Tag Archief van: beweging fysio Sliedrecht

Zadelpijn voorkomen, hoe doet u dat?

Maarten heeft een fietshelm op en werkt aan zijn zadelpijn door zijn fiets te verstellen in Sliedrecht.

Het zomerseizoen is bij uitstek geschikt om mooie lange fietstochten te maken. Ook al bent u geen geoefende fietser, u kunt tegenwoordig met een elektrische fiets gemakkelijk grote afstanden overbruggen. Echter, fietspret is niet voor iedereen zo vanzelfsprekend. Veel (ongeoefende) fietsers krijgen namelijk last van zadelpijn. Om alle fietsfans toch een mooie en pijnvrije fietszomer te geven, hebben wij in deze blog wat tips op een rijtje gezet om zadelpijn te voorkomen. 

 

Drie oorzaken van zadelpijn:

  • U hebt een verkeerd zadel
  • Het zadel en/of uw fiets heeft een verkeerde afstelling, daardoor zit u in een verkeerde houding
  • U bent onvoldoende geoefend

 

U zit tijdens het fietsen met heel uw gewicht op een vrij klein oppervlak en dan gaat u ook nog eens flink bewegen. Als u niet goed zit, of uw zadel voldoet niet goed, dan kunnen zenuwen en bloedvaten in de verdrukking komen en dan treedt zadelpijn op.

 

Waaraan moet een zadel nu voldoen om in de basis goed te zitten? Allereerst moet een zadel voldoende hard zijn en de juiste breedte en vorm hebben. Geen enkel mens is hetzelfde gebouwd, dus onze billen zijn ook niet in één vorm te vatten. Het goede nieuws: voor elk zitvlak en voor elk type zadelpijn is een geschikt zadel te vinden.

 

Vier vormen van zadelpijn en tips om ze te voorkomen

  • Schrale huid door wrijving
  • Zadelpijn aan de voorzijde
  • Zadelpijn bij het stuitje
  • Zadelpijn bij de zitbotjes

 

Schrale huid door wrijving

Heeft u een zacht zadel, bijvoorbeeld van gel, dan is dat inderdaad comfortabel voor kleinere afstanden. Voor langere afstanden is dit niet geschikt omdat u vroeg of laat een zweterig achterwerk krijgt omdat u in dat zadel wegzakt. De warmte bouwt zich op en geeft meer wrijving, dat weer kan leiden tot een schrale of zelfs kapotte huid.

Tip: Probeer een harder zadel waar u bovenop zit, in plaats van in wegzakt. Denk ook aan uw kleding. Een broek en/of onderbroek met naden kunnen naarmate de fietstocht vordert, uitgroeien tot venijnig schurende kledingstukken. Draag daarom naadloze kleding en eventueel een fietsbroek of onderbroek met zeem.

 

Zadelpijn aan de voorzijde

Heeft u een sportieve fiets en zit u daardoor wat meer voorover gebogen of staat de punt van uw zadel iets omhoog, dan heeft u meer druk aan de voorkant. Dit kan de zenuwen en bloedvaten in uw kruis afknellen. Dat moet u zien te voorkomen, want het is niet alleen vervelend en pijnlijk maar het kan bij mannen zelfs tot prostaatklachten leiden.

Tip: Ga meer op uw zitbotjes zitten, daar dienen ze tenslotte voor. Kantel uw bekken zodanig dat u meer naar achteren leunt. U kunt ook proberen of een zadel met een uitsparing aan de voorzijde verlichting geeft.

 

Zadelpijn bij het stuitje

Deze zadelpijn wordt vaak gekenmerkt door het feit dat u na het fietsen niet meer van uw zadel af komt. Het afstappen doet zeer. Regelmatig wordt dan een zachter zadel aangeraden. Dat is niet goed! U zakt namelijk nog verder in de vulling waardoor er alleen maar meer druk komt op het stuitje. Het kan ook zijn dat u een te smal zadel heeft en daardoor niet goed op uw zitbotjes zit. (Lees de tip ook de tip onder pijnlijke zitbotjes)

Tip: Blijf trainen zodat u bilspieren kweekt. Bouw de kilometers rustig op. Blijft u last houden dan bestaat er een speciaal stuitjeszadel. In dit stevige zadel zit een gleuf die het stuitje ontlast.

 

Pijnlijke zitbotjes

Dit komt vaak voor aan het begin van het fietsseizoen en bij ongeoefende fietsers. De verschillende spieren die rond onze zitbotjes zitten zijn te slap en kunnen de druk niet goed opvangen. Dit is ook een kwestie van trainen. Vaak verdwijnt deze zadelpijn na een aantal ritjes. Als deze vorm van zadelpijn niet verdwijnt, dan ligt de oorzaak meestal bij een verkeerde breedte van het zadel.

Tip: Meet de breedte van uw zitbotjes op. Sommige fietsenmakers hebben daar tegenwoordig een speciaal meetapparaat voor maar u kunt het ook zelf doen. Pak een stuk karton en leg dit op een stevige ondergrond waar u op kunt zitten, bijvoorbeeld een lage tafel. Ga vervolgens op het karton zitten en druk uw zitbotjes stevig op het karton zodat er afdrukken ontstaan. Meet vervolgens de afstand tussen deze punten. Dan weet u hoe breed uw zadel moet zijn.

 

Nog meer tips tegen zadelpijn:

  • Doe een fietsmeting bij een fietsenmaker en kijk of u een fiets heeft die bij u past qua grootte.
  • Train uw bil- en beenspieren. Met stevige beenspieren kunt u goed doortrappen, daardoor komt u iets los van het zadel en daardoor vermindert u de druk op uw zitvlak. Bij regelmatig fietsen traint u ook uw bilspieren en kweekt u zitvlees. In veel gevallen neemt de zadelpijn dan af.
  • Let op een goede fietshouding. Door licht voorover te zitten, verdeelt u uw lichaamsgewicht over het zadel en het stuur. Met beide zitbotjes moet u op het brede achterste deel van het zadel zitten. U krijgt vanzelf een meer voorovergebogen houding als u de afstand tussen het zadel en het stuur verhoogt en het stuur iets lager zet.
  • Gaat u na een lange tijd weer fietsen, bouw de kilometers dan rustig op. Zo ontstaat er gewenning. Dat is ook veel fijner voor uw nek en schouders.
  • Sta tijdens het fietsen regelmatig op uw pedalen om uw zitvlak te ontlasten en probeer door te trappen. Zo maakt u de spieren en bloedvaten die in de verdrukking zijn gekomen weer los.
  • Draag geschikte fietskleding. Kies materiaal dat ademt en vocht afdrijft. Kies dus niet voor katoen of synthetische stoffen. Een speciale fietsbroek of fietsondergoed met zeem neemt de druk weg en voert vocht af.
  • Zadelpijn kan ook afnemen als u wat overtollig gewicht verliest. Probeer een paar kilo’s kwijt te raken, dat scheelt weer in de druk op uw zitvlak.
  • Plaats de voorkant van uw voeten op de pedalen en niet het middelste gedeelte of de hiel. Stevig trappen wordt vaak wat moeilijker als we ouder worden omdat onze voetgewrichten verzwakken. Dat kunt u oplossen door een steunzooltje te dragen. Draag in ieder geval schoenen met een stevige zool.
  • Heeft u een e-bike, dan kunt u makkelijker lange afstanden afleggen. Probeer dan eens om minder gebruik te maken van de trapondersteuning. Hoe minder hard u trapt, hoe sneller u namelijk naar voren op het zadel schuift.

 

Wat kan fysiotherapie betekenen bij zadelpijn?

Houdt u klachten na een fietstocht en ligt het niet aan uw fiets of zadel, maak dan een afspraak. Wij gaan samen met u op zoek naar de oorzaak. Wij kunnen uw fietshouding onder de loep nemen en eventueel samen met u uw been- en bilspieren trainen. Neem vrijblijvend contact met ons op door te bellen naar 0184 – 414320 of een mail te sturen naar info@pmctwigt.nl.

/door

Voorkom rugklachten met onze rugzak veiligheidstips!

voorkom rugklachten door onze rugzak veiligheidstips

Na de herfstvakantie mogen we weer naar school. Dat betekent dat de rugzak met alle boeken gepakt kan worden. Alle boeken, mappen en vaak ook nog een laptop kunnen aardig wat gewicht veroorzaken in de rugzak. Uit onderzoek is gebleken dat kinderen die rugklachten ervaren, daar de rest van hun leven last van kunnen houden. Dit kan zelfs leiden tot chronische pijn.

Een volgeladen of verkeerd gedragen rugzak kan een belangrijke oorzaak van rugklachten zijn. Het is dus heel belangrijk dat u weet waar u op moet letten bij het kiezen van een rugtas. Daarnaast geven wij u nog 5 tips om rugklachten, veroorzaakt door door het dragen van een rugtas, te voorkomen! 

Kies de juiste rugzak 

Bij een rugzak komt meer kijken dan alleen het merk, kleur of een gaaf design. Vooral het formaat is heel belangrijk. De breedte van de rugzak zou hetzelfde formaat moeten zijn als de persoon die hem draagt. De lengte hoort niet langer dan het centrale gedeelte van het lichaam te zijn en hoort niet lager dan 10 centimeter onder de taille te hangen. Voor leerlingen die nog groeien is het belangrijk om jaarlijks de rugzak te controleren en of deze nog past.

Verder speelt ook een rugzak met een rug vulling, vulling in de schouderriemen, en een tailleriem om het gewicht eerlijk te verdelen. Door de extra vulling wordt de nek en schouders beschermd. Deze zijn rijk aan bloedvaten en kunnen pijn veroorzaken in de nek, armen en handen. Een rugzak met meerdere compartimenten om spullen in te stoppen en dat licht van gewicht is, kan helpen om het gewicht evenredig te verdelen.

Tip: Het kan ook nog handig zijn om ook een rugzak uit te zoeken met reflecterend materiaal. Zo kan uw kind veilig naar school fietsen.

5 tips om rugklachten door een rugzak te voorkomen

Om ervoor te zorgen dat uw kind zonder fysieke klachten gebruik kan maken van een rugzak, hebben wij een aantal tips voor u.

Tip 1: Draag de rugzak niet over één schouder, maar om beide schouders

Iemand die de rugtas over één schouder draagt, gaat in een scheve houding staan. Het gewicht van de rugtas wordt niet evenredig over de rug verdeeld. Dit resulteert in scheef lopen en een verhoogde spierspanning rondom de betreffende schouder. Daarnaast kan het er ook voor zorgen dat de ruggengraat scheef gaat staan.

Tip 2: Zorgt dat de rugzak op de juiste manier opgetild wordt

Als de rugzak wordt opgetild, dan is het belangrijk dat er een correcte tiltechniek vanuit de knieën wordt gebruikt. Dit doet u  door beide knieën te buigen, uw rug recht te houden  en de rugtas met beide handen op te pakken. Hierdoor wordt uw rug minder belast.

Tip 3: Verdeel de inhoud eerlijk over de rugzak

Bij het organiseren van de rugzak is het belangrijk om te onthouden dat het gewicht eerlijk verdeeld moet worden over de rugzak. De zwaarste dingen horen meer in het midden en op de bodem van de rugtas geplaatst te worden. Hiermee worden de schouders minder belast.

Tip 4: Draag niet meer dan 10% van het lichaamsgewicht

In totaal mag het gewicht van de rugzak niet meer wegen dan 10% van het lichaamsgewicht. Bij kinderen kan dit gewicht soms uitlopen tot wel 33%! Laat uw kind dus geen onnodige boeken meenemen naar school en op school zoveel mogelijk zijn mappen, boeken of laptop in een kluis of een beveiligde kast bewaren.

Tip 5: Neem geen overbodige spullen mee

Veel kinderen nemen tegenwoordig nog veel meer spullen mee dan die ze echt nodig hebben. Toch hameren wij erop om dit zo min mogelijk als ouder toe te laten. Hiermee wordt de rugzak alleen maar zwaarder belast. Stop alleen de spullen die dezelfde dag nodig zijn in de rugtas.

Heeft uw kind of uzelf last van de rug na het dragen van een rugzak? Dan bent u bij PMC Twigt aan het goede adres

Na een lange schooldag of een dag werken kan het zijn dat u of uw kind een trekkend en naar gevoel heeft aan uw schouders of last heeft van de rug. In dat geval kan het zijn dat de rugzak verkeerd wordt gedragen of te zwaar is beladen. Om van deze rug- en schouderklachten af te komen kunt u contact opnemen met onze praktijk middels het contactformulier op de website. U kunt ook bellen naar 0184 – 414320 of mailen naar info@pmctwigt.nl

/door

Tips voor het verminderen van groeipijn bij kinderen.

groeipijn

Geeft uw kind wel eens aan last te hebben van scherpe pijnscheuten die diep in het been of armen te voelen zijn? Deze pijnklachten kunnen veroorzaakt worden door groeipijn. Groeipijn gaat vaak in combinatie met hoofdpijn, buikpijn, huilbuien of vermoeidheid. Heel vervelend wat deze pijn kan kinderen belemmeren bij hun dagelijkse bezigheden, zoals sporten. Één op de vijf kinderen/ jongeren hebben hier last van. Het is heel normaal en verder ongevaarlijk. Maar hoe zorgt u ervoor dat de groeipijn iets dragelijker is voor uw kind?

De groeipijn kunt u niet helemaal weghalen

De periode van groeipijnen is iets waar u doorheen moet. De pijn is niet helemaal weg te nemen. Sommige kinderen willen dan niet meer sporten, omdat ze er zoveel last van hebben. Het stoppen met sporten zal echter de pijn niet helemaal laten verdwijnen. Wij adviseren daarom om uw kind toch te blijven stimuleren om in beweging te blijven. Wij hebben een aantal tips voor u om om te gaan met groeipijn tijdens het sporten/bewegen.

1. Leg focus op balans en stabiliteit bij groeipijn

Tijdens de groeispurt bij kinderen en jongeren verandert ook de motoriek. Er ontstaat een verandering in de balans en stabiliteit, daarom lijkt het soms voor kinderen alsof hun eigen lichaam in de weg zit. Hierdoor maken kinderen soms wat slungelige bewegingen. De trekkracht op aanhechtingen worden hierdoor nog groter, wat meer groeipijnen veroorzaakt. Door stabiliteit en balans toe te voegen aan een training vermindert dit de trekkrachten op deze aanhechtingen.

2. Ga niet verder dan de pijngrens

Het stoppen met sporten heeft eigenlijk geen zin. Wel is het belangrijk om bewust te zijn van de pijngrens. Help uw kind om deze pijngrens te bepalen. Ga het dus niet overdoen, want als u die grens telkens overschrijdt, blijft u de pijnlijke plekken irriteren. Hierdoor bent u verder weg van huis en moet u langer wachten tot uw kind weer verder kunt.

3. Een stapje terug

Heeft uw kind opeens last van groeipijn bijvoorbeeld tijdens de training? Dan hoeft hij/zij niet meteen helemaal te stoppen met de oefening. Doe het gewoon even wat rustiger aan. Bijvoorbeeld zonder te springen of minder snel. Verandert de pijn nietna het rustiger aan doen van de oefening? Stop dat toch met de oefening, maar doe toch mee met de volgende oefening.

4. Praat over de groeipijn

Bij het deelnemen aan een teamsport is het belangrijk om de klachten te communiceren met de trainer en het team. Zij kunnen namelijk niet aan een kind zien dat hij/zij last heeft van groeipijn. Ook bij individuele sporten is het belangrijk dat de trainer goed op de hoogte is. Zo kan de trainer er rekening mee houden en wordt voorkomen dat uw kind toch meer gaat doen dan hij/zij eigenlijk zou aankunnen.

5. Maak gebruik van een speedladder bij groeipijnen

Een goed hulpmiddel bij het trainen met groeipijn is een speedladder. Hierdoor wordt uw kind bewust van zijn/haar manier van bewegen. Het kind zet je voeten namelijk vaak anders neer of zakt anders door de knieën bij groeipijn.

6. Houd rust vanwege de groeipijn

Rust nemen is erg belangrijk. Zorg ervoor dat uw kind een balans vindt tussen rust en bewegen. Na een zomer of winterstop is het goed om het sporten weer geleidelijk op te bouwen. Heeft uw zoon of dochter een intensieve training of wedstrijd gehad? Plan daarna gewoon wat rust in.

7. Maak een echo

Voor het herstel van groeipijn is de echo een goede eerste stap. U krijgt zo te weten waar uw zoon of dochter last van heeft en hoe u daarmee om moet gaan. Bij ons in de praktijk kun je terecht voor echografie.

8. Wees niet bang om stil te staan vanwege de groeipijn

Uw kind staat pas echt stil, als hij/zij vaker over de pijngrens heen gaat en er daardoor een langere tijd uit ligt. Daarom is het verstandig om gewoon een stapje terug te doen, als hij/zij last heeft van groeipijn. Zorg er dus voor dat u hier als ouder laat weten dat het erbij hoort en dat het niet erg is om wat rustiger aan te doen.

9. Maak een persoonlijk behandelplan voor de groeipijn

De situatie hoe om te gaan met groeipijn is voor iedereen verschillend, daarom is het verstandig om samen met onze sportfysiotherapeut een behandelplan te maken. Dan kan er eerst een echo gemaakt worden en naar aanleiding van de echo wordt er een persoonlijk plan van aanpak gemaakt.

10. Verminderen wat groeipijn op het moment zelf

Heeft uw kind last van groeipijn tijdens het sporten? Dan zijn er verschillende dingen die u kunt doen om groeipijn op korte termijn te verminderen:

  • Paracetamol innemen
  • Op de pijnlijke plekken een koude doek met water en citroensap leggen.
  • Spier-strek-oefeningen, deze zorgen voor een betere bloeddoorstroming.
  • Warm maken van de pijnlijke plekken met een kruik.
  • De spieren licht masseren

Heeft uw kind last van groeipijn?

Heeft uw kind de symptomen van groeipijnen? Dan kunnen wij uw kind helpen om de pijnen dragelijker te maken. Wij bieden kinderfysiotherapie  aan en eventuele fitness voor kinderen  en tieners. Neem contact  op met ons op of maak een afspraak bij onze fysiotherapiepraktijk.

 

/door

Jouw herstel start met een cooling-down

fysio, fysio Sliedrecht, fysiopraktijk, fysiopraktijk Sliedrecht, fysiotherapeut, fysiotherapeut Sliedrecht, fysiotherapeuten, fysiotherapeuten Sliedrecht, fysiotherapie, fysiotherapie Sliedrecht, PMC Twigt, PMC Twigt Sliedrecht, Fysiotherapie PMC Twigt, Fysiotherapie PMC Twigt Sliedrecht, fysiotherapiepraktijk, fysiotherapiepraktijk Sliedrecht, bewegen, bewegen Sliedrecht, bewegen fysiotherapie, bewegen in Sliedrecht, bewegen PMC Twigt, beweging, beweging Sliedrecht, beweging fysiotherapie, beweging fysio, beweging fysiotherapie Sliedrecht, beweging fysio Sliedrecht, beweging in Sliedrecht, SMC Sliedrecht, rug- en nekklachten, rug- en nekklachten Sliedrecht, blessure, blessure SMC Sliedrecht, blessure Sliedrecht

Net als dat een warming-up een essentieel onderdeel van je training of workout is, zou een cooling-down dat ook moeten zijn. Toch ziet fitnessinstructeur Ruben van der Leeden nog vaak dat dit vergeten wordt. In deze nieuwe blog lees jij meer over het belang van een goede cooling-down en welke belangrijke functies deze heeft op je lichaam. 

Wat is een cooling-down?

“Eigenlijk spreekt het woord, net als bij een warming-up, al voor zichzelf. Een cooling-down zorgt ervoor dat jouw lichaam weer op temperatuur komt na een (intensieve) workout of training. Waar een warming-up je lichaam voorbereid op het leveren van een prestatie, zorgt een cooling-down ervoor dat je lichaam weer tot ‘rust’ komt.”

Wat zijn de voordelen van een cooling-down?

“Wanneer jij een intensieve workout of training hebt gehad, dan zit jouw lichaam in dit ritme. Op het moment dat je deze stopt zonder jouw lichaam hierop voor te bereiden, zal jouw lichaam hier op reageren. Zo kan het voorkomen dat wanneer je jouw workout abrupt stopt, je last krijgt van duizeligheid. Dit kan komen doordat de doorbloeding van jouw lichaam op volle toeren draait om in elke spier zuurstof te krijgen. Een cooling-down zorgt er onder andere voor dat de doorbloeding van je lichaam weer geleidelijk tot rust komt en de kans op duizeligheid verkleind wordt.  Verder heeft een cooling-down nog een aantal belangrijke functies:

 

  • Je hart en de doorbloeding van je lichaam kunnen ‘tot rust komen’.
  • Snellere afvoer van melkzuur wat ontstaat tijdens het sporten. Melkzuur zorgt voor een trager herstel.
  • Kans op minder spierpijn.

Wat is een correcte cooling-down?

“Je hebt een heerlijke training achter de rug, maar wat nu? Een cooling-down kan bestaan uit meerdere facetten.”

Facet 1: Uitlopen of fietsen

“Op deze manier komt jouw lichaam gematigd weer tot rust evenals je hart en bloedtoevoer. Zorg dat je dit op een rustige manier doet, anders is het een verlengstuk van je training i.p.v. een cooling-down.”

Facet 2: Rekken en Stretchen

“Met rekken en stretchen zorg je voor ‘reparatie’ van de ontstane microtrauma’s in je spieren. Deze hele kleine scheurtjes in je spierweefsel zijn ontstaan tijdens jouw training en kunnen door behulp van oefeningen herstellen.”

Facet 3: Sauna of douchen

“Het nemen van een warme douche of bezoekje aan een sauna zorgt ervoor dat je bloedvaten verwijden. Hierdoor verbetert de bloedsomloop waardoor het herstel bevorderd wordt. Zorg bij een bezoek aan de sauna natuurlijk voor voldoende vochtinname en wacht altijd even tussen de training en de douche zodat je lichaam eerst tot rust kan komen. “

Facet 4: Sportmassage of Foamrol

“Tevens kan een sportmassage (hebben we niet meer) ook helpen bij het herstel van jouw spieren. Bij een sportmassage wordt er gebruik gemaakt van diepe en langzame massage technieken. Deze vorm van masseren kan zorgen voor een verbetering van de bloedcirculatie. Dit zorgt er voor dat afvalstoffen, pijn en vocht sneller afgevoerd kunnen worden. Dit komt uiteindelijk jouw herstel ten goede.

 

Met behulp van een foamrol kun jij eigenlijk altijd en overal gebruikmaken van ‘zelfmassage’. Dit noem je ook wel self-myofascial release. Door het uitvoeren van verschillende oefeningen kun jij met behulp van een foamrol zorgen voor ontspanning van de spieren, een verbeterde doorbloeding, meer beweeglijkheid creëren in spieren en gewrichten en dus ook het herstel bevorderen.”

SMC Sliedrecht biedt hulp bij jouw herstel

  • sportfysiotherapie
  • personal training

 

Heb jij vragen over het herstel van jouw spieren of kun je wel wat begeleiding gebruiken? Neem dan op met onze praktijk. Dit kan via 0184-414320, info@pmctwigt.nl of maak gebruik van het contactformulier op de website!

 

/door

Fysiotherapie bij gescheurde meniscus geeft vaak hetzelfde resultaat als een knieoperatie

gescheurde meniscus

Fysiotherapie is bij een gescheurde meniscus vaak net zo effectief als een operatie, concludeert het Amsterdamse ziekenhuis OLVG na het uitvoeren van een onderzoek onder 300 patiënten.

Het OLVG heeft samen met een achttal andere ziekenhuizen onderzoek gedaan naar de effecten van knieoperaties. Er worden per jaar zo’n 30.000 meniscusoperaties uitgevoerd. De grootste groep patiënten die wordt geopereerd is ouder dan 40 jaar. Tijdens de operatie wordt de scheur in de meniscus, de schokdemper van de knie, weggehaald. Vaak zonder dat duidelijk is of de klachten worden veroorzaakt door de meniscusscheur of door beginnende slijtage.

Het onderzoek is gehouden onder 300 patiënten met een meniscusscheur, die zijn onderverdeeld in twee groepen. De ene groep kreeg een standaard operatie, de andere groep onderging zes weken fysiotherapie. Na twee jaar werd in beide groepen het functioneren van de knie gemeten. Uit de onderzoeksresultatenblijktdat fysiotherapie vaak net zo effectief is bij het verhelpen van de klachten als een operatie.

“Voor orthopeden is opereren dagelijkse kost, maar voor de patiënt is het erg ingrijpend. Wij hebben kritisch gekeken naar ons eigen handelen en naar alternatieve behandelmogelijkheden. Hieruit blijkt dat een operatie lang niet altijd nodig is. Voor de patiënt is dat heel goed nieuws.”, aldus Victor van de Graaf, orthopeed in opleiding en promovendus OLVG.

Met het onderzoeksresultaat hoopt het OLVG het landelijke aantal knieoperaties te verminderen. Het ziekenhuis voert zelf al langere tijd minder operaties uit door eigen onderzoek.

De volgende stap in het onderzoek is het maken van röntgenfoto’s na vijf jaar. Hiermee wil het OLVG onderzoeken of de mensen in de operatie groep sneller slijtage aan de knie vertonen.

Bron: Onderzoek OLVG: fysiotherapie net zo effectief als een knieoperatie

Wat kunnen wij voor u betekenen?
Onze praktijk heeft veel ervaring in het behandelen van diverse knieklachten, waaronder een gescheurde meniscus. Onze knie-experts helpen u graag duurzaam van uw klachten af.

 

 

/door

ZITTEN is het nieuwe ROKEN!

Uit recente onderzoekscijfers van Volksgezondheidenzorg.nl blijkt dat Nederlanders gemiddeld 8,7 uren per dag zitten! Dit is het hoogst van heel Europa. Op zijn zachts gezegd, is dit zorgwekkend te noemen. Er wordt niet voor niets gezegd dat zitten het nieuwe roken is!

Te veel zitten kan slechte gevolgen hebben voor uw gezondheid. Heeft u een ‘zittend beroep’? Dan is het dus zeker oppassen geblazen. Hoe meer tijd u zittend doorbrengt, hoe groter de gezondheidsrisico’s, blijkt uit een onderzoek van University Of Leicester onder bijna 800.000 personen. Degenen die dagelijks het langst zitten, hebben meer dan 2 keer zoveel kans op diabetes en bijna 2,5 keer zoveel risico op hart- en vaatziekten. Zelfs bij mensen die daarnaast voldoende bewegen is het risico groter.

Gevolgen te veel zitten

Naast dat te veel zitten ernstige gezondheidsproblemen tot gevolg kan hebben, heeft u ook meer kans op lichamelijke ongemakken en blessures aan bijvoorbeeld uw rug, nek en schouders of bekken en heupen! Volgens een studie, verschenen in het British Medical Journal kunt u zelfs twee jaar aan uw leven toevoegen door minder dan drie uur per dag te zitten! Wij begrijpen ook dat dit met een kantoorbaan niet eenvoudig is. Echter met een aantal kleine aanpassingen kunt u wel al uw klachten verminderen en meer in beweging komen.

Tips voor meer beweging

Als u voldoende beweegt, voelt u zich fitter, slaapt u beter, verbetert uw concentratie en het verkleint de kans op hart- en vaatziekten. Zit u ook teveel uren op een dag? Probeer dan deze tips eens uit. Het is niet alleen beter voor uw gezondheid maar beweging stimuleert tevens uw hersenactiviteit.

  1. Ga lopend of pak de fiets naar uw werk wanneer het lekker weer is.
  2. Zorg dat uw werkplek op de juiste manier is ingesteld, ga niet te laag zitten. Een hoge zit zorgt automatisch ook voor een actievere houding.
  3. Zorg dat u regelmatig even van uw stoel afkomt, strek even uw benen en maak een korte wandeling.
  4. Ga in de lunchpauze even lekker een stuk lopen en neem uw boterhammen mee.
  5. Ga niet ‘s avonds ook meteen weer voor de TV zitten. Ga naar de sportschool, een stuk hardlopen, met de hond wandelen of doe sportoefeningen terwijl u TV kijkt.
  6. Let ook op uw kinderen. Kinderen zitten tegenwoordig ook te lang achter elkaar op een tablet, spelconsole of achter de TV. Hiermee bouwen zij al jong lichamelijke klachten op, waar ze op latere leeftijd alleen maar meer last van kunnen krijgen.

Wat kunnen wij voor u betekenen?

Op onze lokatie SMC Sliedrecht bieden wij vrije fitness waarbij onze trainingsinstructeurs u zullen helpen met een passend trainingsschema geheel aan uw behoefte. Voor de kinderen hebben we kidsfitness. Ook mensen met weinig tijd kunnen komen sporten bij ons voor HIIT training of Personal Training.
/door

Wist u dat een burn-out beroepsziekte nummer één is?

fysio, fysio Sliedrecht, fysiopraktijk, fysiopraktijk Sliedrecht, fysiotherapeut, fysiotherapeut Sliedrecht, fysiotherapeuten, fysiotherapeuten Sliedrecht, fysiotherapie, fysiotherapie Sliedrecht, PMC Twigt, PMC Twigt Sliedrecht, Fysiotherapie PMC Twigt, Fysiotherapie PMC Twigt Sliedrecht, fysiotherapiepraktijk, fysiotherapiepraktijk Sliedrecht, bewegen, bewegen Sliedrecht, bewegen fysiotherapie, bewegen in Sliedrecht, bewegen PMC Twigt, beweging, beweging Sliedrecht, beweging fysiotherapie, beweging fysio, beweging fysiotherapie Sliedrecht, beweging fysio Sliedrecht, beweging in Sliedrecht, rug- en nekklachten, rug- en nekklachten Sliedrecht, blessure, blessure Sliedrecht, blessure PMC Twigt, blessure PMC Twigt Sliedrecht, hardlopen, hardlopen Sliedrecht, blessure, blessure Sliedrecht, burn-out, burn-out Sliedrecht

Heeft u vaak stress? Ligt de werkdruk op uw werk erg hoog? Blijft u altijd maar doorgaan? Pas op dat u geen burn-out krijgt! Werkstress is beroepsziekte nummer één in Nederland. Wist u dat zelfs 14 procent van de werknemers jaarlijks burn-out klachten melden? Ruim 5 procent zit voor een langere periode thuis (gemiddeld 242 dagen). Wat is een burn-out, wat doet het met uw lichaam en wat kunnen wij hierin voor u betekenen? Dat leest u hier!

Langdurige stress

Stress is voor iedereen belangrijk. Presteert u ook altijd beter in een periode van stress? Mensen hebben stress nodig omdat dit ze alerter maakt of om sneller te kunnen presteren. Stress vraagt echter enorm veel energie van uw lichaam en wanneer dit voor een langere periode aanhoudt, raakt u uitgeput. U bent op dat moment over uw grens heen gegaan, waardoor u overbelast raakt.

Veel voorkomende situaties op het werk die kunnen leiden tot overbelasting / burn-out:

  • Een te hoge werkdruk
  • Een slechte werksfeer
  • Beperkte controlemogelijkheden
  • Lage beloningen
  • Perfectionistisch zijn
  • Geen ‘nee’ durven zeggen
  • Meer doen dan u kunt
  • Uzelf constant willen bewijzen naar anderen toe
  • Wanneer een tegenslag zich heeft voorgedaan u elke keer weer een tandje bij zet

Herkent u zichzelf in een van bovenstaande situaties en bent u vaak moe, slaapt u slecht, piekert u veel, bent u vaak gespannen of geprikkeld, heeft u concentratieproblemen of heeft u vaak last van hoofd- en nekpijn? Dan wordt het tijd om aan de bel te trekken!

Zoek afleiding!

Wat kunt u zelf doen om geen burn-out te krijgen? Zoek afleiding! Zorg ervoor dat u niet de hele tijd bezig bent met uw werk, ook niet in uw hoofd! Doe iets wat u ontspannen vindt. Koken, sporten, een film of serie kijken, vrienden/familie bezoeken of bijvoorbeeld een boek lezen

Merkt u dat u tijdens uw ontspanning nog steeds aan uw werk denkt? Dan is het belangrijk om toch die rust op te zoeken!

Ontspanning en inspanning

Naast het nemen van voldoende rust, is het ook belangrijk om te blijven bewegen! Kunt u hier hulp bij gebruiken? Wij helpen u graag om op een verantwoorde manier in beweging te komen. Wanneer u ook hier de druk voor uzelf te hoog legt, dan kan dit uw herstel in de weg zitten. Kom in beweging bij Fysiotherapie Sliedrecht – SMC Sliedrecht. Wij helpen u graag!

/door

Waarom het te snel drinken van water niet goed voor u is

fysio, fysio Sliedrecht, fysiopraktijk, fysiopraktijk Sliedrecht, fysiotherapeut, fysiotherapeut Sliedrecht, fysiotherapeuten, fysiotherapeuten Sliedrecht, fysiotherapie, fysiotherapie Sliedrecht, PMC Twigt, PMC Twigt Sliedrecht, Fysiotherapie PMC Twigt, Fysiotherapie PMC Twigt Sliedrecht, fysiotherapiepraktijk, fysiotherapiepraktijk Sliedrecht, bewegen, bewegen Sliedrecht, bewegen fysiotherapie, bewegen in Sliedrecht, bewegen PMC Twigt, beweging, beweging Sliedrecht, beweging fysiotherapie, beweging fysio, beweging fysiotherapie Sliedrecht, beweging fysio Sliedrecht, beweging in Sliedrecht, rug- en nekklachten, rug- en nekklachten Sliedrecht, blessure, blessure Sliedrecht, blessure PMC Twigt, blessure PMC Twigt Sliedrecht, hardlopen, hardlopen Sliedrecht, blessure, blessure Sliedrecht, hardloopblessure, hardloopblessure Sliedrecht, hardloopblessures, water

De temperaturen stijgen en het is erg warm buiten! Dit betekent: veel water drinken! Door deze temperaturen bent u geneigd om snel een flesje water leeg te drinken. Hoewel dit erg verleidelijk kan zijn en water natuurlijk goed is voor elk, is het niet verstandig om in een keer heel veel water te drinken. Waarom dit niet goed voor u is, dat leest u hier!

Wanneer u aan het sporten bent of wanneer de temperaturen stijgen, dan is het goed om veel water te drinken. U moet er echter wel goed op letten dat u niet te veel en te snel achter elkaar drinkt! Het is veel beter om rustig te drinken. Op deze manier geeft u uw lichaam de kans om het vocht beter en sneller op te nemen. Gulzigheid zorgt er alleen maar voor dat uw blaas sneller vol zit.

Hoe kunt u dan het beste drinken?

Uw lichaam neemt vocht het beste op wanneer u per keer een paar kleine slokjes neemt. Probeer eens voor uzelf om een uur te doen over een halve liter water. U kunt tijdens het sporten er ook voor kiezen om energiedrankjes te drinken voor extra energie. Het is hierbij belangrijk dat u hier niet te veel van drinkt. Waarom niet? Omdat deze drankjes een grote hoeveelheid suikers bevatten en een sterke zuurgraad hebben, loopt de kans op tandbederf op. Drink daarom af en toe ook een slok water tussendoor!

Contact opnemen

Wilt u hier meer informatie over? Wilt u een afspraak maken? Of kunt u hulp gebruiken om (weer) in beweging te komen? Neem dan contact op met Fysiotherapie Sliedrecht – SMC Sliedrecht. U kunt telefonisch contact met ons opnemen via 0184 – 414320, een mail sturen naar info@pmctwigt.nl of vul het contactformulier op onze website in! Onze therapeuten staan voor u klaar en helpen u graag.

/door

Een bezoek aan de fysiotherapeut. Hoe ziet dit eruit? – Deel 2

Fysiotherapie Sliedrecht - SMC Sliedrecht, fysio, fysio Sliedrecht, fysiopraktijk, fysiopraktijk Sliedrecht, fysiotherapeut, fysiotherapeut Sliedrecht, fysiotherapeuten, fysiotherapeuten Sliedrecht, fysiotherapie, fysiotherapie Sliedrecht, SMC Sliedrecht, Fysiotherapie SMC Sliedrecht, fysiotherapiepraktijk, fysiotherapiepraktijk Sliedrecht, fysio, fysio Sliedrecht, fysiopraktijk, fysiopraktijk Sliedrecht, fysiotherapeut, fysiotherapeut Sliedrecht, fysiotherapeuten, fysiotherapeuten Sliedrecht, fysiotherapie, fysiotherapie Sliedrecht, PMC Twigt, PMC Twigt Sliedrecht, Fysiotherapie PMC Twigt, Fysiotherapie PMC Twigt Sliedrecht, fysiotherapiepraktijk, fysiotherapiepraktijk Sliedrecht, bewegen, bewegen Sliedrecht, bewegen fysiotherapie, bewegen in Sliedrecht, bewegen PMC Twigt, beweging, beweging Sliedrecht, beweging fysiotherapie, beweging fysio, beweging fysiotherapie Sliedrecht, beweging fysio Sliedrecht, beweging in Sliedrecht, sponsor, sponsor Sliedrecht, Sport Sliedrecht, Sliedrecht sport, volleybal, volleybal Sliedrecht

Een verkeerde beweging, een ongelukje, een sportblessure, een stijve nek door het te lang aannemen van een verkeerde of dezelfde houding… In ons vorige artikel heeft u kunnen lezen hoe de anamnese, het lichamelijk onderzoek en het advies er bij Fysiotherapie Sliedrecht – SMC Sliedrecht uit ziet. Wanneer u nog nooit bij de fysiotherapeut bent geweest, kan deze informatie zeer relevant zijn voor u. In het artikel van deze week leest u meer over onder andere de behandeling zelf en over de evaluatie.

Nadat het eerste gesprek met uw fysiotherapeut heeft plaatsgevonden, het lichamelijk onderzoek is gedaan en u van uw fysiotherapeut heeft gehoord wat de best passende behandeling voor uw klacht(en) is, is het tijd voor de behandeling bij een van de fysiotherapeuten van Fysiotherapie Sliedrecht – SMC Sliedrecht.

De behandeling

Het doel van onze behandelingen is om klachten tegen te gaan (preventie), uw klachten te verminderen of juist om uw klachten te verhelpen. De behandeling verschilt uiteraard per klacht en per persoon en deze wordt dan ook geheel op uw klachten afgesteld. Een behandeling bestaat vaak uit meerdere behandelmomenten die worden verspreid over verschillende dagen, weken of zelfs maanden. Voordat uw behandeling van start gaat, de fysiotherapeut van Fysiotherapie Sliedrecht – SMC Sliedrecht een inschatting maken van de te verwachten behandelduur.

Nul-meting

Om het effect van de behandeling te meten, wordt tijdens de eerste behandeling de ernst van uw klacht gemeten. Deze meting kan bestaan uit een fysiotherapeutische tekst, een oefening of een vragenlijst. Wanneer uw behandelingen er bijna op zitten, zal deze meting nogmaals plaatsvinden om te beoordelen of u erop vooruit bent gegaan!

Onze behandelmethoden

In onze praktijk worden verschillende behandelmethoden toegepast. Afhankelijk van uw aandoening of blessure wordt de behandelmethode bepaald. Bij ons in de praktijk worden onder andere de volgende behandelmethoden toegepast:

 

  • Fysiotherapie
  • Kinderfysiotherapie
  • Manuele Therapie
  • Echografie
  • Shockwave
  • Dry Needling
  • Medical Taping
  • Sportfysiotherapie

De evaluatie

Bent u na enkele behandeling volledig hersteld? Tijd voor een evaluatie! De vraag die de therapeut van Fysiotherapie Sliedrecht – SMC Sliedrecht stelt is: ‘kan de behandeling afgesloten worden of heeft u nog bepaalde doelen die u wilt behalen?’

Bent u na een paar behandelingen klachtenvrij, dan kan de behandeling afgesloten worden. Zijn uw klachten wel verminderd, maar bent u er nog niet helemaal vanaf? Dan kunnen wij u oefeningen meegeven die u ook thuis kunt uitvoeren. Het kan namelijk zo zijn dat verschillende klachten langer nodig hebben om te herstellen.

Heeft u na het lezen van dit artikel nog vragen over een behandeling of wilt u een afspraak inplannen bij Fysiotherapie Sliedrecht – SMC Sliedrecht? Dan kunt u altijd contact met ons opnemen door ons te bellen op 0184-414320, een mail te sturen naar info@pmctwigt.nl of door het contactformulier op onze website in te vullen!

/door

Een bezoek aan de fysiotherapeut. Hoe ziet dit eruit? – Deel 1

Fysiotherapie Sliedrecht - SMC Sliedrecht, fysio, fysio Sliedrecht, fysiopraktijk, fysiopraktijk Sliedrecht, fysiotherapeut, fysiotherapeut Sliedrecht, fysiotherapeuten, fysiotherapeuten Sliedrecht, fysiotherapie, fysiotherapie Sliedrecht, SMC Sliedrecht, Fysiotherapie SMC Sliedrecht, fysiotherapiepraktijk, fysiotherapiepraktijk Sliedrecht, fysio, fysio Sliedrecht, fysiopraktijk, fysiopraktijk Sliedrecht, fysiotherapeut, fysiotherapeut Sliedrecht, fysiotherapeuten, fysiotherapeuten Sliedrecht, fysiotherapie, fysiotherapie Sliedrecht, PMC Twigt, PMC Twigt Sliedrecht, Fysiotherapie PMC Twigt, Fysiotherapie PMC Twigt Sliedrecht, fysiotherapiepraktijk, fysiotherapiepraktijk Sliedrecht, bewegen, bewegen Sliedrecht, bewegen fysiotherapie, bewegen in Sliedrecht, bewegen PMC Twigt, beweging, beweging Sliedrecht, beweging fysiotherapie, beweging fysio, beweging fysiotherapie Sliedrecht, beweging fysio Sliedrecht, beweging in Sliedrecht, sponsor, sponsor Sliedrecht, Sport Sliedrecht, Sliedrecht sport, volleybal, volleybal Sliedrecht

Een verkeerde beweging, een ongelukje, een sportblessure, een stijve nek door het te lang aannemen van een verkeerde of dezelfde houding… Dit zijn allemaal voorbeelden waardoor u op de behandeltafel van Fysiotherapie Sliedrecht – SMC Sliedrecht terecht kunt komen. Ieder jaar bezoekt gemiddeld 1 op de vijf mensen een fysiotherapeut. U bent dus lang niet de enige! Bent u nog nooit bij Fysiotherapie Sliedrecht – SMC Sliedrecht geweest? Hieronder kunt u meer lezen over de stappen die u doorloopt wanneer u een afspraak maakt bij ons in de praktijk!

Fysiotherapie Sliedrecht – SMC Sliedrecht is er om u te helpen bij het vinden van de oorzaak van uw klacht(en) en om u vervolgens van uw klachten af te helpen. Mogelijk heeft u kortgeleden een sportblessure opgelopen, heeft u uw enkel verzwikt, bent u op uw elleboog gevallen en kunt u deze niet meer bewegen of heeft u klachten maar u weet niet waar ze vandaan komen. Fysiotherapie Sliedrecht – SMC Sliedrecht staat voor u klaar!

Een bezoek aan onze praktijk is in principe in te delen in vijf verschillende stappen: een anamnese, een onderzoek, het advies, de behandeling en de evaluatie.

De anamnese

De anamnese is het eerste gesprek dat u aangaat met uw fysiotherapeut over uw klacht of uw blessure. U vertelt hier kort over uw klacht(en) en hoe lang u al pijn heeft of bewegingsbeperkingen ervaart. Uw fysiotherapeut zal tijdens de anamnese duidelijke en gerichte vragen stellen. Aan de hand van dit gesprek beoordeelt de fysiotherapeut of u bij Fysiotherapie Sliedrecht – SMC Sliedrecht aan het juiste adres bent.

Lichamelijk onderzoek

Nadat de anamnese heeft plaatsgevonden, gaat het lichamelijk onderzoek van start. Afhankelijk van uw klacht wordt u gevraagd liggend, staand of zittend plaats te nemen op de behandelbank van Fysiotherapie Sliedrecht – SMC Sliedrecht. Vervolgens wordt het gebied waar u klachten ervaart, uitgebreid onderzocht. Er wordt u gevraagd verschillende bewegingen uit te voeren die de klachten bij u oproepen.

Het advies

Na de anamnese en het onderzoek heeft de fysiotherapeut van Fysiotherapie Sliedrecht – SMC Sliedrecht een beter beeld van uw klachten en kan hij u vertellen wat er mogelijk aan de hand is en wat u er zelf aan kunt doen. Zijn uw klachten te behandelen met fysiotherapie bij Fysiotherapie Sliedrecht – SMC Sliedrecht, dan zal de best passende behandeling bij u geadviseerd worden.

Vervolgens vindt de behandeling door de fysiotherapeut plaats. Zodra de behandelingen hebben plaatsgevonden en uw klachten zijn verminderd of verholpen, vindt de evaluatie plaats. Hoe dit verloopt, leest u in het volgende artikel! Houd hiervoor onze website en social media kanalen dus goed in de gaten!

/door