. Dit kunt u doen door contact met ons op te nemen middels het contactformulier op onze website. U kunt ook bellen naar 0184 – 414320 of een mail sturen naar info@pmctwigt.nl. Wij nemen dan zo spoedig mogelijk contact met u op.

Maarten heeft een fietshelm op en werkt aan zijn zadelpijn door zijn fiets te verstellen in Sliedrecht.

Het zomerseizoen is bij uitstek geschikt om mooie lange fietstochten te maken. Ook al bent u geen geoefende fietser, u kunt tegenwoordig met een elektrische fiets gemakkelijk grote afstanden overbruggen. Echter, fietspret is niet voor iedereen zo vanzelfsprekend. Veel (ongeoefende) fietsers krijgen namelijk last van zadelpijn. Om alle fietsfans toch een mooie en pijnvrije fietszomer te geven, hebben wij in deze blog wat tips op een rijtje gezet om zadelpijn te voorkomen. 

 

Drie oorzaken van zadelpijn:

  • U hebt een verkeerd zadel
  • Het zadel en/of uw fiets heeft een verkeerde afstelling, daardoor zit u in een verkeerde houding
  • U bent onvoldoende geoefend

 

U zit tijdens het fietsen met heel uw gewicht op een vrij klein oppervlak en dan gaat u ook nog eens flink bewegen. Als u niet goed zit, of uw zadel voldoet niet goed, dan kunnen zenuwen en bloedvaten in de verdrukking komen en dan treedt zadelpijn op.

 

Waaraan moet een zadel nu voldoen om in de basis goed te zitten? Allereerst moet een zadel voldoende hard zijn en de juiste breedte en vorm hebben. Geen enkel mens is hetzelfde gebouwd, dus onze billen zijn ook niet in één vorm te vatten. Het goede nieuws: voor elk zitvlak en voor elk type zadelpijn is een geschikt zadel te vinden.

 

Vier vormen van zadelpijn en tips om ze te voorkomen

  • Schrale huid door wrijving
  • Zadelpijn aan de voorzijde
  • Zadelpijn bij het stuitje
  • Zadelpijn bij de zitbotjes

 

Schrale huid door wrijving

Heeft u een zacht zadel, bijvoorbeeld van gel, dan is dat inderdaad comfortabel voor kleinere afstanden. Voor langere afstanden is dit niet geschikt omdat u vroeg of laat een zweterig achterwerk krijgt omdat u in dat zadel wegzakt. De warmte bouwt zich op en geeft meer wrijving, dat weer kan leiden tot een schrale of zelfs kapotte huid.

Tip: Probeer een harder zadel waar u bovenop zit, in plaats van in wegzakt. Denk ook aan uw kleding. Een broek en/of onderbroek met naden kunnen naarmate de fietstocht vordert, uitgroeien tot venijnig schurende kledingstukken. Draag daarom naadloze kleding en eventueel een fietsbroek of onderbroek met zeem.

 

Zadelpijn aan de voorzijde

Heeft u een sportieve fiets en zit u daardoor wat meer voorover gebogen of staat de punt van uw zadel iets omhoog, dan heeft u meer druk aan de voorkant. Dit kan de zenuwen en bloedvaten in uw kruis afknellen. Dat moet u zien te voorkomen, want het is niet alleen vervelend en pijnlijk maar het kan bij mannen zelfs tot prostaatklachten leiden.

Tip: Ga meer op uw zitbotjes zitten, daar dienen ze tenslotte voor. Kantel uw bekken zodanig dat u meer naar achteren leunt. U kunt ook proberen of een zadel met een uitsparing aan de voorzijde verlichting geeft.

 

Zadelpijn bij het stuitje

Deze zadelpijn wordt vaak gekenmerkt door het feit dat u na het fietsen niet meer van uw zadel af komt. Het afstappen doet zeer. Regelmatig wordt dan een zachter zadel aangeraden. Dat is niet goed! U zakt namelijk nog verder in de vulling waardoor er alleen maar meer druk komt op het stuitje. Het kan ook zijn dat u een te smal zadel heeft en daardoor niet goed op uw zitbotjes zit. (Lees de tip ook de tip onder pijnlijke zitbotjes)

Tip: Blijf trainen zodat u bilspieren kweekt. Bouw de kilometers rustig op. Blijft u last houden dan bestaat er een speciaal stuitjeszadel. In dit stevige zadel zit een gleuf die het stuitje ontlast.

 

Pijnlijke zitbotjes

Dit komt vaak voor aan het begin van het fietsseizoen en bij ongeoefende fietsers. De verschillende spieren die rond onze zitbotjes zitten zijn te slap en kunnen de druk niet goed opvangen. Dit is ook een kwestie van trainen. Vaak verdwijnt deze zadelpijn na een aantal ritjes. Als deze vorm van zadelpijn niet verdwijnt, dan ligt de oorzaak meestal bij een verkeerde breedte van het zadel.

Tip: Meet de breedte van uw zitbotjes op. Sommige fietsenmakers hebben daar tegenwoordig een speciaal meetapparaat voor maar u kunt het ook zelf doen. Pak een stuk karton en leg dit op een stevige ondergrond waar u op kunt zitten, bijvoorbeeld een lage tafel. Ga vervolgens op het karton zitten en druk uw zitbotjes stevig op het karton zodat er afdrukken ontstaan. Meet vervolgens de afstand tussen deze punten. Dan weet u hoe breed uw zadel moet zijn.

 

Nog meer tips tegen zadelpijn:

  • Doe een fietsmeting bij een fietsenmaker en kijk of u een fiets heeft die bij u past qua grootte.
  • Train uw bil- en beenspieren. Met stevige beenspieren kunt u goed doortrappen, daardoor komt u iets los van het zadel en daardoor vermindert u de druk op uw zitvlak. Bij regelmatig fietsen traint u ook uw bilspieren en kweekt u zitvlees. In veel gevallen neemt de zadelpijn dan af.
  • Let op een goede fietshouding. Door licht voorover te zitten, verdeelt u uw lichaamsgewicht over het zadel en het stuur. Met beide zitbotjes moet u op het brede achterste deel van het zadel zitten. U krijgt vanzelf een meer voorovergebogen houding als u de afstand tussen het zadel en het stuur verhoogt en het stuur iets lager zet.
  • Gaat u na een lange tijd weer fietsen, bouw de kilometers dan rustig op. Zo ontstaat er gewenning. Dat is ook veel fijner voor uw nek en schouders.
  • Sta tijdens het fietsen regelmatig op uw pedalen om uw zitvlak te ontlasten en probeer door te trappen. Zo maakt u de spieren en bloedvaten die in de verdrukking zijn gekomen weer los.
  • Draag geschikte fietskleding. Kies materiaal dat ademt en vocht afdrijft. Kies dus niet voor katoen of synthetische stoffen. Een speciale fietsbroek of fietsondergoed met zeem neemt de druk weg en voert vocht af.
  • Zadelpijn kan ook afnemen als u wat overtollig gewicht verliest. Probeer een paar kilo’s kwijt te raken, dat scheelt weer in de druk op uw zitvlak.
  • Plaats de voorkant van uw voeten op de pedalen en niet het middelste gedeelte of de hiel. Stevig trappen wordt vaak wat moeilijker als we ouder worden omdat onze voetgewrichten verzwakken. Dat kunt u oplossen door een steunzooltje te dragen. Draag in ieder geval schoenen met een stevige zool.
  • Heeft u een e-bike, dan kunt u makkelijker lange afstanden afleggen. Probeer dan eens om minder gebruik te maken van de trapondersteuning. Hoe minder hard u trapt, hoe sneller u namelijk naar voren op het zadel schuift.

 

Wat kan fysiotherapie betekenen bij zadelpijn?

Houdt u klachten na een fietstocht en ligt het niet aan uw fiets of zadel, maak dan een afspraak. Wij gaan samen met u op zoek naar de oorzaak. Wij kunnen uw fietshouding onder de loep nemen en eventueel samen met u uw been- en bilspieren trainen. Neem vrijblijvend contact met ons op door te bellen naar 0184 – 414320 of een mail te sturen naar info@pmctwigt.nl.

De behandeling van een fietsershand

De menselijke anatomie is een prachtig fenomeen waar veel over te leren en te ontdekken valt. Vandaag nemen we een kijkje naar de elleboogzenuw (nervus ulnaris) en de blessure die door overbelasting op deze zenuw ontstaat, namelijk de fietsershand. Komt een fietsershand alleen voor bij wielrenners? Hoe herken je deze klacht en hoe kun je deze blessure het beste laten behandelen?

Wat is een fietsershand?

De naam zegt het al! Deze blessure ontstaat door langdurig met de handen een leunende beweging te maken, in combinatie met een sterke buigstand van de polsen. Een buiging waarbij het lijkt alsof je een stuur vastpakt. Er wordt extra druk op de zenuw geplaatst, waarbij de bloedvaten en zenuwen worden afgekneld. Dit heeft pijnlijke, tintelende en gevoelloze handen als gevolg.

Een fietsershand komt vooral voor bij het wielrennen op lange afstanden en bij overmatig/weinig training, maar het kan ook ontstaan bij karate, tennis en honkbal (tijdens het vangen). 

Veel oorzaken die voor een fietsershand zorgen zijn:

  • Forse handarbeid met een regelmatige krachtige buig- en strekbewegingen van de elleboog.
  • Herhalende verspringing van de zenuw over het botuitsteeksel van de elleboog.
  • Een breuk van de pols, cyste vanuit het gewricht of door een trombose in een bloedvat langs de zenuw in de tunnel.

Verschijnselen van een fietsershand

De blokkade van de elleboogzenuw (nervus ulnaris) kan een vervelend, pijnlijk en tintelend gevoel aan de pinkzijde van de hand geven. Dit gevoel trekt door naar de ringvinger en de handrug. Dit noemen we paresthesieën. Wanneer de zenuw een langere tijd onder druk staat, ontstaat er ook vaak gevoelsvermindering en krachtsverlies in de hand. Zodra er langdurige klachten spelen, kan er in extreme gevallen sprake zijn van spierverval. Dit zorgt voor verdunning van de handspieren aan de pinkzijde van de hand. 

Voorkomen en behandeling van een fietsershand

Door het wegnemen van de druk dat op de hand speelt, zullen de meeste klachten vanzelf wegtrekken. Bij de revalidatie kan het van enkele minuten tot enkele dagen duren voordat de klachten wegtrekken. In ernstige gevallen kan het echter ook voorkomen dat het enkele maanden kan duren voordat de blessure volledig hersteld is. Het kan echter voorkomen dat klachten langer blijven dan gedacht, hoeveel rust je ook neemt. In dit geval is het verstandig om onze fysiotherapeuten te raadplegen.

Fertsershand door wielrennen 

Om een fietsershand bij het wielrennen te voorkomen is het essentieel om goede handschoenen, een dikker stuur en een dikker stuurlint aan te schaffen. Daarnaast zijn een betere houding op de fiets en een juiste afstelling van de fiets essentieel. Harder trappen heeft ook effect om tintelende vingers te voorkomen. Wanneer je harder begint te trappen, trek je ook harder aan de fiets waardoor je grip verstevigt. Probeer ook regelmatig van handpositie te wisselen tijdens een fietstocht om de blessure te voorkomen.

Een fietsershand door tennissen

Om deze blessure bij tennis te voorkomen, kan een lichter racket met een betere grip een mogelijk positief effect hebben. Hierdoor wordt de druk op de zenuw verminderd.

Een fietsershand door karate

In het geval van karate is het aan te raden om een training, waarbij de hand veelvuldige klappen krijgt, vermeden wordt. Wissel dit af met andere oefeningen waarbij de hand minder harde tot geen klappen krijgt.

Een fietsershand door honkbal

Speel je honkbal en moet je vangen? Dan  is het verstandig om, op het moment van een fietsershand, een andere positie in het veld te kiezen. Omdat deze problemen meestal voorkomen bij het vangen van de bal.

Last van pijnlijke, gevoelige en tintelende vingers? Neem dan contact op met SMC Sliedrecht

Mocht je last hebben van bovenstaande symptomen, dan kunnen wij hier uiteraard advies over geven en bij helpen. Vanuit SMC Sliedrecht kunnen wij adviseren om blessures als een fietsershand te voorkomen. Wilt u een afspraak maken of meer informatie verkrijgen over deze blessure? Neem dan contact met ons op, of bel naar 0184-414320 of stuur een mail naar info@pmctwigt.nl en wij helpen u graag verder!

 

wintersport

De dagen worden korter en de temperaturen dalen, dat kan voor wintersportliefhebbers maar één ding betekenen: het wintersportseizoen staat weer voor de deur! Jaarlijks gaan er 1,2 miljoen Nederlanders op wintersport. Voor velen is dit het hoogtepunt van het jaar: heerlijk skiën of snowboarden, natuur en gezelligheid! Helaas niet zonder risico, want heel wat mensen lopen tijdens een wintersportvakantie een blessure op. Gelukkig zijn de meeste blessures eenvoudig te voorkomen met behulp van een goede voorbereiding op uw wintersport. Wij hebben een aantal tips voor u op een rijtje gezet!

Tips om blessures te voorkomen

Tip 1: Train uw lichaam

Wintersport betekent vakantie, maar dan wel een vakantie vol fysieke inspanning! Hierdoor wordt u lichaam tijdens de wintersport zwaarder belast dan normaal. Veel mensen zijn van de ene op de andere dag de hele dag buiten en de hele dag ongetraind aan het sporten, vaak 4 tot 6 uur achter elkaar door. Hierbij gebruikt u ook nog eens spieren die u normaal gesproken niet gebruikt. Zorg dat u fysiek gezien klaar bent voor de wintersport en begin op tijd met het gericht trainen van spiergroepen. Helaas hebben we in Nederland geen bergen. Wel zijn er veel skibanen waar u alvast kunt oefenen voor het echte werk. Neem even de tijd om uw lichaam gereed te maken voor de wintersport. U bent dan minder gevoelig voor blessures, hebt een groter uithoudingsvermogen en een stuk minder spierpijn.

Tip 2: Voorkom vermoeidheid
Veel mensen haasten zich aan zodra de vakantie is begonnen richting de sneeuw. In één ruk rijden ze (vaak ’s nachts) door om maar zo snel mogelijk op plaats van bestemming te komen, om vervolgens de volgende dag zwaar vermoeid op de piste te staan. Probeer daarom uitgerust op vakantie te gaan, zodat je optimaal kan genieten van je wintersport.

Maar liefst 30% van de wintersport ongelukken vindt plaats tussen 14.00 en 16.00. Mensen worden moe en het is drukker op de pistes. Als u vermoeid bent wordt uw reactiesnelheid langzamer. Zorg er daarom voor dat u gedurende de dag genoeg rustmomenten inlast, zodat u de hele dag kan genieten.

Tip 3: Zorg voor een goede warming-up en cooling-down

Een warming-up is erg belangrijk voordat u de piste op gaat. Dat hoeft helemaal niet moeilijk te zijn: loop in een stevig tempo naar de skilift, ren een paar rondjes op de parkeerplaats of loop een paar keer in een goed tempo de trap op en af. Een paar rek- en strekoefeningen voor u in de lift stapt en that’s it! Een warming up is belangrijk omdat de bloedsomloop wordt gestimuleerd waardoor uw spieren beter doorbloed zijn. Ook gaat je hartslag omhoog en zijn uw spieren al gewend aan de verschillende bewegingen die u straks gaat maken op de piste.

Na een dag op de piste is het ook belangrijk om voor een goede cooling-down te zorgen. Waar kan dit beter dan in de après-skibar? Dans uw heupen los en zorg ervoor dat u de spieren die u hebt gebruikt nog eens goed rekt en strekt. Geen zin in de après-ski? Maak een wandeling terug naar uw hotel of appartement en zorg ervoor dat u tijdens deze wandeling ook uw gebruikte spieren goed rekt en strekt.

Tip 4: Vermijd alcoholgebruik op de piste
Voor velen is après ski iets wat de wintersport compleet maakt. Maar, bij 20% van alle wintersport ongelukken is er alcohol in het spel. Uw reactiesnelheid wordt lager door de alcohol, u wordt overmoedig en hierdoor raakt u sneller geblesseerd. Probeer dat biertje of glaasje glühwein daarom uit te stellen tot het moment dat u stopt met skiën.

Tip 5: Check de weersvoorspelling en ken de sneeuwconditie
Niets is veranderlijker dan het weer, zeker in de bergen! U kunt vertrekken met een heerlijk zonnetje, maar een paar uur later de weg kwijt zijn doordat u in een sneeuwstorm bent beland. De temperatuurverschillen tussen dal en top kunnen groot zijn. Let er ook op dat u in lange open liften en in de schaduw erg snel afkoelt. Bekijk elke dag de weersvoorspelling. Let daarbij vooral op de temperatuur, kans op mist en neerslagkans. Pas uw kledingkeuze aan op de weersverwachting.

De conditie van de sneeuw is ook een belangrijke factor bij het ontstaan van blessures. Wanneer er veel ijs op de piste ligt, is de kans op een blessure groter. Aan het einde van de dag zijn de pistes eerder ijzig. Probeer deze te vermijden en zorg dat u op de hoogte bent van de sneeuwcondities op de pistes.

Tip 6: Draag een helm
Ongeveer 5% van alle wintersportblessures heeft te maken met hoofdletsel. Maar wanneer iemand de piste afkomt met hoofdletsel, is dat vaak een ernstige vorm. Alarmcentrale SOS International registreerde vorig seizoen bijna 100 hoofdletsels ten opzichte van 20 tot 30 in de jaren daarvoor. Het goede nieuws is dat de kans op hoofdletsel simpel te verkleinen is. Tegenwoordig zie je niet alleen kinderen, maar ook volwassenen met een helm op de piste. Het dragen van een helm reduceert die kans al met 35%!

Hoe kunnen wij u helpen?

Heeft u toch een blessure opgelopen of wilt u goed voorbereid op wintersportvakantie? Dan bent u bij ons aan het juiste adres. Wij helpen u voorafgaand aan uw wintersportvakantie of na het oplopen van een blessure graag!

U kunt bij ons terecht voor uw voorbereiding op de wintersport in ons Sport Medisch Centrum in de sporthal “de Basis” waar een gespecialiseerd team van (sport)fysiotherapeuten en sporttherapeuten cq. CIOS medewerkers voor u klaar staan om uw conditie te vergroten en zo blessures op de piste te verkleinen. Binnenkort starten we met skifit, speciaal bedoeld om fit op wintersport te gaan.

Openingstijden Sport Medisch Centrum:

Maandag t/m vrijdag 8.00 uur-12.00 uur en 16.00 uur-21.00 uur. Donderdag 8.00 uur-12.00 uur.

bewegen

Wij kunnen wel denken dat we genoeg bewegen, maar is dat ook zo? Uit onderzoek van I&O Research blijkt dat slechts 42% van de ondervraagden voldoende beweegt, terwijl 68% van de groep dénkt dat ze voldoende bewegen.

Beweegrichtlijnen

Bewegen is goed, maar meer bewegen is beter. Volgens de beweegrichtlijnen moet een volwassen persoon zo’n 2,5 uur per week matig tot intensief bewegen. Maar wat valt er nu onder deze categorie?

Bij licht intensieve lichamelijke activiteit is er geen sprake van verhoogde hartslag of versnelde ademhaling. Denk hierbij aan afwassen, musiceren, klussen in huis of bijvoorbeeld yoga.

Matig intensieve lichamelijke activiteit zorgt voor een verhoogde hartslag en een versnelde ademhaling. Matig intensieve activiteiten zijn wandelen, fietsen, trampoline springen of paardrijden.

Iemand die zwaar intensief lichamelijk actief is gaat zweten en raakt buiten adem. De meeste actieve sporten vallen in deze categorie (bijvoorbeeld voetbal, hockey, hardlopen, squash of wielrennen).

Onderzoek

I&O Research vroeg afgelopen zomer 4.375 mensen van 18 jaar en ouder naar hun sportgedrag. Volgens het onderzoeksbureau zijn de resultaten representatief voor de volwassen Nederlandse bevolking. Vrouwen voldoen vaker aan de beweegrichtlijnen dan mannen: 47 tegen 36 procent. Naarmate het overwicht toeneemt, neemt het aandeel dat voldoet af.

Wel actief

Dat betekent overigens niet dat er helemaal niet gesport wordt door de mensen die niet aan de richtlijnen voldoen. Ondanks dat veel Nederlanders niet voldoen aan de nieuwe beweegrichtlijn, sport 63 procent wel minstens 12 keer per jaar. De meesten (75%) sporten of bewegen, omdat het gezond is. Mannen sporten volgens de onderzoeksresultaten vaker vanwege het plezier in de desbetreffende sport, terwijl vrouwen vaker denken aan hun uiterlijk en gezelligheid. De meeste vrouwen sporten dan ook liever in groepsverband en mannen liever alleen.

Geen tijd

Lichamelijke klachten en gebrek aan motivatie zijn veel genoemde redenen om niet te sporten of bewegen. Gebrek aan tijd en motivatie spelen bij jongere Nederlanders meer een rol, terwijl lichamelijke klachten meer voorkomen bij ouderen.

Richtlijn

Volwassenen moeten volgens de richtlijn wekelijks 2,5 uur matig tot zwaar intensief bewegen. Daarnaast zouden ze minstens twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten moeten doen. Onder die laatste categorie vallen activiteiten waarbij het lichaam met het eigen gewicht wordt belast, zoals bijvoorbeeld traplopen of wandelen.

Beweegt u wel genoeg? En op de goede manier? Schroom niet om vrijblijvend contact op te nemen voor aanvullend advies.

Wij bieden ook volop beweging in ons Sport Medisch Centrum in de sporthal “De Basis” waar een gespecialiseerd team van (sport)fysiotherapeuten en sporttherapeuten cq. CIOS medewerkers klaar staan om u dagelijks in beweging te brengen en te begeleiden.

In ons Paramedisch Centrum zijn er fitnessgroepen op maandag -en donderdagavond en dinsdag -en donderdagmorgen en middag.

Openingstijden Sport Medisch Centrum:

Maandag t/m vrijdag: 8.00-12.00 uur en van 16.00-21.00 uur

Zaterdag: 8.00-12.00 uur.

Bron: https://ioresearch.nl/Home/Nieuws/kwart-nederlanders-denkt-voldoende-te-bewegen-maar-doet-het-niet

 

 

chronisch

Wist u dat er in Nederland bijna 9 miljoen mensen met een chronische ziekte bekend zijn bij een huisarts? En ruim 90% van de 75-plussers last heeft van een chronische ziekte? Toch zijn er veel onduidelijkheden over wat een chronische ziekte is en komt de paramedische zorgverlening rondom een chronische ziekte daarom meer en meer in het gedrang. 

Een opiniestuk van neuroloog Gerald Hengstman op Volkskrant.nl van 23 oktober jl. heeft onze aandacht getrokken. Hij uit zijn zorgen over het in gedrang komen van paramedische zorg (waar fysiotherapie ook een belangrijk onderdeel van is) bij ernstig neurologische aandoeningen.

“ Iedere dag zie ik weer hoe deskundige, toegewijde paramedische zorg mensen houvast en hoop geeft. Hoe de kwaliteit van leven verbeterd wordt voor mensen met parkinson als zij begeleid worden door een deskundige fysiotherapeut. Hoe iemand met de ziekte van Alzheimer op een menswaardige manier veel langer thuis kan blijven wonen met de ondersteuning van een toegewijde ergotherapeut. De meerwaarde van deskundige paramedische zorg bewijst zich keer op keer. Niet alleen in het verbeteren van de kwaliteit van leven van mensen, maar ook in keiharde uitkomstmaten als vermindering van valpartijen, botbreuken en verpleeghuisopnames.

De uiteindelijke meerwaarde van de paramedici bij mensen met een chronische neurologische aandoening is evident veel groter dan die van mij, de dokter in het ziekenhuis. En juist deze zorg, die een fractie kost van wat mijn handelingen in het ziekenhuis kosten, staat op het punt van omvallen omdat zorgverzekeraars al jarenlang de tarieven voor paramedische zorg bevroren hebben of slechts marginaal verhogen.”

Wij zijn blij te lezen dat een neuroloog nu ook openbaar zijn zorgen uit. Dat de paramedische zorg voor chronische ziektes (niet alleen neurologisch) steeds verder uitgeknepen wordt, is een serieus probleem waar wij al jaren tegenaan lopen. Wij hopen, door hier samen met andere zorgverleners, aandacht aan te besteden dat zorgverzekeraars anders gaan kijken naar de het belang van paramedische zorg bij chronische ziekten. Tevens willen wij u meer inzicht geven wat nu precies onder een chronische ziekte verstaan wordt en wat wij daarin kunnen betekenen.

Wat wordt precies verstaan onder een chronische ziekte?
De definitie van een chronische ziekte is dat het minimaal drie maanden duurt, telkens terugkomt en dat het niet compleet te genezen is.

Het verschil tussen chronische en acute ziektes is dat acute ziektes snel optreden en vaak vanzelf overgaan. Soms is er medicatie, paramedische zorg (zoals fysiotherapie) of zelfs een operatie nodig om van een acute ziekte te herstellen. Een chronische ziekte ontwikkelt zich langzamer en is meestal onomkeerbaar. Dat houdt in dat iemand meestal niet van een chronische ziekte geneest.

Paramedische zorg is bij chronische ziektes daarom des te belangrijker, omdat iemand leert omgaan met de ziekte, zolang mogelijk zelfredzaam blijft en zo min mogelijk last ervaart van zijn of haar ziekte.

Welke chronische ziektes komen het meeste voor?

  • astma/copd
  • hart- en vaatziektes
  • diabetes
  • artrose
  • reuma
  • zwaarlijvigheid
  • parkinson/MS en alzheimer
  • maag-darm-leverziektes

Chronische ziektes hebben vaak verregaande fysieke en psychologische gevolgen, zoals:

  • Afhankelijkheid van een verzorger.
  • Vriendschappen, relaties en het werkleven veranderen, soms met eenzaamheid tot gevolg.
  • Toekomstplannen veranderen.
  • Beperkingen in dagelijkse activiteiten.
  • Onbegrip van de omgeving.
  • Regelmatig (para)medische behandelingen die soms lang duren.

Omdat chronische ziektes vaak niet meer overgaan, moet u ermee leren leven. Dit vraagt vaak om een hele andere leefstijl en om te accepteren dat u (soms) beperkt bent.

Hoe kunnen wij u helpen?

Binnen onze praktijk hebben wij dagdagelijks te maken met chronisch zieke patiënten. Gelukkig krijgen wij altijd veel dankbaarheid vanuit onze patiënten over de dienstverlening die wij aanbieden. Dit maakt het voor ons de meer dan de moeite waard om hiermee door te gaan. U kunt bij ons terecht voor verschillende beweegprogramma’s en 1-op-1 behandeling, afhankelijk van de chronische ziekte waar u mee te maken heeft.

Wij bieden de volgende therapieën en behandelingen:

In onze praktijk werken 2 geriatriefysiotherapeuten die zich gespecialiseerd hebben in het behandelen van chronische patiënten. Ze zijn lid van het ParkinsonNet, MS Zorg Nederland en zijn hoofdtrainers/docenten van Valpreventietraining “in balans”.

Tevens zijn ze gespecialiseerd in nieuw revalideren bij centraal neurologische aandoeningen.

De chronische ziektes astma /COPD en van hart -en vaten worden groepsgewijs behandeld na de 1 op 1 intake.

Bronnen:

  1. https://www.volksgezondheidenzorg.info/onderwerp/chronische-ziekten-en-multimorbiditeit/cijfers-context/huidige-situatie#node-aantal-mensen-met-chronische-ziekte-bekend-bij-de-huisarts
  2. https://www.volkskrant.nl/columns-opinie/stop-met-uitknijpen-van-onmisbare-paramedici~b888ebf6/?fbclid=IwAR0D_2jgpt7z5KKHkmywQ4RsiP6fGEHS-bDqSEXCD-GhJL8BgHgUNLthuRA&utm_campaign=shared_earned&utm_medium=social&utm_source=whatsapp
gescheurde meniscus

Fysiotherapie is bij een gescheurde meniscus vaak net zo effectief als een operatie, concludeert het Amsterdamse ziekenhuis OLVG na het uitvoeren van een onderzoek onder 300 patiënten.

Het OLVG heeft samen met een achttal andere ziekenhuizen onderzoek gedaan naar de effecten van knieoperaties. Er worden per jaar zo’n 30.000 meniscusoperaties uitgevoerd. De grootste groep patiënten die wordt geopereerd is ouder dan 40 jaar. Tijdens de operatie wordt de scheur in de meniscus, de schokdemper van de knie, weggehaald. Vaak zonder dat duidelijk is of de klachten worden veroorzaakt door de meniscusscheur of door beginnende slijtage.

Het onderzoek is gehouden onder 300 patiënten met een meniscusscheur, die zijn onderverdeeld in twee groepen. De ene groep kreeg een standaard operatie, de andere groep onderging zes weken fysiotherapie. Na twee jaar werd in beide groepen het functioneren van de knie gemeten. Uit de onderzoeksresultatenblijktdat fysiotherapie vaak net zo effectief is bij het verhelpen van de klachten als een operatie.

“Voor orthopeden is opereren dagelijkse kost, maar voor de patiënt is het erg ingrijpend. Wij hebben kritisch gekeken naar ons eigen handelen en naar alternatieve behandelmogelijkheden. Hieruit blijkt dat een operatie lang niet altijd nodig is. Voor de patiënt is dat heel goed nieuws.”, aldus Victor van de Graaf, orthopeed in opleiding en promovendus OLVG.

Met het onderzoeksresultaat hoopt het OLVG het landelijke aantal knieoperaties te verminderen. Het ziekenhuis voert zelf al langere tijd minder operaties uit door eigen onderzoek.

De volgende stap in het onderzoek is het maken van röntgenfoto’s na vijf jaar. Hiermee wil het OLVG onderzoeken of de mensen in de operatie groep sneller slijtage aan de knie vertonen.

Bron: Onderzoek OLVG: fysiotherapie net zo effectief als een knieoperatie

Wat kunnen wij voor u betekenen?
Onze praktijk heeft veel ervaring in het behandelen van diverse knieklachten, waaronder een gescheurde meniscus. Onze knie-experts helpen u graag duurzaam van uw klachten af.

 

 

Uit recente onderzoekscijfers van Volksgezondheidenzorg.nl blijkt dat Nederlanders gemiddeld 8,7 uren per dag zitten! Dit is het hoogst van heel Europa. Op zijn zachts gezegd, is dit zorgwekkend te noemen. Er wordt niet voor niets gezegd dat zitten het nieuwe roken is!

Te veel zitten kan slechte gevolgen hebben voor uw gezondheid. Heeft u een ‘zittend beroep’? Dan is het dus zeker oppassen geblazen. Hoe meer tijd u zittend doorbrengt, hoe groter de gezondheidsrisico’s, blijkt uit een onderzoek van University Of Leicester onder bijna 800.000 personen. Degenen die dagelijks het langst zitten, hebben meer dan 2 keer zoveel kans op diabetes en bijna 2,5 keer zoveel risico op hart- en vaatziekten. Zelfs bij mensen die daarnaast voldoende bewegen is het risico groter.

Gevolgen te veel zitten

Naast dat te veel zitten ernstige gezondheidsproblemen tot gevolg kan hebben, heeft u ook meer kans op lichamelijke ongemakken en blessures aan bijvoorbeeld uw rug, nek en schouders of bekken en heupen! Volgens een studie, verschenen in het British Medical Journal kunt u zelfs twee jaar aan uw leven toevoegen door minder dan drie uur per dag te zitten! Wij begrijpen ook dat dit met een kantoorbaan niet eenvoudig is. Echter met een aantal kleine aanpassingen kunt u wel al uw klachten verminderen en meer in beweging komen.

Tips voor meer beweging

Als u voldoende beweegt, voelt u zich fitter, slaapt u beter, verbetert uw concentratie en het verkleint de kans op hart- en vaatziekten. Zit u ook teveel uren op een dag? Probeer dan deze tips eens uit. Het is niet alleen beter voor uw gezondheid maar beweging stimuleert tevens uw hersenactiviteit.

  1. Ga lopend of pak de fiets naar uw werk wanneer het lekker weer is.
  2. Zorg dat uw werkplek op de juiste manier is ingesteld, ga niet te laag zitten. Een hoge zit zorgt automatisch ook voor een actievere houding.
  3. Zorg dat u regelmatig even van uw stoel afkomt, strek even uw benen en maak een korte wandeling.
  4. Ga in de lunchpauze even lekker een stuk lopen en neem uw boterhammen mee.
  5. Ga niet ‘s avonds ook meteen weer voor de TV zitten. Ga naar de sportschool, een stuk hardlopen, met de hond wandelen of doe sportoefeningen terwijl u TV kijkt.
  6. Let ook op uw kinderen. Kinderen zitten tegenwoordig ook te lang achter elkaar op een tablet, spelconsole of achter de TV. Hiermee bouwen zij al jong lichamelijke klachten op, waar ze op latere leeftijd alleen maar meer last van kunnen krijgen.

Wat kunnen wij voor u betekenen?

Op onze lokatie SMC Sliedrecht bieden wij vrije fitness waarbij onze trainingsinstructeurs u zullen helpen met een passend trainingsschema geheel aan uw behoefte. Voor de kinderen hebben we kidsfitness. Ook mensen met weinig tijd kunnen komen sporten bij ons voor HIIT training of Personal Training.
fysio, fysio Sliedrecht, fysiopraktijk, fysiopraktijk Sliedrecht, fysiotherapeut, fysiotherapeut Sliedrecht, fysiotherapeuten, fysiotherapeuten Sliedrecht, fysiotherapie, fysiotherapie Sliedrecht, PMC Twigt, PMC Twigt Sliedrecht, Fysiotherapie PMC Twigt, Fysiotherapie PMC Twigt Sliedrecht, fysiotherapiepraktijk, fysiotherapiepraktijk Sliedrecht, bewegen, bewegen Sliedrecht, bewegen fysiotherapie, bewegen in Sliedrecht, bewegen PMC Twigt, beweging, beweging Sliedrecht, beweging fysiotherapie, beweging fysio, beweging fysiotherapie Sliedrecht, beweging fysio Sliedrecht, beweging in Sliedrecht, rug- en nekklachten, rug- en nekklachten Sliedrecht, blessure, blessure Sliedrecht, blessure PMC Twigt, blessure PMC Twigt Sliedrecht, hardlopen, hardlopen Sliedrecht, blessure, blessure Sliedrecht, burn-out, burn-out Sliedrecht

Heeft u vaak stress? Ligt de werkdruk op uw werk erg hoog? Blijft u altijd maar doorgaan? Pas op dat u geen burn-out krijgt! Werkstress is beroepsziekte nummer één in Nederland. Wist u dat zelfs 14 procent van de werknemers jaarlijks burn-out klachten melden? Ruim 5 procent zit voor een langere periode thuis (gemiddeld 242 dagen). Wat is een burn-out, wat doet het met uw lichaam en wat kunnen wij hierin voor u betekenen? Dat leest u hier!

Langdurige stress

Stress is voor iedereen belangrijk. Presteert u ook altijd beter in een periode van stress? Mensen hebben stress nodig omdat dit ze alerter maakt of om sneller te kunnen presteren. Stress vraagt echter enorm veel energie van uw lichaam en wanneer dit voor een langere periode aanhoudt, raakt u uitgeput. U bent op dat moment over uw grens heen gegaan, waardoor u overbelast raakt.

Veel voorkomende situaties op het werk die kunnen leiden tot overbelasting / burn-out:

  • Een te hoge werkdruk
  • Een slechte werksfeer
  • Beperkte controlemogelijkheden
  • Lage beloningen
  • Perfectionistisch zijn
  • Geen ‘nee’ durven zeggen
  • Meer doen dan u kunt
  • Uzelf constant willen bewijzen naar anderen toe
  • Wanneer een tegenslag zich heeft voorgedaan u elke keer weer een tandje bij zet

Herkent u zichzelf in een van bovenstaande situaties en bent u vaak moe, slaapt u slecht, piekert u veel, bent u vaak gespannen of geprikkeld, heeft u concentratieproblemen of heeft u vaak last van hoofd- en nekpijn? Dan wordt het tijd om aan de bel te trekken!

Zoek afleiding!

Wat kunt u zelf doen om geen burn-out te krijgen? Zoek afleiding! Zorg ervoor dat u niet de hele tijd bezig bent met uw werk, ook niet in uw hoofd! Doe iets wat u ontspannen vindt. Koken, sporten, een film of serie kijken, vrienden/familie bezoeken of bijvoorbeeld een boek lezen

Merkt u dat u tijdens uw ontspanning nog steeds aan uw werk denkt? Dan is het belangrijk om toch die rust op te zoeken!

Ontspanning en inspanning

Naast het nemen van voldoende rust, is het ook belangrijk om te blijven bewegen! Kunt u hier hulp bij gebruiken? Wij helpen u graag om op een verantwoorde manier in beweging te komen. Wanneer u ook hier de druk voor uzelf te hoog legt, dan kan dit uw herstel in de weg zitten. Kom in beweging bij Fysiotherapie Sliedrecht – SMC Sliedrecht. Wij helpen u graag!

fysio, fysio Sliedrecht, fysiopraktijk, fysiopraktijk Sliedrecht, fysiotherapeut, fysiotherapeut Sliedrecht, fysiotherapeuten, fysiotherapeuten Sliedrecht, fysiotherapie, fysiotherapie Sliedrecht, PMC Twigt, PMC Twigt Sliedrecht, Fysiotherapie PMC Twigt, Fysiotherapie PMC Twigt Sliedrecht, fysiotherapiepraktijk, fysiotherapiepraktijk Sliedrecht, bewegen, bewegen Sliedrecht, bewegen fysiotherapie, bewegen in Sliedrecht, bewegen PMC Twigt, beweging, beweging Sliedrecht, beweging fysiotherapie, beweging fysio, beweging fysiotherapie Sliedrecht, beweging fysio Sliedrecht, beweging in Sliedrecht, rug- en nekklachten, rug- en nekklachten Sliedrecht, blessure, blessure Sliedrecht, blessure PMC Twigt, blessure PMC Twigt Sliedrecht, hardlopen, hardlopen Sliedrecht, blessure, blessure Sliedrecht, hardloopblessure, hardloopblessure Sliedrecht, hardloopblessures, water

De temperaturen stijgen en het is erg warm buiten! Dit betekent: veel water drinken! Door deze temperaturen bent u geneigd om snel een flesje water leeg te drinken. Hoewel dit erg verleidelijk kan zijn en water natuurlijk goed is voor elk, is het niet verstandig om in een keer heel veel water te drinken. Waarom dit niet goed voor u is, dat leest u hier!

Wanneer u aan het sporten bent of wanneer de temperaturen stijgen, dan is het goed om veel water te drinken. U moet er echter wel goed op letten dat u niet te veel en te snel achter elkaar drinkt! Het is veel beter om rustig te drinken. Op deze manier geeft u uw lichaam de kans om het vocht beter en sneller op te nemen. Gulzigheid zorgt er alleen maar voor dat uw blaas sneller vol zit.

Hoe kunt u dan het beste drinken?

Uw lichaam neemt vocht het beste op wanneer u per keer een paar kleine slokjes neemt. Probeer eens voor uzelf om een uur te doen over een halve liter water. U kunt tijdens het sporten er ook voor kiezen om energiedrankjes te drinken voor extra energie. Het is hierbij belangrijk dat u hier niet te veel van drinkt. Waarom niet? Omdat deze drankjes een grote hoeveelheid suikers bevatten en een sterke zuurgraad hebben, loopt de kans op tandbederf op. Drink daarom af en toe ook een slok water tussendoor!

Contact opnemen

Wilt u hier meer informatie over? Wilt u een afspraak maken? Of kunt u hulp gebruiken om (weer) in beweging te komen? Neem dan contact op met Fysiotherapie Sliedrecht – SMC Sliedrecht. U kunt telefonisch contact met ons opnemen via 0184 – 414320, een mail sturen naar info@pmctwigt.nl of vul het contactformulier op onze website in! Onze therapeuten staan voor u klaar en helpen u graag.