Beweegrichtlijnen om gezond te blijven!
Bewegen is goed voor je en houdt je fit. Maar lang niet iedereen beweegt genoeg. Hoeveel moet er nou eigenlijk bewogen worden, om gezond bezig te zijn? Hiervoor zijn in 2017 de nieuwe beweegrichtlijnen opgesteld door de gezondheidsraad.
Beweegrichtlijnen: Jongeren (4 t/m 17 jaar)
- Hoe meer er bewogen wordt, des te beter
- Minstens 1 uur er dag matige of zwaar intensieve inspanning
- Minstens 3x per week spier- en botversterkende activiteiten
- Niet te veel stil zitten
Beweegrichtlijnen: Volwassenen en ouderen
- Hoe meer er bewogen wordt, des te beter
- Minstens 150 minuten er week matige of zwaar intensieve inspanning
- Minsten 2x per week spier- en botversterkende activiteiten
- Niet te veel stil zitten.
Beweegrichtlijnen: Mensen met een fysieke beperking
De beweegrichtlijnen voor deze groep ligt net iets anders, omdat sport en bewegen voor hun niet vanzelfsprekend is. Voor hun gelden de volgende richtlijnen
- Elke vorm van beweging is goed en heeft een postief effect
- Kies een manier van bewegen, wat comfortabel voor je blijft
- Maar er routine van
Wanneer spreken we van matig of intensief bewegen?
Er wordt matig bewogen, wanneer de hartslag en ademhaling licht omhoog gaan. Daarnaast het voeren van een gesprek mogelijk zijn. Activiteiten die hieronder vallen zijn rustig fietsen, zwemmen en wandelen.
Wanneer ademhalen zwaar gaat tijdens en activiteit wordt er zwaar intensief bewogen. Voetbal, wielrennen, wedstrijd zwemmen en hardlopen zijn voorbeelden hiervan.
